obsah:
- Zdravotné video: What is a calorie? - Emma Bryce
- Telo spaľuje kalórie počas spánku, ale koľko je spálených?
- Ako zvyšujete spálenie kalórií počas spánku?
- Ale nečakajte, že môžete spať celý deň, aby ste vypálili viac kalórií
Zdravotné video: What is a calorie? - Emma Bryce
Vedeli ste, že telo počas spánku spaľuje aj kalórie? Áno, dobrá správa pre vás, telo spaľuje kalórií nielen pri cvičení alebo outdoorových aktivitách, spánok je tiež aktivitou, ktorá vyžaduje energiu alebo kalórie. Potom koľko kalórií je spálených, keď usnete? Je dosť spáliť kalórie iba spaním? Tu je odpoveď.
Telo spaľuje kalórie počas spánku, ale koľko je spálených?
Odporúčaná dĺžka spánku v noci pre dospelých je okolo 8-9 hodín za noc. Toto odporúčanie sa musí dodržiavať, pretože vaše telo potrebuje aj čas na odpočinok, obnoviť telesné funkcie späť do normálu a vykonať opravy vo všetkých častiach. Samozrejme, všetky činnosti vykonávané v tele potrebujú energiu, takže budú spálené kalórie, pokiaľ usnete.
Ale nečakajte príliš veľa s vypálenými kalóriami. Množstvo spálených kalórií počas spánku bude veľmi nízke, závisí to aj od váhy každého jednotlivca. Ak vážite približne 72 kg, celkové spálené kalórie sú okolo 69 kalórií za hodinu. Tak, že za 8 hodín spíte, môžete spáliť kalórie o 552 kalórií. Čo sa týka ľudí, ktorí majú telesnú hmotnosť približne 54 kg, spálenie kalórií pri spánku môže dosiahnuť 51 kalórií za hodinu spánku alebo ekvivalent 408 kalórií za 8 hodín.
Ako zvyšujete spálenie kalórií počas spánku?
Štúdia, publikovaná v časopise Annals of Internal Medicine, skúmala hodiny spánku v skupinách ľudí, ktorí mali dosť spánku so skupinou ľudí, ktorí nemali čas spať. Výsledky štúdie zistili, že zvýšenie doby spánku o približne 3 hodiny za noc - teda okolo 11 hodín - môže spôsobiť viac spálených kalórií, čo je asi 400 kalórií.
Keď chýbate spánok, približne 60% svalovej hmoty sa zníži. Zníženie svalovej hmoty spôsobí, že pre vás bude ťažké spáliť kalórie, pretože len vo svaloch sa môžu spáliť všetky kalórie vášho tela.
Ale nečakajte, že môžete spať celý deň, aby ste vypálili viac kalórií
Hoci telo spaľuje kalórie počas spánku, neznamená to, že môžete tráviť celý svoj čas spať a dúfam, že nebudete mať nadbytočné kalórie v tele. V skutočnosti, keď spíte, metabolizmus vášho tela bude veľmi pomalý, a preto sa nemôžete spoliehať na spánok ako na aktivitu na spálenie kalórií.
Napriek tomu, čo vaše telo potrebuje, je fyzická aktivita, napríklad šport. Pretože malé časti jedla obsahujú dostatok kalórií a určite si to neuvedomujete. Medzitým strávenie kalórií, ktoré získate z týchto malých dávok jedla, nestačí iba na spánok počas dňa. Preto musíte robiť pravidelné cvičenie.
