obsah:
- Zdravotné video: 20 potravín s vysokým obsahom bielkovín
- 10 potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín
- 1. Vajcia
- 2. Mandle
- 3. Kuracie prsia
- 4. Pšenica
- 5. Tvarohový syr
- 6. Jogurt
- 7. Mlieko
- 8. Hovädzie mäso
- 9. Lov tuniakov
- 10. Krevety
Zdravotné video: 20 potravín s vysokým obsahom bielkovín
Proteín je živina, ktorá je potrebná pre rast telesných funkcií a má mnoho výhod. Niektoré výhody týchto živín vám môžu pomôcť schudnúť, obzvlášť brušný tuk a môže zvýšiť svalovú hmotu. Na základe tabuľky ukazovateľov adekvátnosti výživy (AKG) je známe, že odporúčaný štandard pre dostatočnú bielkovinu pre indonézskych ľudí vo veku 17 až 60 rokov je približne 56 - 59 gramov / deň pre ženy a mužov 62 - 66 gramov / deň. Tento proteín môžeme získať z rôznych zdrojov s vysokým obsahom bielkovín.
10 potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín
1. Vajcia
Vajcia sú jedným z najzdravších a najživších potravín, pretože obsahujú vitamíny, minerály, zdravé tuky, antioxidanty, ktoré sú užitočné pri ochrane očí a výživy mozgu. Konzumácia vaječného bielka je lepšia, pretože obsahuje čisté bielkoviny bez tuku. Jedno vajce obsahuje 6 gramov bielkovín a 78 kalórií.
2. Mandle
Mandle sú jedným z najobľúbenejších druhov fazule, pretože obsahujú dôležité živiny vrátane vlákniny, vitamínu E, mangánu a horčíka. Úroveň bielkovín v mandle je 6 gramov na 1 uncu.
3. Kuracie prsia
Kuracie prsia sa veľmi ľahko uvaria, za predpokladu, že ste schopní správne variť. Obsah bielkovín obsiahnutý v 1 kuracie prsia bez kožky je 53 gramov a 284 kalórií.
4. Pšenica
Pšenica je tiež jedným z najzdravších potravín, pretože mnohé obsahujú zdravé vlákno, horčík, mangán, vitamín B1 a niekoľko ďalších živín. Obsah bielkovín v surovej pšenici je 13 gramov a 303 kalórií.
5. Tvarohový syr
Tvarohový syr je typ syra, ktorý má veľmi nízky obsah tuku a kalórií. Tento syr obsahuje vápnik, fosfor, selén, vitamín B12, vitamín B2 a rôzne ďalšie živiny. Šálka tvarohu s 2% tuku vnútornosti 27 gramov bielkovín a 194 kalórií.
6. Jogurt
Jogurt je jedlo, ktoré chutí lahodne, má mäkkú štruktúru a má vysokú výživu. 170 gramov jogurtu obsahuje 17 gramov bielkovín a 100 kalórií.
7. Mlieko
Mlieko je veľmi výživný nápoj, ale problémom je, že dospelí tento nápoj nepáči. Mlieko obsahuje mnoho jediných živín, ktoré človek potrebuje kvôli vápniku, fosforu a vitamínu B2. Šálka mlieka s 1% tuku obsahuje 8 gramov bielkovín a 103 kalórií.
8. Hovädzie mäso
Ľahké hovädzie mäso má vysokú bielkovinu, hlavne chuť je tiež vynikajúca. 85 oz hovädzieho mäsa s 10% tuku obsahuje 22 gramov bielkovín a 184 kalórií,
9. Lov tuniakov
Tuniak má nízky obsah tuku a kalórií, takže väčšina z nich je bielkovina. Rovnako ako ostatné ryby, tuniak obsahuje živiny, ktoré sú bohaté na omega-tuky - 3. V jednej unce obsahuje 30 gramov bielkovín a 157 kalórií.
10. Krevety
Takmer všetky morské krmivá sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, pretože sú zvyčajne málo tučné. Hoci krevety majú nízky obsah kalórií, ale sú naplnené rôznymi živinami, ako je selén, vitamín B12 a omega-3 tuky. V 1 unce surovej krevety obsahuje 24 gramov bielkovín a 99 kalórií.
