obsah:
- Význam príjmu vitamínu C pri hladovaní
- Potreba vitamínu C, keď je hladovanie založené na veku a pohlaví
- Denný vitamín C potrebuje u mužov
- Denný vitamín C potrebuje u žien
- Rôzne zdroje vitamínu C sa počas pôstu dobre spotrebúvajú
V ramadánu bude telo zažívať rôzne druhy zmien, aby sa prispôsobilo novej diéte. Áno, od tých, ktorí pravidelne jedia trikrát alebo štyrikrát denne, teraz máte možnosť jesť len za úsvitu a po prerušení pôstu. V dôsledku toho sa počas dňa môžete cítiť slabý. Nuž, tu je dôležitosť vitamínu C na udržanie vášho imunitného systému. Aká je potreba vitamínu C pri pôste? Tu sú podrobnosti.
Význam príjmu vitamínu C pri hladovaní
Vitamín C je jednou z dôležitých živín na udržanie imunitného systému a funkcie orgánov počas pôstu. Pretože vitamín C môže ochrániť všetky bunky a tkanivá, ako sú svaly, koža, rohovka, kosti a krvné cievy pred bakteriálnymi a vírusovými infekciami. Pri konzumácii vitamínu C sa svaly vášho tela už necítia slabé a počas pôstu nemáte ľahké ochorenie.
Nielen, že vitamín C funguje aj ako protilátka na voľné radikály, ktoré môžu vyvolať rast rakoviny. Je to preto, že vitamín C je bohatý na antioxidanty, ktoré môžu zabrániť rastu rakovinových buniek, najmä rakoviny, ktoré napadajú ústa a tráviaci trakt.
Vitamín C je tiež jedným z vitamínov rozpustných vo vode. To znamená, že vitamín C nebude v tele uložený príliš dlho a pri močení sa ihneď premýva spolu s inými látkami. Aby bola potreba vitamínu C dostatočná, naplňte ju zdrojmi vitamínu C, ktoré sú dobré pre telo.
Potreba vitamínu C, keď je hladovanie založené na veku a pohlaví
Potreba vitamínu C pri hladovaní je všeobecne rovnaká ako bežné dni. Je to len to, čo potrebujete spravovať svoju stravu, ako je to možné, takže potreby vitamínu C počas pôstu sú splnené a nie sú nadmerné.
Problém je v tom, že pri pôste sa nemusíte jesť trikrát až štyrikrát denne ako obvykle. Výsledkom toho je, že príjem vitamínu C, ktorý zvyčajne plníte z obeda, občerstvenia alebo večere, môže byť obmedzený iba pri rýchlom lámaní a chuti.
Ak ste začali školiť vaše dieťa, aby sa rýchlo od veku 6 až 9 rokov, potom vitamín C dieťaťa musí byť splnená je 45 miligramov (mg) denne. Od veku 10-12 rokov sa potreba vitamínu C pre pôstné deti zvyšuje na 50 mg denne.
Vo veku 12 rokov sa potreba vitamínu C začína diferencovať podľa pohlavia. Na základe výšky primeranosti výživy stanovenej indonézskym ministerstvom zdravotníctva prostredníctvom nariadenia Ministerstva zdravotníctva č. 75 z roku 2013, toto je množstvo vitamínu C podľa veku a pohlavia:
Denný vitamín C potrebuje u mužov
- Teenageři vo veku 13 až 15 rokov: 75 mg denne
- Teenageri a dospelí 16-25 rokov: 90 mg denne
- Dospelí 26-45 rokov: 90 mg denne
- Dospelí starší ako 46 rokov alebo starší ľudia: 90 mg denne
Denný vitamín C potrebuje u žien
- Teenageři vo veku 13 až 15 rokov: 65 mg denne
- Teenageri a dospelí 16-25 rokov: 75 mg denne
- Dospelí 26-45 rokov: 75 mg denne
- Dospelí starší ako 46 rokov alebo starší ľudia: 75 mg denne
Rôzne zdroje vitamínu C sa počas pôstu dobre spotrebúvajú
Odstránenie hladu a smädu po dni pôstu nemusí nutne spôsobiť, že môžete jesť, keď je čas poraziť rýchlo. Dokonca aj vtedy, keď chcete dostať dostatok vitamínu C okamžite, stále musíte udržiavať hladiny vitamínu C v normálnych hraniciach, aby ste neohrozili telo.
Môžete získať dostatok vitamínu C z rôznych prírodných potravín, ako sú pomaranče, chili, špenát, brokolica, jahody a zemiaky. V podstate sú tieto zložky veľmi jednoduché, aby vám pomohli splniť vaše denné potreby vitamínu C počas pôstu.
Predstavte si, že ste 26-ročný muž, ktorý potrebuje 90 mg vitamínu C každý deň. Môžete túto potrebu splniť jedením jedného oranžového ovocia obsahujúceho 48 mg vitamínu C plus brokolicovú zeleninu obsahujúcu 39 mg vitamínu C.
V prípade potreby uspokojte potreby vitamínu C piť Redoxon. Redoxon obsahuje kombináciu vitamínu C a zinku (dvojčinný vzorec), ktoré vám pomôžu udržať vytrvalosť pri plnení potrebných živín počas pôstu. Nezabudnite vždy si prečítať pravidlá používania pred pitie Redoxon!
