obsah:
- Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
- Bezpečný sprievodca behom tehotenstva počas tehotenstva
- 1. Pripravte sa psychicky
- 2. Nestláčajte sa
- 3. Nechajte piť
- 4. Dávajte pozor na príznaky nebezpečenstva
- 5. Buďte otvorení lekárovi
Zdravotné video: Jazdenka Hyundai i30 GD (2011 - 2017) - TOPSPEED.sk
Existuje veľa prínosov z cvičenia počas tehotenstva, vrátane tehotenstva. Rutinné cvičenie počas tehotenstva je hlásené, že zabraňuje predčasnému pôrodu a pôrodu, ktoré trvá dlho. Tehotné ženy, ktoré sa usilujú o šport, sú tiež známe tým, že rodia inteligentné deti. Preto sa odporúča, aby tehotné ženy začali bežať, ideálne od prvého trimestra alebo dokonca predtým. Tu sú tipy na beh, keď ste mladý.
Bezpečný sprievodca behom tehotenstva počas tehotenstva
1. Pripravte sa psychicky
Keď vstúpite do prvých týždňov tehotenstva, zmeny, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele nemusia byť príliš viditeľné, ale tam sú zmeny. Budete sa cítiť odlišne od seba pred tebou, ktorá nie je tehotná.
Predtým by ste mohli cestovať na vzdialenosť 10 km bežiacou každé ráno, ale teraz budete mať skúsenosti ranná nevoľnosť alebo zmeny nálady, ktoré ovplyvnia vaše rozhodnutie pohybovať sa každý deň. Takže bežiaca rutina môže byť znížená o polovicu a možno sa nebudete cítiť šťastne, ale je to normálne. V prvom trimestri sa môžu kedykoľvek objaviť nežiaduce účinky na tehotenstvo, preto je najlepšie sledovať túžby vášho tela.
2. Nestláčajte sa
To znamená, že musíte začať chodiť asi 10 minút a potom bežať, keď chcete. Keď bežíte, ak chcete urobiť prestávku, aj keď máte pocit, že môžete pokračovať v behu, potom odpočívajte. Nenúvajte sa. Keď je tehotná, bežanie už nie je pretekom, ani spôsobom, ako sa sami potýkať.
To je čas na odpočinok. Existuje malý test, ktorý sa obmedzuje. Keď tehotné ženy utiekli, musia byť schopné hovoriť bežne a pokračovať v rozhovore bez toho, aby sa pretiahli medzi vety. Ak sa stane jeden z nich, znamená to, že musíte spomaliť.
3. Nechajte piť
Časté močenie nie je neobvyklé pre tehotné ženy. Určite potrebujú veľa príležitostí ísť na toaletu. Zostať hydratovaný je vždy dôležitý, najmä ak ste tehotná. Stratíte veľa telových tekutín kvôli dodatočnej energii, ktorú používate na liečbu symptómov tehotenstva. Okrem toho pijete nielen pre potreby vášho tela, ale aj pre vaše dieťa. Je to ako keby ste potrebovali dvakrát toľko vody. Tak piť pred, počas a po spustení.
4. Dávajte pozor na príznaky nebezpečenstva
Aj keď beh počas raného tehotenstva je naozaj prospešný, existujú príznaky vážneho tehotenstva, ktoré naznačujú, že toto cvičenie má zlý účinok ako dobrý. Prvý trimester je o niečo životne dôležitejší, pretože to je čas, kedy sa vaše telo mení. Takže, možno príde čas, keď sa stanú zlé veci. Ak sa objavia abnormality, ako je krvácanie z pošvy, závraty, bolesť hlavy alebo bolesť na hrudníku, vaša lekárska kontrola je vaša jediná voľba.
5. Buďte otvorení lekárovi
Každé tehotenstvo, ktoré zažíva každá žena, môže byť trochu iné, lekári sú jediní, ktorí vedia, čo je pre vás najlepšie. Porozprávajte sa s ním o podrobnostiach vašej bežiacej rutiny alebo o čomkoľvek, čo cítite, keď bežíte a sledujete vysvetlenie od neho.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
