obsah:
- Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
- Rôzne potravinové zdroje proteínov s nízkym obsahom tuku
- 1. Ryby, veľmi zdravý zdroj proteínov s nízkym obsahom tuku
- 2. Kuracie mäso bez kože
- 3. Hovädzie bez cukru
- 4. Kuracie vajcia, len biela časť
- 5. Rôzne zdroje fazule
Zdravotné video: 5 POTRAVÍN, KTORÉ NIKDY NEJEDZTE AK CHCETE SCHUDNÚŤ !
Ste na programe výživy a chcete tvarovať svoje svaly? Cvičenia a konzumácia vysokých bielkovín sú kľúčom. Nie je to však len jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny. Musíte vybrať potraviny, ktoré obsahujú chudý proteín alebo s nízkotučným bielkovínom, aby váš program priniesol uspokojivé výsledky. Takže aké sú niektoré príklady potravín, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny?
Rôzne potravinové zdroje proteínov s nízkym obsahom tuku
1. Ryby, veľmi zdravý zdroj proteínov s nízkym obsahom tuku
Ak ste sa vyhýbali konzumácii rýb po celú dobu, potom odteraz by mali byť ryby častejšie vaše jedlá denne. Ryby sú vysoko-bielkovinové, ale s nízkym obsahom tuku zdrojom potravy, takže sa nemusíte obávať vášho telesného tuku, keď budete jesť ryby ako vašu zvieraciu misku.
V skutočnosti ryby obsahujú typy nenasýtených tukov a omega-3, ktoré sú dobré pre zdravie srdca. Jedna dávka rýb je asi 25 gramov, čo zodpovedá veľkosti polovičnej dlaní obsahujúcej 50 kalórií, 7 gramov bielkovín a 2 gramy tuku.
2. Kuracie mäso bez kože
Ak po celú dobu budete jesť kurča a jeho kožu, potom je kurací koža skutočne zdrojom tuku, ktorý sa hromadí v tele. Áno, kuracie mäso je jednou z potravín, ktoré obsahujú nízkotučné bielkoviny, samozrejme bez kože. Môžete ošetriť tieto kožené prsia bez použitia kože tak, že ich pečiete, šľahajúte ich alebo inými zdravej vývarmi - nie smažené.
Každé veľké jedlo, môžete jesť jeden alebo jeden a pol porcií kuracieho mäsa, jedna dávka sa rovná 40 gramov alebo to isté, ako ste jedli jeden kúsok nižšieho stehna.
3. Hovädzie bez cukru
Kto hovorí hovädzie mäso s vysokým obsahom tuku? Len málo ľudí vie, že hovädzí tuk je v podstate takmer ten istý ako ryby, čo je len 5 gramov tuku na 35 gramov mäsa. Majte však na pamäti, že hovädzie mäso, ktoré konzumujete, neobsahuje mastné alebo gajihové časti. Hovädzie mäso, ktoré je obsiahnuté v nízkotučných bielkovinových potravinách, je súčasťou mäsa sviečok, ktoré sa skladá iba z mäsa. Jedna dávka hovädzieho mäsa je asi jeden stredný kus alebo ekvivalent 35 gramov.
4. Kuracie vajcia, len biela časť
Kuracie vajcia sú taktiež zahrnuté v nízkotučných bielkovinových potravinách, s ktorými sa môžete určite spoľahnúť na budovanie svalov a sú dobré pre opravu buniek. Avšak buďte opatrní s žltom, ktorý obsahuje veľa cholesterolu. Môžete konzumovať jednu porciu domácich kuracích vajec, ktorá je ekvivalentná jednému kuracímu vajcu, a stále máte len možnosť jesť bielu časť. Vaječný žĺtok môže byť konzumovaný najviac 3 krát týždenne, aby sa zabránilo stúpaniu hladiny cholesterolu.
5. Rôzne zdroje fazule
Napriek tomu, že je zaradený ako zdroj rastlinných bielkovín, orechy môžu byť tiež dobrým zdrojom potravy, ak ste v programe schudnúť alebo budovať svaly. pretože v jednej časti zdrojov rastlinných bielkovín obsahujú iba 3 gramy tuku. príklady rastlinných bielkovín, ktoré môžete konzumovať, sú tofu, tempeh, sójové bôby, hrachové červené fazule, zelené fazule a niektoré ďalšie orechy.
