obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- Čo sa stane s telom, keď nemáme večeru po 18:00?
- Znamená to, že mám večeru po šiestich?
- Ktoré potraviny je možné zjednoť po 18:00?
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Pre tých z vás, ktorí sú na diéte, aby schudnúť, musíte často počuť návrh, že by ste nemali jesť večeru po 18:00. Väčšina ľudí verí, že večerou po týchto hodinách sa zvyšuje iba počet stupníc. Ale je pravda, že nie večeru po 18:00 môže vaša strava úspešná? Alebo len zničte svoju stravu? Tu je vysvetlenie.
Čo sa stane s telom, keď nemáme večeru po 18:00?
Ukončenie stravovania po 18:00 nezaručuje, že sa vaša váha zníži. Zmeny telesnej hmotnosti závisia od množstva kalórií, ktoré dostanete - čo dostanete z jedla alebo nápojov - a kalórií, ktoré spálili pri fyzickej aktivite alebo cvičení. Takže bez ohľadu na to, aký silný sa zdržíte večera po 18:00, vaša váha bude stále stúpať, ak kalórie z potravín, ktoré vstupujú do tela, sú vyššie ako kalórie používané na cvičenie.
Áno, nakoniec stratíte váhu len vtedy, keď upravíte časť jedla a budete pravidelne cvičiť, jedlá nie sú hlavnou príčinou.
Dokonca aj štúdia zistila, že konzumácia jedál, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín a vlákniny, môže pomôcť procesu trávenia rýchlejšie a zvýšiť tvorbu buniek telesného svalu. Hoci sa respondenti v štúdii nezaznamenali strata hmotnosti, znížili sa hladiny telesného tuku a telesnej hmotnosti dominovala svalová hmotnosť.
Zatiaľ čo iná štúdia uverejnená v roku 2012 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia, zmienka o zdravých potravinách a nápojoch vás môže spať lepšie a zvýšiť spaľovanie kalórií v tele.
Znamená to, že mám večeru po šiestich?
Najprv trpezlivosť neznamená, že v noci môžete niečo jesť. Obmedzenie stravovania jedla v noci je stále dobrá vec pre vaše zdravie. Zvyk stravovania v noci spôsobuje, že máte tendenciu prejedať. Najmä v prípade nespavosti je jedlo často únikom pre ľudí, aby strávili noc, takže sa budete jesť mimo kontroly a nakoniec príliš veľa kalórií vstúpi.
To je hlavný dôvod, prečo večera môže zvýšiť telesnú hmotnosť. V noci budete často jesť jedlo uvoľnenejším spôsobom, ako napríklad pred televízorom alebo pri ležaní na obľúbenom posteli, takže si neuvedomujete, koľko jedla ste v tej dobe zjedli.
Ktoré potraviny je možné zjednoť po 18:00?
Vlastne, žalúdok sa musí doplniť každých 4 až 5 hodín - ale nie vo veľkom množstve kalórií. Nezáleží teda na tom, či po 18:00 budete jesť občerstvenie, najdôležitejšie je, ako spravujete časť kalórií za deň.
Ak chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií na 500 kalórií za deň. Zatiaľ čo v noci môžete nechať 100-200 kalórií pre zdravé občerstvenie.
Potraviny, ktoré môžete jesť po 18:00, sú potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah bielkovín, komplexné sacharidy a vysokú vlákninu. Vyvarujte sa potravín, ktoré obsahujú cukor, soľ a vysoký obsah tuku, ako sú nealkoholické nápoje alebo občerstvenie s vysokým obsahom kalórií.
