obsah:
- Zdravotné video: 5 sposobów na... ALKOHOL (+gadżety)
- 1. Vytvorte si plán na kontrolu seba
- 2. Poznať dva typy pokušenia na pitie alkoholu
- 3. Vyhnite sa pokušeniu piť alkohol, ak je to možné
- 4. Prekonajte situácie, ktoré sa nemôžete vyhnúť
- 5. Pamätajte, toto je vaša voľba
Zdravotné video: 5 sposobów na... ALKOHOL (+gadżety)
Keď prestanete piť alkohol, existujú chvíle, kedy opäť dostanete pokušenie piť alkohol. Mohlo by to byť pokušenie piť alkohol prichádzajúci od vašich priateľov, mohlo by to byť aj to, odkiaľ budete jesť, že sa stane, že majú alkoholické nápoje, alebo to môže tiež pochádzať od seba.
Ak sa chcete vrátiť k pití alkoholu, okrem rehabilitácie a konzultácie s lekárom, musíte mať záväzok v sebe skutočne zastaviť a už nebude v pokušení piť alkohol.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete urobiť tak, aby ste sa nevrátili k pití alkoholu, ako v správe publikovanej Národnými inštitúciami o zneužívaní alkoholu a alkoholizmu (inštitúcia v rámci národných zdravotníckych inštitúcií ministerstva zdravotníctva a komunitných služieb, USA), prostredníctvom Prehodnotenie pitia, konkrétne:
1. Vytvorte si plán na kontrolu seba
Dokonca aj keď sa rozhodnete prerušiť konzumáciu alkoholu, spoločenský tlak od priateľov, aby ste mohli piť, môže pre vás ťažko zabrániť alebo skutočne zastaviť. Takže stále musíte mať kontrolu, vedieť ako zabrániť ponuke. Ak už viete, ako sa zaoberať ponukou na pitie alkoholu, zostanete pod kontrolou a viete, ako sa vyrovnať s nátlakom na alkohol neskôr.
2. Poznať dva typy pokušenia na pitie alkoholu
Musíte vedieť a byť si vedomí dvoch typov pokušenia piť alkohol, a to práve v sociálnom tlaku priamo alebo nepriamo.
- Priamy sociálny tlak je, keď vám niekto ponúka alkoholické nápoje alebo možnosť piť alkohol.
- Nepriamy sociálny tlak je to, keď cítite pokušenie piť alkohol len preto, že ste so svojimi priateľmi, ktorí pijú alkohol, aj keď vám nikto neponúka alkohol.
3. Vyhnite sa pokušeniu piť alkohol, ak je to možné
V niektorých situáciách je najlepšou stratégiou vyhnúť sa pokušeniu. Ak sa cítite vinu, že ste sa vyhli alebo zrušili schôdzky, aby ste sa stretli s priateľmi (kde existuje možnosť veľkého pokušenia na pitie alkoholu), môžete zmeniť miesto, kde sa chcete rozprávať na mieste, ktoré nepredáva alkohol. Môžete ešte urobiť svoje priateľstvo tým, že robíte iné činnosti, ktoré nezahŕňajú ani nepredstavujú alkohol.
4. Prekonajte situácie, ktoré sa nemôžete vyhnúť
Keď viete, že počas akcie budú prítomné alkoholické nápoje alebo sa s priateľmi stretnú s priateľmi, je dôležité mať k dispozícii situáciu v oblasti prežitia. Ak vám bude ponúknutý alkohol, môžete okamžite povedať "Nie, vďaka". Okrem jasnej a pevnej odpovede musíte aj naďalej udržiavať priateľský a úctivý postoj. Vyhnite sa dlhým vysvetleniam a zložitým dôvodom. Musíte si pamätať:
- Neváhajte.
- Pozrite sa priamo na ľudí, ktorí ponúkajú alkohol a pozrite sa do ich očí na potvrdenie.
- Udržujte svoje odpovede krátke, jasné a jednoduché.
Ak ste zmätení, čo povedať priateľom alebo iným ľuďom, ktorí vám ponúkajú alkohol, ako sa uvádza v správe Univerzita v Illinois Springfield, existuje niekoľko viet, ktoré im môžete povedať, ak už nepijete alkohol:
- "Nie, ďakujem!" (Nie je potrebné vysvetlenie, vaša odpoveď môže byť krátka, hladká a priama)
- "To stačí." (Rovnaké ako vyššie, krátke, k tomuto bodu a naozaj prijateľné)
- "Ďakujem, ale tu mám veľa práce"
- "Piť len sódu, ďakujem."
- "Som alergický na alkohol."
- "Dnes večer jazdím."
- "Mám zápas / skúšku / stretnutie zajtra ráno"
- "Môj nápoj je stále tam" (zatiaľ čo drží nealkoholický nápoj)
- "Nie, ďakujem, beriem lieky. Takže nemôžeš piť alkohol. "
- "Opäť, diéta, alkohol má veľa kalórií."
5. Pamätajte, toto je vaša voľba
Každý, kto sa rozhodne prestať piť alkohol, si zvyčajne myslí, že už nemôžem piť alkohol. Takéto myšlienky môžu niekoho "vyčistiť" od alkoholu a to je dôležité ako výzva pre seba. Váš život, ak máte kontrolu, vrátane záležitostí zastavenia a zabránenia piť alkohol a zmenu svojho života, aby ste prežili lepší a zdravší život. Pamätajte, že toto je vaša voľba a toto je váš život, vaše rozhodnutie musí byť rešpektované.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Vplyv alkoholu na zdravie srdca
- Vzťah k alkoholu a vysokému krvnému tlaku
- 10 z nich bolo dokázané, že poškodzujú spermie
