obsah:
- Zdravotné video: Pitie vody a chudnutie koľko by ste mali denne vypiť vody
- Koľko vody by ste mali piť?
- Môžete piť vodu po cvičení čo najviac?
Zdravotné video: Pitie vody a chudnutie koľko by ste mali denne vypiť vody
Pitná voda po cvičení sa určite stala inštinktom pre každého. Avšak pitná voda je dôležitá nielen po cvičení.Pretože nedostatok tekutín pri cvičení môže spôsobiť závraty, bolesti hlavy, kŕče a iné zdravotné ťažkosti. S rastúcim množstvom opojnej tekutiny bude telo silnejšie a bude mať energiu na pokračovanie v činnosti.
Takže, koľko vody by ste mali piť pri cvičení? Poď, pozri odpoveď nižšie.
Koľko vody by ste mali piť?
Prvá vec, ktorú je potrebné zvážiť pri stanovení množstva pitnej vody po cvičení, je vyvážiť, koľko tela stráca tekutinu. Znížená telesná hmotnosť neznamená zníženie tuku v tele, ale zníženie tekutiny z tela.
V ideálnom prípade by ste mali piť 250 ml vody do 30 minút po cvičení. A pri každom 0,5 kg telesnej hmotnosti, ktorá je znížená, musíte ju nahradiť 450 až 500 ml minerálnej vody.
Rovnako, naopak, skúste pitnú vodu pred cvičením, aby ste predišli dehydratácii. Všeobecné pokyny ukazujú, že 2 alebo 3 hodiny pred cvičením sa odporúča piť až 500 ml až 600 ml vody.
Potrebujete tiež piť 200 ml až 300 ml vody každých 10-20 minút počas cvičenia alebo cvičenia. Urobte to a pokúste sa piť vodu trochu po kúsku, až sa vaša váha vráti ako pred cvičením.
Vysvetlenie je iba hrubý odhad. Avšak, koľko vody by ste mali piť, zvyčajne závisí od veku, pohlavia, koľko musíte piť, výšky a hmotnosti, intenzity cvičenia a ako dlho cvičíte. Všeobecne platí, že ľudia, ktorí majú veľa potu, môžu potrebovať viac aj na pitie.
Môžete piť vodu po cvičení čo najviac?
Napriek tomu, že pitná voda po cvičení je povinná vec, pitie príliš veľa vody môže spôsobiť hyponatriémiu. Čo je hyponatrémia? Hyponatrémia je stav, ktorý sa vyskytuje vtedy, keď sa vaša krv stáva tečúcou, pretože pite príliš veľa vody, takže hladina sodíka v krvi dramaticky klesá. To je zriedkavé u ľudí s normálnou aktivitou, ale niekedy sa vyskytuje u športovcov, ako sú maratónski bežci, ktorí počas a po cvičení spotrebúvajú veľa vody.
Tento stav hyponatrémie zvyčajne spôsobuje zmätenosť, slabosť, agitáciu a záchvaty. V extrémnych prípadoch môže dôjsť k smrti. Počiatočné príznaky hyponatrémie zahŕňajú nevoľnosť a svalové kŕče. Tieto príznaky môžu tiež napodobňovať príznaky dehydratácie tým, že budete piť viac vody, ako v prípade športovcov.
Hyponatrémia je zdravotná pohotovosť a vyžaduje okamžitú liečbu. Jedným zo spôsobov, ako zabrániť hyponatrémii, je nahradiť stratené telové tekutiny nápojmi obsahujúcimi elektrolyty.
