obsah:
- Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
- Aké sú potreby vitamínu C pre deti a dospelých za jeden deň?
- Potrebujete denne konzumovať 1000 mg vitamínu C?
- Čo sa môže stať, ak predávate vitamín C
Zdravotné video: Mercedes CLS 4matic 4x4 test - TopSpeed.sk
Vitamín C je jednou z najdôležitejších živín, ktoré musíte každý deň plniť. Použitie tohto vitamínu pre telo tak veľa. Počnúc zvyšovaním imunity, bojom proti infekciám, udržiavaním zdravia srdca, aby sa zabránilo poškodeniu mozgu. Preto v tejto dobe bolo veľa doplnkov alebo nápojov obsahujúcich vitamín C 1000 mg. Avšak, ľudia skutočne potrebujú toľko vitamínu C? Tu je vysvetlenie.
Aké sú potreby vitamínu C pre deti a dospelých za jeden deň?
Potrebujete splniť vaše denné požiadavky na vitamín C podľa noriem stanovených indonézskym ministerstvom zdravotníctva v roku 2013 Výška výživnej primeranosti (AKG).
Podľa AKG deti staršie ako jeden rok potrebujú 40-45 mg vitamínu C. Zatiaľ čo adolescenti vo veku nad 12 rokov potrebujú uspokojiť potreby vitamínu C najmenej 65-90 mg denne.
Pre dospelých nad 18 rokov je denná potreba vitamínu C 75-90 mg. Tehotné a dojčiace ženy budú potrebovať viac vitamínu C. Avšak konzultujte so svojim pôrodníkom, koľko dodatočných dávok je potrebné.
Potrebujete denne konzumovať 1000 mg vitamínu C?
Denné požiadavky na vitamín C založené na RDA sú veľmi vzdialené od dávok ponúkaných rôznymi vitamínovými doplnkami. Pretože bunky ľudského tela nemôžu absorbovať väčšinu vitamínu C za deň.
Podľa výskumu v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA), vaše telo dokáže tráviť len 200 mg vitamínu C každý deň. Viac než to, vitamín C nebude absorbovaný a vaše bunky sa nepoužívajú.
Iná štúdia v americkom časopise Journal of Clinical Nutrition tiež priniesla podobné zistenia. Ľudia dokážu každý deň spracovávať 120 až 200 mg vitamínu C. Zatiaľ čo minimálne normy stanovené v ADR sú dostatočné na uspokojenie vašich výživových potrieb každý deň.
Preto skutočne ľudia nepotrebujú 1000 mg vitamínu C každý deň. Ak vaša denná strava nespĺňa potreby vitamínu C, mali by byť dostatočné doplnky s nižšou dávkou vitamínu C. Nezabudnite však poradiť s lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek doplnkom vitamínov.
Čo sa môže stať, ak predávate vitamín C
Áno, ľudia môžu predávkovať vitamín C. Výskumná rada Ústavu pre potraviny a výživu v Spojených štátoch ukazuje, že pre dospelých je bezpečný limit dennej spotreby vitamínu C 2000 mg. Zatiaľ čo iné štúdie ukazujú, že limit je 1000 mg. Aby ste predišli nižšie uvedeným rizikám, vyhnite sa užívaniu vitamínu C viac ako 1000 mg denne.
- Zažívacie ťažkosti. Napríklad hnačka, zápcha, bolesť brucha, nevoľnosť, vracanie a nadúvanie.
- Kyslý reflux. Medzi príznaky patrí horúci pažerák (pálenie záhy), ťažkosti pri prehĺtaní a ústa sa cítia kyslé alebo horké.
- Bolesti hlavy.
- Nespavosť alebo nespavosť.
- Obličkové kamene.
- Zvyšuje sa hladina cukru v krvi. Je to preto, že musíte piť fľašu 1000 mg nápojov vitamínu C každý deň. Tieto fľaškované nápoje obsahujú cukor alebo umelé sladidlá, ktoré sú pomerne vysoké a môžu spôsobiť stúpať hladinu cukru v krvi.
