obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Výhody pôstu pre zdravie srdca
- Pôst tipy pre udržanie zdravia srdca
- 1. Upravte veľkosť jedla
- 2. Jedzte viac zeleniny a ovocia
- 3. Vyberte si zdroj uhľohydrátov s celozrnnou pšenicou
- 4. Obmedzte nezdravý tuk
- 5. Vyberte proteíny s nízkym obsahom tuku
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Ramadánske hladovanie je známe tým, že poskytuje veľa zdravotných výhod. Jednou z výhod pôstu je udržanie zdravia srdca a prevencia rôznych útokov chronickej choroby srdca. Potom, ako môže pôst znížiť riziko srdcových ochorení? Pozrite si vysvetlenie nižšie.
Výhody pôstu pre zdravie srdca
Výskum z Intermountain Medical Center Heart Institute vysvetlil, že hladovanie môže znížiť vysokú hladinu cholesterolu a zabrániť cukrovke. Obe tieto podmienky, či už vysoký cholesterol alebo cukrovka môžu skutočne spôsobiť ochorenie srdca. Takže ak sa chcete vyhnúť obom rizikám, ak nechcete mať srdcové ochorenie.
Keď sa pôst, telo skutočne cíti hladné a nakoniec zažije stres. To robí telo uvoľňovať viac tuku, aby sa mohol použiť ako energetická zložka, aby sa už cítil hladný.
To samozrejme spôsobuje, že tuková hromada znižuje veľa, takže v priebehu času klesá celková telesná hmotnosť tuku. Tento stav môže znížiť riziko vzniku plakov v krvných cievach ako predchodca srdcových ochorení, ako sú infarkty a mŕtvica.
Ďalšou výhodou nalačno je, aby sa telo stalo "múdrejším" pri používaní cukru, aby sa zabránilo tomu, že telo prežíva inzulínovú rezistenciu, čo vedie k diabetes mellitus. Ak je stav metabolizmu cukru dobre kontrolovaný, telo bude ďaleko od rizika ochorenia srdca.
Hlásené na stránke Mayo Clinic, ľudia, ktorí nasledujú hladovanie so zdravou výživou, majú lepšie zdravotné podmienky srdca ako ľudia, ktorí to neurobí. Toto je údajne spôsobené tým, že ľudia, ktorí sa pravidelne rýchlo, budú správať sebakontrolu nad tým, čo chcú jesť a piť.
Pôst ľudia majú tendenciu riadiť správanie tak, že hmotnosť môže byť tiež kontrolovaná. Ak je možné kontrolovať hmotnosť, šance na zmenšenie srdcových ochorení.
Pôst má tiež za následok zníženie krvného tlaku. Tento kontrolovaný krvný tlak vám ušetrí riziko vzniku blokád v krvných cievach srdca.
Pôst tipy pre udržanie zdravia srdca
Aj keď pôst môže poskytnúť výhody pre vaše zdravie srdca, ale všetko, čo dostanete, ak si vyberiete správne jedlo počas pôstu.
1. Upravte veľkosť jedla
Koľko budete jesť je rovnako dôležité ako to, čo budete jesť. Použite malú dosku alebo misku na ovládanie jedla. Uistite sa, že všetky zložky skupiny potravín sú na vašom tanieri v príslušnom množstve. Zelenina naplní polovicu taniere. Jedna štvrtina zdroja uhľohydrátov a zostávajúca štvrtina pre prílohy. Nezabudnite zahrnúť ovocie do každého úsvitu alebo rýchlo sa rozbijete.
2. Jedzte viac zeleniny a ovocia
Zelenina a ovocie sú vynikajúce zdroje vitamínov a minerálov. Zelenina a ovocie sú tiež nízko kalorické a bohaté na vlákninu. Tieto zložky pomáhajú organizmu predchádzať chorobám srdca. Jesť viac zeleniny a ovocia vám tiež umožňuje znížiť vysokokalorické potraviny.
3. Vyberte si zdroj uhľohydrátov s celozrnnou pšenicou
Celá pšenica alebo celé zrná sú vynikajúce zdroje vlákniny, ktoré zohrávajú úlohu pri regulácii krvného tlaku a zdravia srdca. Vyberte napríklad celozrnnú múku, celozrnný chlieb, ovos, hnedú ryžu.
4. Obmedzte nezdravý tuk
Obmedzte množstvo nasýtených tukov a trans-tukov pri rýchlom rozpadu a úsvitu. Je veľmi dôležité pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v tele. Vysoké hladiny cholesterolu môžu spôsobiť plaky v krvných cievach nazývané ateroskleróza, ktoré môžu bezpečne zvýšiť riziko vzniku ochorenia srdca, ako je srdcový záchvat alebo mŕtvica.
Napríklad si vyberte zdroje tuku z avokáda, orechov a semien, olivového oleja, repkového oleja.
5. Vyberte proteíny s nízkym obsahom tuku
Vyberte proteíny s nízkym obsahom tuku, ako je mäso bez pokožky alebo tuku, ryby, vajcia, sójové bôby, tofu, tempe, odstredené mlieko alebo nízkotučné. Výber zdroja bielkovín s nízkym obsahom tuku pomáha vášmu telu znížiť príjem tukov a cholesterolu, čo môže spôsobiť ochorenie srdca.
