obsah:
- Zdravotné video: Seat Ibiza FR 1.5 TSI test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
- Ako sa vysporiadať s boľavými nohami kvôli príliš dlhej stope
- 1. Medicína
- 2. Komprimujte
- 3. Ležte, zdvihnite nohy
- 4. Strečing
- 5. Vyberte dobré topánky
- 6. Podložky na obuv
- 7. Opýtajte sa svojho lekára na pomoc
- Ako zabrániť príliš dlhej stope bolesti nôh
Zdravotné video: Seat Ibiza FR 1.5 TSI test - TOPSPEED.sk Alex ŠTEFUCA
Stojace príliš dlho, napríklad 10 hodín alebo viac denne, môžu vaše nohy pracovať príliš. Nadmerné používanie nôh bude mať za následok opuch, pocity brnenia a bolesť, najmä na päte alebo okolo päty, čo vám umožní dostať plantárnu fasciitídu. Ide o zápalový stav tkanív plantárnej fascie, ktorý napadá dolnú časť nohy a podľa Americkej akadémie ortopedických chirurgov je to tiež celkom bežné. Kombinácia preventívnych opatrení a liečby môže poskytnúť malú pomoc pri bolestiach nôh spôsobených príliš dlhou dobou státia (asi 10 hodín alebo viac) za deň.
Ako sa vysporiadať s boľavými nohami kvôli príliš dlhej stope
1. Medicína
Vezmite nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) na zníženie bolesti a zápalu v nohách, ako naproxén alebo ibuprofen, podľa pokynov na balenie.
2. Komprimujte
Maste dno nôh miernym tlakom a fľašou obsahujúcou studenú vodu alebo ľad asi 20 minút. Urobte to trikrát alebo štyrikrát denne podľa odporúčania Americkej akadémie ortopedických chirurgov. Aplikujte ľadový kúsok na dno nohy 15-20 minút, niekoľkokrát denne ako alternatívny výber.
3. Ležte, zdvihnite nohy
Sadnite si alebo ľahte s nohami zvýšenými, aby ste znížili opuch. Nepoužívajte nadmerné nohy, najmä pri činnostiach, ktoré sú ťažké alebo s vysokým nárazom, ako je jogging alebo chôdza. Ak je bolesť nohy sprevádzaná silným opuchom, odporúčame použiť kompresné obväzy.
4. Strečing
Prekonajte koleno na opačnom kolene. Vezmite si prsty a jemne ťahajte smerom k sebe, aby ste roztiahli chodník. Držte 10 sekúnd, keď vytiahnete nohy čo najviac. Zopakujte stretnutie s druhou nohou a urobte to pre každú nohu dvakrát.
5. Vyberte dobré topánky
Noste zodpovedajúce topánky. Uistite sa, že vaše topánky sú pohodlné a podporujú vaše nohy. Podľa Národného inštitútu pre starnutie, kritériá pre dobré topánky majú mať tvar, ktorý zodpovedá tvaru nohy, päta topánky sa nehýbe dolu alebo nahor tak dlho, ako budete chodiť, je vzdialenosť asi 1 cm medzi prstami a špičkou topánky, nie tesné, flexibilné a má hrubé podrážky a podložky.
6. Podložky na obuv
Do obuvi vložte vankúš obuvi, ktorá podporuje oblúk nohy. Okrem toho môžete tiež dať silikónové pätkové podložky, alebo požiadať svojho pediatra, aby vstúpil orthotic ktorá bola upravená, ak je noha neustále bolená.
7. Opýtajte sa svojho lekára na pomoc
Obráťte sa na lekára alebo fyzického terapeuta o naťahovanie alebo tréning na posilnenie nohy, ak zistíte, že musíte stáť nepretržite. Opýtajte sa na používanie lýtkových lôžok na nohách, aby ste vytvorili pružnejšie tkanivá a šľachy.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste dostali injekcie alebo lokálne kortikosteroidy na ťažkú a pretrvávajúcu bolesť, ktorá nereaguje na iné liečby.
Ako zabrániť príliš dlhej stope bolesti nôh
Svaly sa môžu stať tuhými a bolestivými, keď stoja príliš dlho alebo chodia celý deň. Ak zastavíte každú hodinu, aby ste sa natiahli, uvoľnili a uvoľnili tesné svaly, vyhnite sa bolestiam nohy. Stojte na boku chodidla alebo schodov vzpriamene, pričom držíte brušné svaly. Umiestnite guľku nohy s pätou visiacou na okraji. Zdvihnite pätu niekoľko centimetrov, aby ste boli na špičkách a držte sa na niekoľko sekúnd. Spodnú časť päty znížte a opakujte 10 krát.
Navyše ďalším spôsobom, ako pumpovať krv, aby sa neusadil na nohách, je postaviť sa smerom k stene a položiť ruky na stenu. Natiahnite jednu nohu dozadu tým, že sa päta posúva smerom k podlahe, pokiaľ je to možné, bez dotyku s podlahou. Držte na chvíľu pocit úsek, potom prepnite strany. Opakujte trikrát pre každú nohu.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tipy na prekonanie bolesti chrbta kvôli príliš dlhému sedeniu
- 5 alternatívne zdravé kreslá pre úrad
- 5 Zdravotné problémy kvôli príliš dlhému sedeniu
