obsah:
- 1. Maľujte kešu orechy
- Potrebný materiál
- Ako urobiť:
- 2. Farba ovesného medu
- Potrebný materiál:
- Ako to urobiť:
- 3. Čerstvý ovocný šalát
- Potrebný materiál:
- Ako urobiť
- 4. Zdravý jahodový puding
- Potrebný materiál:
- Ako urobiť:
Eid je dlho očakávaný deň stretnutia s príbuznými. V tento šťastný deň sú niekedy väčšina ľudí zmätená s rôznymi tukovými jedlami a vysokým obsahom cukru. Takže poskytnite zdravé občerstvenie pre Eid vo svojom dome. Nedovoľte, aby všetky jedlá v jedle v deň Eid dokonca zvyšujú hladinu cholesterolu, vysoký krvný tlak a tak ďalej. Poďte, urobte zdravé občerstvenie pre váš Eid doma.
1. Maľujte kešu orechy
Keď Eid, je neúplné, ak nie je pečivo. Bohužiaľ, pečivo má vysoký obsah tuku a vysoký obsah cukru, takže väčšina určite nie je dobrá.
Nuž, nemusíte sa obávať, pretože táto kešu je maľba s nízkym obsahom cukru a tuku. Jedno receptové cesto môže produkovať okolo 15 kusov farby. Tu je postup, ako to urobiť:
Potrebný materiál
- 1 šálka dátumov
- 1 šálka kešú
- 1 vajíčko
- 1 lyžička vanilkového extraktu
- T lýtko mandlový extrakt
- 1 lyžička chia semien
- T lžička s jedlom
- ¼ lyžice soli
Ako urobiť:
- Namočte dátumy a kešu orechy v horúcej vode po dobu 10 minút. Vypustite a rúra na 176 stupňov Celzia. Zakryte panvicu, ktorá sa má použiť s hliníkovou fóliou. Odložte ho
- Vložte dátumy do kuchynského robota a na pyré po dobu 30 sekúnd. Potom pridajte kešu, mixér znova až do rovnomerného rozloženia. Potom zadajte vajíčka a všetky výťažky, chia semená, sódu na pečenie a soľ.
- Znova premiešajte všetky textúry cesta.
- Potom vytlačte koláč na potiahnutú panvicu. Vytlačené koláče sú ploché. Dajte vzdialenosť medzi jednotlivými obrazmi.
- Pečieme 9-12 minút.
- Potom zdvihnite a nechajte farbu na panve približne 2 minúty predtým, než sa prenesie do nádoby.
- Farba je pripravená na podanie počas Eid.
2. Farba ovesného medu
Ostatné farby, ktoré môžu byť tiež občerstvené, keď Eid je ovos. Oves obsahuje antioxidanty a vlákno nazývané beta-glukán. Samotné antioxidanty zohrávajú dôležitú úlohu v boji proti voľným radikálom, aby pomohli zabrániť zápalu v tele.
Hlásené na stránke Zdravotnícka linka, vlákno obsiahnuté v ovse môže pomôcť znížiť LDL (zlý cholesterol), plniť a pomôcť práci s hormonálnym inzulínom. Preto občerstvenie z týchto ovsa môže udržať vaše zdravie počas Eid. Tu je postup, ako to urobiť.
Potrebný materiál:
- 3 lyžice masla
- ½ šálky hnedého cukru
- ¼ šálky hnedého cukru
- 1 kuracie vajcia
- 1 polievková lyžica vody
- ½ šálky celozrnnej múky
- ½ lyžičky soli
- T lžička s jedlom
- 1½ ovsa šálka (typ valcovaného ovsa)
- Do chuti nakrájajte dostatok dátumov alebo hrozienkové granule
Ako to urobiť:
- Predhrejte rúru na 160 stupňov Celzia, naneste panvicu na margarín. Odložte ho. Použite mixér na miešanie masla, hnedého cukru, medu, vajec a vody.
- Zadajte suché prísady, ovos. Potom miešajte, kým sa rovnomerne nezmieša s ostatnými prísadami, ktoré zostali v miestnosti.
- Vytlačte plochý guľôčkový koláč poklepaním na lyžicu na koláč.
- Pečte po dobu 12-15 minút v rúre.
- Váš Lebaran Kukis je pripravený na podanie.
3. Čerstvý ovocný šalát
Nielen obrazy, ktoré môžu byť zdravé občerstvenie počas Eid. Aby vaše Lebaran byť čerstvejšie, šaláty môžu byť riešením. Ovocie obsahuje prírodné cukry, vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré každý deň potrebuje telo. Ovocie je tiež veľmi dôležité, takže neutralizuje všetky potraviny s vysokým obsahom tuku a potraviny s vysokým obsahom cukru, ktoré ste zjedli počas Eid. Tu je postup, ako to urobiť.
Potrebný materiál:
- 2 šálky hladkého jogurtu
- 2 lyžice originálneho medu
- 1/2 lyžičky vanilkového extraktu
- ½ oranžového ovocia, odoberie sa šťava
- 1 banán, nakrájaný na kusy
- 1 šálka jahôd rozdelená na dve
- Odrezať dostatok melóna
- Niektoré zelené alebo fialové hrozno rozdelené na dve
Ako urobiť
- Mixujte jogurt, med, vanilkový extrakt v miske. Odložte ho.
- Vezmite misku, naplňte ju banánovými plátkami, pomarančovým džúsom, jahodami, hroznom, melónmi a ďalšími obľúbenými druhmi ovocia, ktoré chcete pridať. Zmiešajte všetky ovocie dohromady.
- Potom pridajte zmes jogurtu na vrchol misky na ovocie.
- Podávajte, keď je studená, aby ste ju robili čerstvejší.
4. Zdravý jahodový puding
Okrem cookies a šalátov môže byť puding zdravým občerstvením pre váš Eid. Vytváranie pudingu nie je ani ťažké. Potrebujete len malý materiál a praktický spôsob, ako to urobiť. Nielen to, puding je tiež bohatý na vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje.
Pre tých z vás, ktorí nemôžu piť mlieko, stále môžete konzumovať tento puding ako zdravé občerstvenie pre Eid, viete!
Potrebný materiál:
- 2 šálky mandľového mlieka
- ¼ šálky medu
- ½ šálky chia semien
- 450 gramov čerstvých jahôd
Ako urobiť:
- Zmiešajte mandľové mlieko a jahody, až kým nie sú práškové.
- Nalejte misku.
- Zadajte chia semená, med a vanilkový extrakt, potom dobre premiešajte.
- Misku zakryte plastom, ochlaďte ju v chladničke na 4 hodiny.
- Pred podávaním dajte čerstvé plátky ovocia na puding.
- Puding je pripravený na servírovanie za studena.
