obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Ako ovplyvňujú výživové príznaky výskyt bolesti chrbta?
- Výživa v potravinách na prevenciu bolesti chrbta
- 1. Vitamín A
- 2. Vitamín B12
- 3. Vitamín C
- 4. Vitamín D
- 5. Vitamín K
- 6. Železo
- 7. Horčík
- 8. Vápnik
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Bolesť chrbta (bolesť chrbta) je znakom problému kĺbov, svalov, kostí a / alebo nervov chrbtice. To môže byť spôsobené rôznymi faktormi, z ktorých jeden je spotreba. Splnenie vhodnej výživy zníži riziko nadmerného tlaku na chrbticu a zabráni bolesti chrbta.
Ako ovplyvňujú výživové príznaky výskyt bolesti chrbta?
Živiny z jedla, ktoré jeme, určia silu chrbtice a to, ako telo reaguje, keď je poškodené, obvykle vo forme zápalu, okolo chrbtice. Strava tiež určuje, akú hmotnosť a živiny sú k dispozícii na zníženie poškodenia chrbtice.
U jedincov, ktorí majú väčšiu váhu, bude chrbát podporovať väčšiu váhu. V dôsledku toho budú mať chrbtové svaly a chrbticové kĺby veľký tlak na udržanie svojej polohy. Ak je hmotnosť príliš ťažká na držanie, vznikne zápal svalov a kĺbov okolo chrbtice a spôsobí bolesť. Výživa z konzumovaných potravín pomôže obnoviť a posilniť chrbticu.
Výživa v potravinách na prevenciu bolesti chrbta
1. Vitamín A
Antioxidant, ktorý pomáha imunitnému systému a prekonáva poškodenie tela. Potraviny, ktoré obsahujú vitamín A, sú užitočné pri prevencii bolesti chrbta, pretože pomáhajú napraviť tkanivá počas tvorby kostí. Vitamín A sa nachádza v zložkách potravín:
- červené hovädzie mäso
- kuracia pečeň
- mlieko a spracované mlieko (syr a maslo)
- vajíčko
Vitamín A môže byť tiež získaný z procesu beta karoténu v tele. Beta karotén sa nachádza v zelenine a ovocí, ktoré majú oranžovú farbu (napríklad mrkvu, pomaranče, marhule) a tmavozelené (ako napríklad špenát). Avšak na rozdiel od vitamínu A, ktorý môže spôsobiť zlomeniny, uložený betakarotén nemôže spôsobiť zlomeniny.
2. Vitamín B12
Slúži na udržanie zdravia hubového tkaniva v kostiach a napomáha funkcii a rastu chrbtice. Vitamín B12 sa bežne vyskytuje v:
- červené hovädzie mäso a jeho spracované
- ryby
- mlieko a spracované mlieko vrátane jogurtu
- kuracie mäso a vajcia
3. Vitamín C
Vyžaduje sa na tvorbu kolagénu, ktorý je potrebný pre vytvorenie nového tkaniva. To je veľmi potrebné na liečenie poškodenia šliach, svalov väzov a kĺbov medzi chrbticou, aby sa udržala sila kostí a tkanív. Potraviny, ktoré sú bohaté na vitamín C, zahŕňajú:
- citrusové plody (pomaranče, guava a hrozno), jahoda, kiwi, paradajky
- brokolica a špenátová zelenina
- hľuzy, ako sú zemiaky a biele zemiaky
4. Vitamín D
Výhodná pri absorpcii vápnika, ktorá je dôležitá pri posilňovaní a udržiavaní zdravia kostí. Optimálna absorpcia vápnika je potrebná na prevenciu straty kostnej hmoty (osteoporózu) a zlomeniny chrbtice. Potraviny, ktoré obsahujú veľa vitamínu D sú:
- vaječné biele
- rybí olej
- mlieko
- (pomáha telu proces provitamínu D do vitamínu D)
5. Vitamín K
Táto výživa je potrebná, aby telo dokázalo optimálne využívať vápnik na udržanie zdravia a sily kostí. Vitamín K sa nachádza v zdrojoch potravy:
- zviera srdca
- zelenú zeleninu, ako je špenát a brokolica
- mliečne výrobky
6. Železo
Potrebné na udržanie zdravia kostných buniek. Železo pomáha bunkám prijímať kyslík a zavádza oxid uhličitý. Železo pomáha aj produkcii myoglobínu, ktorá je dôležitou súčasťou zdravia svalov potrebných na podporu chrbtice. Tu sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú veľa železa:
- červené hovädzie mäso
- kuracie mäso
- hovädzej alebo kuracie pečeň
- ryby
- škrupina
- vajíčko
- orechy
- zelená zelenina
7. Horčík
Výživa je potrebná pri pohybe svalov; kontrakcie a relaxácie. Horčík tiež pomáha udržiavať svalovú a kostnú hustotu, čo môže zabrániť narušeniu chrbtice. Navyše horčík potrebuje telo, aby optimálne využil proteín.
Horčík sa môže získať z potravinových zdrojov:
- pšenica
- zemiakový
- plody: kiwi, avokádo a banán
- zelená zelenina
8. Vápnik
Je to dôležitá živina pri udržiavaní zdravia kostí a dlhodobej hustoty najmä u starších ľudí Adekvátny príjem je veľmi dôležitý pri prevencii osteoporózy, čo má za následok slabosť a krehkosť kostí a výskyt zlomenín v chrbtici.
Vápnik sa nachádza v zložkách potravín:
- mlieko a rôzne mliečne výrobky
- zelená zelenina
- vedieť
- orechy
- lososa a sardinky
- niektoré doplnkové zložky potravín: sezam, kukurica a mandle
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Prekonanie dolnej bolesti chrbta počas tehotenstva
- Častá bolesť chrbta? Možno je vaša taška príčinou
- Masáž odráža dobré telo?
