obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Ako rýchlo zotavujete po úspešnej diéte?
- Prečo získavate váhu, aj keď už ste na strave?
- 1. Menej aktívny
- 2. Nemajte raňajky
- 3. Nesledovať návyky, ktoré poškodzujú stravu
- 4. Chaotická strava znova
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Chod stravovanie je dôležité pre ľudí, ktorí chcú mať zdravý život s ideálnou telesnou hmotnosťou. Nemôžete však prejsť stravou do polovice. Keď získate váhu, ktorú chcete, je dôležité udržať túto váhu, aby zostala ideálna. Ak ste neopatrní a vrátite sa so zlou stravou, nenechajte sa prekvapiť, ak vaša telesná hmotnosť stúpa znova, dokonca aj stúpanie môže byť viac ako pred začiatkom stravovania.
Ako rýchlo zotavujete po úspešnej diéte?
Strata hmotnosti je ťažká, ale je ešte ťažšie udržať ideálnu telesnú hmotnosť. Spočiatku váš zámer a nadšenie pre stravu je pomerne vysoký. Avšak mnohí sú nedbalí, keď dosiahli svoju cieľovú hmotnosť.
Môžete zistiť, že váš žalúdok sa stáva plochý, vaše telo je čerstvejšie a samozrejme počet vašich šupín bude ideálnejší. Nielen vy, ale aj ľudia okolo vás sú tiež vedomí zmien v tele počas stravovania a začať chváliť.
Avšak Kathryn Ross, odborník na verejné zdravie z University of Florida, vysvetlil WebMD, že strata hmotnosti počas stravovania môže vzrásť opäť tak rýchlo kvôli rôznym faktorom. To je dôvod, prečo sa diéta nielen učiť schudnúť, ale aj udržať si váhu. Ľudia, ktorí uspeli v strave, musia zmeniť zameranie toho, ako schudnúť, aby boli spôsob, ako udržať ideálnu telesnú hmotnosť.
Štúdia 70 obéznych dospelých dokončila program stravovania po dobu 12 týždňov. Priemerný účastník môže stratiť asi 0,5 kg za týždeň. Avšak po skončení stravovania sa ich telesná hmotnosť v prvých 11 týždňoch zvýši o približne 0,06 kg za týždeň. Asi 32 týždňov od začiatku štúdie sa opäť zvýšila telesná hmotnosť, hoci nie tak rýchlo ako počiatočné týždne.
Ako rýchlo stúpne Vaša váha po tom, čo strava závisí od zmien vašej stravy a vlastných návykov. Metabolický proces v tele tiež ovplyvňuje prírastok hmotnosti po diéte. Keď idete na diétu znižovaním dávok potravín, vaše telo namiesto toho povzbudí, aby ste jedli neskôr. Samantha Hellerová, odborná výživa z NYU Langone Health v New Yorku, verí, že diéta je pomalšie. To pomáha upraviť metabolizmus v tele s potrebami spotreby kalórií.
Prečo získavate váhu, aj keď už ste na strave?
Vypočutie chvály od ľudí o úspechu stravy, ktorú dostanete, môže spôsobiť, že ste nedbalí vo vašej strave. Vzor života počas stravovania sa začal opúšťať a staré zvyky, ktoré nie sú zdravé znova vykonávané. Áno, tieto chyby vám pomôžu získať váhu, aj keď ste sa už stravili. Aké chyby je potrebné vyhnúť? Pozrite nižšie.
1. Menej aktívny
S ideálnou telesnou hmotnosťou to neznamená, že už nemusíte robiť fyzickú aktivitu. Môžete pomaly znižovať intenzitu alebo čas cvičenia, ktoré obvykle používate.
Ak budete pokračovať, vaša lenivosť na cvičenie bude ešte väčšia.
2. Nemajte raňajky
Po prebudení potrebuje telo vodu a jedlo na normalizáciu metabolizmu a udržanie rovnováhy cukru v krvi.
Ak vám chýba raňajky, hlad bude dvakrát väčší a nakoniec vás bude jesť viac, ako by ste mali. Ak to robíte každý deň, samozrejme, váš spôsob stravovania sa stáva znova chaotickým, aby ste získali váhu.
3. Nesledovať návyky, ktoré poškodzujú stravu
Pri zažívaní nie je zaostrenie nekontrolované. Konzumácia pri sledovaní televízie alebo pri hraní spoločnosti HP môže napríklad spôsobiť ignorovanie celého signálu, ktorý ste dostali v žalúdku, aby ste aj naďalej jesli, aj keď vaše telo má dostatok výživy a kalórií.
4. Chaotická strava znova
Ak máte strave, môžete sa vyhnúť niektorým nezdravým jedlám. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa však môžete vrátiť k staršej strave. Napríklad, jesť nepravidelne, konzumujú príliš veľa kalórií, nie pozorné pri výbere výživy a tak ďalej. Nenechajte sa prekvapiť, ak sa nakoniec znova zvýši váha.
