obsah:
- Zdravotné video: ZetHa feat. Borixon, ReTo - Wesoły Numer O Smutnych Rzeczach (prod. by Fly Melodies)
- Obsah živín v pohári mlieka
- Potom, čo sa stane, ak si zvyknete piť mlieko pred spaním?
- 1. Zvýšte telesnú hmotnosť
- 2. Urobte lepšie spánok
- 3. Znižovanie stravovacích návykov v noci
- 4. Udržujte energiu
- 5. Zlepšiť gastrointestinálne funkcie
- 6. Udržujte zdravé kosti a svaly
Zdravotné video: ZetHa feat. Borixon, ReTo - Wesoły Numer O Smutnych Rzeczach (prod. by Fly Melodies)
Zvyk konzumného mlieka sa stal súčasťou modelu ľudskej spotreby už od tisícok rokov. Všeobecne platí, že mlieko sa užíva ráno, pretože obsah živín môže spĺňať potreby každodenných činností, ale existuje nejaký prínos pitia mlieka pred spaním v noci?
Obsah živín v pohári mlieka
Mlieko obsahuje rôzne nevyhnutné živiny pre ľudské telo. Mlieko obsahuje proteín s deviatimi esenciálnymi aminokyselinami, ako aj minerály, ako je fosfor, jód, vápnik, draslík a vápnik - ktoré sú potrebné na udržanie zdravia rôznych telesných funkcií tela. Mlieko je tiež bohaté na vitamíny A, B2, B12 a D, ktoré sú potrebné oči, pokožka, imunitný systém a absorpcia vápnika v kostiach.
Mlieko okrem toho obsahuje enzým niacín, ktorý je užitočný v metabolizme glukózy a tuku. Mlieko sa môže tiež konzumovať pridaním cukru alebo vo forme iných spracovaných výrobkov, ako je syr a jogurt, ale aj výživové a kalorické výhody môžu byť odlišné od tých, ktoré sú prezentované vo forme čistej kvapaliny.
Potom, čo sa stane, ak si zvyknete piť mlieko pred spaním?
1. Zvýšte telesnú hmotnosť
V závislosti od vášho životného štýlu má návyk na konzumáciu mlieka v noci správny vplyv dvoch strán mince na váhu. Na jednej strane konzumácia mlieka pred spaním môže byť zdravým spôsobom, ako získať váhu. Ale táto výhoda môže byť uvažovaním, ak sa snažíte schudnúť alebo len obmedziť denný príjem kalórií.
Je to preto, lebo mlieko obsahuje cukor laktózy, ktorý sa pri vstrebávaní tela spracováva presne tak, ako iné cukry. Spotreba mlieka zvyšuje množstvo denných kalórií vo veľkom množstve ako súčasť rutiny raňajok, obeda a noci. Účinok nadmerného prírastku hmotnosti sa môže vyskytnúť najmä vtedy, ak sa mlieko spotrebuje vo veľkom množstve alebo príliš blízko spánku. Okrem toho, že večer po večernej konzumácii príliš veľa mlieka môže vyvolať nevoľnosť.
Mlieko zostáva bezpečné na konzumáciu pred spaním, ak nie je k dispozícii žiadny obsah kalórií z cukru a v malom množstve alebo okolo jedného skla (240 ml). Spotreba viac ako toto množstvo môže viesť k výraznému zvýšeniu telesnej hmotnosti aj počas niekoľkých týždňov, najmä ak ste počas dňa menej aktívny.
2. Urobte lepšie spánok
Jedna z aminokyselín z mlieka, konkrétne tryptofánu, môže upokojiť nervové bunky, aby pomohla uvoľniť telo a mozog, aby mohla ľahšie spať. Tryptofán môže pomôcť zmierniť príznaky nespavosti, aj keď len v malých množstvách.
3. Znižovanie stravovacích návykov v noci
Hlad je jedným z dôvodov, prečo sa niekto v noci často prebúdza zo spánku. Je to prirodzené, pretože potraviny konzumované predtým môžu v spánku naďalej klesať. Ak chcete minimalizovať hladomor v piatok, konzumácia mlieka pred spaním môže byť dobrým riešením. Mlieko je bohaté na bielkoviny a iné živiny, ktoré môžu zabrániť hladu a udržiavať hladinu cukru v krvi, čím sa znižuje riziko prebudenia z nedospelých nocí kvôli hladu.
4. Udržujte energiu
Živiny absorbované počas Vášho spánku budú uložené na použitie ráno, keď sa zobudíte. Tento efekt úspory energie vás posilní s fyzickými a duševnými podmienkami, ktoré sú pripravené na pohyb, keď sa zobudíte ráno.
5. Zlepšiť gastrointestinálne funkcie
Pitie mlieka pred spaním pomôže črevám byť aktívnejšie v noci, aby bolo dobré zlepšiť tráviaci trakt. Okrem toho je známe, že konzumácia mlieka zabraňuje zápche a ďalším problémom s tráviacim traktom.
6. Udržujte zdravé kosti a svaly
Doba spánku je vhodná doba pre telo na spracovanie živín z potravy, jedným z nich je zlepšenie kostného a svalového tkaniva a výživa pre obe môžu byť získané konzumáciou mlieka. Mlieko je bohaté na bielkoviny, vitamín D a vápnik, ktoré sú potrebné na regeneráciu kostného a svalového tkaniva, ktoré je po aktivite poškodené.
