obsah:
- Zdravotné video: Sofia Reyes - 1, 2, 3 (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) [Official Video]
- 1. Zlepšiť výkonnosť práce
- 2. Zníženie napätia a napätia
- 3. Zlepšite náladu
- 4. Zlepšite pamäť
- 5. Zlepšiť kondíciu
- 6. Bojte s túžbou k jedlu
Zdravotné video: Sofia Reyes - 1, 2, 3 (feat. Jason Derulo & De La Ghetto) [Official Video]
Napaľovanie je veľmi dôležitá aktivita pre všetkých, a to nielen pre deti, ale aj pre dospelých. Ak existuje teória, ktorá hovorí, že napínanie počas práce je zlé, potom je teória príkladom starovekého myslenia, ktoré nie je správne. Výskum ukázal, že napaľovanie môže ovplyvniť každodenné ľudské aktivity. Rôzne spoločnosti majú predpisy, ktoré umožňujú svojim zamestnancom zdriemnuť, a niektorí dokonca majú špeciálne priestory na spanie, napríklad Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry's a PwC. Tu sú vedecké údaje o rôznych zdravotných výhodách napaľovania:
1. Zlepšiť výkonnosť práce
Napínanie môže zvýšiť ostražitosť a výkonnosť motora, takže sa cítite energickejší počas práce. Dĺžka vášho napínania určuje výhody, ktoré môžete mať. Napríklad 20-minútový zdriemanie je ideálny pre zvýšenie pozornosti a motorických zručností, zatiaľ čo 60-90 minút spánku môže dať spánok rýchleho očí (RED) spať, čo samozrejme môže pomôcť vytvoriť nové spojenia v mozgu a vytvoriť kreatívne riešenie problémov. Nastavte budík, aby vás zobudil včas, ak príliš dlho trpíte, budete sa cítiť závratom neskôr.
2. Zníženie napätia a napätia
Pracovníci musia často cítiť stres. Niektoré štúdie ukazujú, že napaľovanie môže pomôcť znížiť účinky spojené so stresom. Štúdia za rok 2012 v časopise Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism skúmala účinky stresu súvisiaceho s dospelými po 30 minútach napaľovania počas dvoch dní. Vedci zistili, že napaľovanie po dobu 30 minút môže pokryť potreby spánku, keď spíte iba 2 hodiny v noci. Navyše napínanie môže tiež kontrolovať stresové hormóny v tele spôsobené nedostatkom spánku v noci.
Pravidelné np môžu pomôcť znížiť napätie, takže má vplyv na zníženie rizika srdcových ochorení. Získajte všetky zdravotné prínosy tým, že ste napravo. Uistite sa, že ste sa držali optimálneho rozvrhu, ktorý sa pohybuje od 1:00 do 3:00 hod. Časové obdobie je optimálne, pretože sa očakáva obed, takže hladina cukru v krvi a energia začnú klesať. Utkání v temnej miestnosti vám môže pomôcť pri zaspávaní rýchlejšie.
3. Zlepšite náladu
Pracovníci, ktorí majú nezabudnuteľné noci, vedia, že budú ťažko zaspať ďalšiu noc. Dĺžka spánku počas dňa môže pomôcť pri odstraňovaní úzkosti z dôvodu nedostatku spánku. Majte na pamäti, že napaľovanie je múdrejšou voľbou ako usrkávanie kávy, pretože konzumácia kofeínu v popoludňajších hodinách alebo vo večerných hodinách bude mať negatívny vplyv na nočný spánok. Preto je napínanie prirodzeným spôsobom, ako zlepšiť náladu.
4. Zlepšite pamäť
Nedávny výskum ukázal, že napaľovanie môže pomôcť zlepšiť pamäť. Študenti, ktorí berú špičku, absorbujú viac informácií než tí, ktorí to nemajú. Nielen to, napaľovanie môže tiež zvýšiť výkon a produktivitu. Tím nemeckých neuropsychológov zistil, že napínanie po učení môže pomôcť zlepšiť ľudskú pamäť až päťkrát v porovnaní s tými, ktorí to neurobia. Vedci tiež dodali, že schopnosť pamäti mozgu sa zvýši, ak ste v tichom spánku. Toto je určite veľmi dobré pre pracovníkov.
Ďalšie výsledky výskumu tiež hovoria, že skupina ľudí, ktorí berú spánok, zažíva zlepšenie bdelosti, krátkodobej pamäti, intraaurálnej teploty a tepovej frekvencie.
5. Zlepšiť kondíciu
Napínanie zlepší vašu kondíciu. Štúdia zo Stanfordskej univerzity zistila, že športovci, ktorí dostanú veľa nAP, bežia rýchlejšie, trvajú dlhšie, znižujú srdcovú frekvenciu a cvičia lepšie. Vedci tiež povedali, že väčšina športovcov nemala dostatok spánku, aby sa zotavila zo svojho tréningu. To môže narušiť myseľ, náladu a reakčný čas. Napätie je podľa výskumníkov schopný prekonať tieto problémy.
6. Bojte s túžbou k jedlu
Slávna únava vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Keď začne popoludní prísť, mnohí pracovníci majú túžbu po jedle sladké potraviny (ako čokoláda a cukrovinky), sody a kávu, aby sa prebudili, čo samozrejme môže spôsobiť nestabilitu krvného cukru. Ak máte asi 10-15 minút, pokúste sa namiesto toho urobiť krátky spánok. To môže nakoniec obnoviť koncentráciu a nadšenie a súčasne znižovať stresové hormóny, ktoré prispievajú k tomu, aby ste túžili.
ČÍTAJTE TIEŽ:
- Príliš dlhé napätie spúšťa srdcové choroby a cukrovku
- 9 spôsobov, ako vyriešiť problémy so spánkom
- Spánok je lepšie pri zapnutom alebo vypnutom svetle?
- 10 Spánkové metódy bez porúch žalúdočnej kyseliny
