obsah:
- Zdravotné video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
- Návyky počas pôstu, ktoré môžu byť príčinou poréznych kostí
- 1. Neopatrné jedenie
- 2. Nedostatok pohybu
- 3. Lazy aktivity vonku
Zdravotné video: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game
Pôst má rôzne zdravotné výhody. Existuje však veľa vecí, ktoré sa robia pri pôste bez toho, aby si uvedomili, že môžu narušiť zdravie, vrátane zdravia kostí. Nasledujúce zlé návyky počas pôstu môžu dokonca spôsobiť stratu kostnej hmoty. Aké návyky spôsobujú stratu kostnej hmoty pri pôste?
Návyky počas pôstu, ktoré môžu byť príčinou poréznych kostí
1. Neopatrné jedenie
To spôsobuje podvyživenie mnohých ľudí, pretože nevenujú pozornosť výživovému obsahu ponuky jedál. Nie je nemožné, aby tento zvyk spôsobil, že kosti sa stanú krehkými a poréznymi.
Konzumujte príliš veľa potravín s vysokým obsahom sodíka, napr.čipy), spracované potraviny, ako napríklad párky a nugety, môžu spôsobiť, že telo stratí veľké množstvo vápnika, ktoré môže oslabiť kosti. Navyše pitie sódy s karfiolom v čase prerušenia môže tiež mať negatívny vplyv na kosti, pretože obsahujú kyselinu fosforečnú, ktorá môže poškodiť kosti. Preto odstráňte nealkoholické nápoje z rozbaleného menu.
Z tohto dôvodu, aby si kosti udržali zdravé a silné, je dobré vyplňovať každodennú výživu tým, že budete jesť rôzne zdravé potraviny a nápoje. Okrem toho, že je dobré pre zdravie, potraviny bohaté na živiny môžu tiež vyživovať kosti.
Zelená zelenina a ovocie obsahujú rôzne vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje na správnu prácu. Potraviny a nápoje bohaté na vitamín D zahŕňajú losos, makrela, tuniak, pomarančový džús, mlieko a ovos. Tieto jedlá a nápoje môžu byť tiež vašou alternatívou za úsvitu a otvorené v mesiaci pôstu.
Užívanie vápnika a vitamínu D, a to jednak z potravy a doplnkov, je veľmi užitočné pre zdravie kostí. Odporúčaná dávka vitamínu D na základe miery výživnej primeranosti od ministerstva zdravotníctva je 15 mikrogramov alebo 600 jednotiek denne denne pre deti a dospelých, tak pre ženy, ako aj pre mužov.
Zatiaľ čo starší ľudia potrebujú splniť denný potrebný vitamín D 800 IU. Medzitým denné vápnikové potreby detí, dospelých a rodičov sú približne 1000 mg denne.
2. Nedostatok pohybu
Kosť musí byť presunutá, aby zostala zdravá. Je to preto, že keď svaly ťahajú na pohyb, kosti sú stimulované, aby zostali silné a pružné. Preto je nedostatok pohybu jednou z príčin pórovitých kostí. Nuž, pôst sa často používa ako zámienka na zníženie denných aktivít, ktoré robia osobu menej mobilnou.
Príliš dlhý spánok je jednou z činností, ktorá sa veľmi často robí. Hoci tento návyk, ak sa robí asi celý mesiac, môže zvýšiť riziko prežívania pórovitých kostí.
Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí príliš dlho spia, môžu predstavovať rôzne zdravotné riziká, ako je obezita a bolesť chrbta, ktoré zvyšujú riziko poškodenia a straty kostnej hmoty.
Okrem toho, príliš dlhé sedenie môže tiež zvýšiť riziko poškodenia kosti. Nenechávajte pôst miesto na posedenie počas celého dňa pri sledovaní televízie alebo pri hraní hra.
Pokúste sa vstať a prechádzať každých 20 minút, ak budete musieť dlho sedieť. Navyše sa pokúste naplniť čas nalačenia tým, že zostanete aktívny v aktivitách, nie spaním celý deň.
3. Lazy aktivity vonku
Pri pôste nie je len málo ľudí lenivých na to, aby robili outdoorové aktivity, vrátane odchodu z domu. Či už kvôli horúcemu počasiu alebo pretože je len lenivý bez určitých špeciálnych dôvodov.
Skutočne, umožnenie vystavenia tela slnečnému žiareniu môže prirodzene stimulovať produkciu vitamínu D. Slnečné svetlo obsahuje UVB lúče, ktoré môžu tvoriť veľké množstvo vitamínu D3.
Keď je telo vystavené slnečnému žiareniu, UVB žiarenie vstúpi cez kožu a stimuluje tvorbu previtamínu D3, ktorý sa má preniesť do iných častí tela a produkovať vitamín D, ktorý telo potrebuje.
Relaxujte, nemusíte dlho sušiť telo na slnku. Dosť na to, aby ste robili pod slnkom aktivity ráno medzi 10:00 a 14:00, 10 až 15 minút bez použitia opaľovacích krémov, aby ste vyrobili potrebný vitamín D.
