obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Čo je cyklus spánku?
- Čo keby sme nemali dostatok času na spánok?
- 1. Uistite sa, že ste dosiahli fázuhlboký spánok
- 2. Zacieľte na cyklus spánku, nie na dobu spánku
- 3. Spánok a prebudenie súčasne
- 4. Nediferencujte víkendy
- 5. Vyhýbajte sa tlačidlu "snooze"
- 6. Vezmite si čas ukradnúť spánok, ak je to potrebné
Zdravotné video: Hyundai i30N Fastback - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Prebudenie, ale stále unavená. Ste v tomto probléme? Ak je to pravda, nemusí byť sám, pretože tento problém je problém, ktorý je spoločný pre produktívny vek niekoho. Tento problém však možno ľahko prekonať
Spánok nie je len otázkou kvantity, ale kvalita má tiež veľký vplyv. Sviežosť, fitnes, fit fit môžete dosiahnuť správnou kvalitou a množstvom spánku. Často máme pocit, že čas, ktorý musíme spať, nestačí, takže potrebujeme nejaké liečba určite pre nás zlepšiť kvalitu nášho spánku.
Zdravotnícky expert Nick Littlehales, ktorý pracuje aj pre futbalový klub Manchester United, povedal, že kvalita spánku je dôležitejšia ako kvantita. Dôležitým faktorom pri regulácii kvality spánku je cyklus spánku (cyklus spánku).
Čo je cyklus spánku?
V podstate, keď spíme, prejdeme niekoľkými úrovňami spánku. Po prvé, je to ľahký spánok (ľahký spánok), druhý je hlboký spánok (spať vo vnútri) a tretia etapa je Rýchly pohyb oka (REM) spánok, Vždy, keď spíte, prejdete týmito fázami spánku.
- Ľahký spánok: Poloha, kde ste práve zaspali.
- Hlboký spánok:Pozícia, v ktorej ste spali, je to fáza, v ktorej nemôžete snívať.
- REM spánok: Pozícia, v ktorej nespiachujete zdravo, ak vidíte, že v očiach je rýchly a nepravidelný pohyb očí. V tejto fáze sa vyskytujú sny.
V režime spánku je bežný čas strávený v jednom cykle spánku 90 minút. Littlehales povedal, že za 24 hodín potrebujeme najmenej päť (5) alias spánkových cyklov 7,5 hodiny.
Čo keby sme nemali dostatok času na spánok?
Ak máte zaneprázdnený čas na obmedzenie spánku, je to tajomstvo Littlehales, ktoré vám zaručuje, že váš spánok je stále kvalitný a nebudete sa zobudiť pocit únavy alebo ospalosti.
1. Uistite sa, že ste dosiahli fázuhlboký spánok
Čím je Váš spánok úzky, prinajmenšom musíte prejsť jedným cyklom spánku (cyklus spánku), Takže aspoň prejdete jednou fázou hlboký spánok pretože je dôležité pre telesné a duševné zdravie. Potom budete potrebovať aspoň jeden krok REM spánok, pretože je užitočná pre obnovu pamäte.
Littlehales povedal, že aj keď to znie ľahko, táto fáza je často vynechaná ľuďmi. Mnoho ľudí spí sedem až osem hodín, ale nie na pódiu hlboký spánok, Tak sa prebúdzajú v únavnom stave.
Často sa to stáva ženám. Ženy majú viac starostí ako muži. Ženy sú tiež ľahšie rušené malými hlukmi v noci. Veľa vecí môže zasahovať do spánku, ako je stres, chrápanie partnera, izbová teplota a iné. Tieto veci nás môžu zastaviť, keď ideme hlboký spánok.
Aby ste tomu zabránili, Littlehales má niekoľko tipov, ako napríklad:
- Čas prípravy na spánok trvajte 90 minút
- Vypnite svetlá
- Udržujte preč gadget z vašej spánkovej zóny
- Prečítajte si, meditujte alebo si vezmite teplú kúpeľ pred spaním
- Zlikvidujte vodu, vyčistite všetky veci, ktoré zablokujú váš žalúdok
2. Zacieľte na cyklus spánku, nie na dobu spánku
Naplánujte svoj čas spánku pomocou porovnávania, koľko cyklov potrebujete, a nie trvanie v hodinách. Napríklad, mali by ste sa zobudiť o 6:30 ráno, ak potrebujete 5 cyklov s celkovým počtom 7,5 hodín, potom spánok, potom ste mali spať v 11 hodín v noci.
3. Spánok a prebudenie súčasne
Nie každý má čas na spánok v noci a čas aktivity počas dňa je vždy rovnaký každý deň. Akokoľvek, naplánujte spánok a prebúdzajte sa súčasne každý deň. Tiež berte do úvahy časové obdobie pred a po spánku, ako napríklad cestovanie z kancelárie a relaxácia po prebudení.
4. Nediferencujte víkendy
Veľa ľudí chce cez víkend dlhšie spať. Nemalo by sa to však robiť. Pravidlá pre spánok a prebudenie v rovnakom čase musia byť použité aj počas víkend, Ak ho zrazu zmeníte, naruší metabolizmus vášho tela.
5. Vyhýbajte sa tlačidlu "snooze"
Ak ste zvyknutí pravidelne spať, vaše telo si na to zvykne. Predtým, než sa prebudíte, vaše telo sa zosvetlí, bude teplejšie a hormón kortizolu sa uvoľní, čo vám umožní pohybovať sa. Keď zaznie budík a prebudíte, nestlačte tlačidlo "zdriemnutie"Ktorá vás prinúti, aby ste zdržali vstávanie a spanie. To vás vedie k hlbšiemu spánku a keď sa prebudíte, váš mozog a telo budú mať tendenciu byť mimo synchronizácie.
6. Vezmite si čas ukradnúť spánok, ak je to potrebné
Budete v stave, keď bude váš deň unavený ako obvykle. Za takýchto podmienok je krátenie krátkeho spánku dobré pre vaše telo. Pokúste sa napríklad spať s aktivitami trvajúce 30 minút, takže sa prebudíte viac. Pamätajte však, že trváte dlhšie ako 30 minút, kým sa zdržíte, pretože ste už mohli byť v tejto fáze hlboký spánok a keď sa prebudíte, budete viac ospalí ako predtým.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Príliš dlhé napätie spúšťa srdcové choroby a cukrovku
- Rôzny vek, vyžaduje sa rozdielne trvanie spánku
- Ihan Indulgence "počas spánku, toto je lekárske vysvetlenie
