obsah:
- Zdravotné video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
- Aký je vplyv na zdravie, ak pijete sódu počas cvičenia?
- 1. nenahrádza stratené elektrolyty a nerasty
- 2. Spôsobuje tráviace ťažkosti
- 3. Vysoký obsah cukru
- 4. Urobte to smädné ľahké
- Takže, čo môžete piť počas cvičenia?
Zdravotné video: Belgrade with Boris Malagurski | HD
Sýtené nápoje majú veľmi čerstvý a chutný nádych. Zvlášť ak je to podávané zima. Tak čerstvé, veľa profesionálnych športovcov piť sódy počas športu. Dôvodom je, že väčšina energetických nápojov je práve teraz sýtená. Takže sa zdá byť legitímne športovcom alebo ľuďom, ktorí športujú počas športu piť sódu.
Je však naozaj bezpečné, ak konzumujete nealkoholické nápoje pred, po alebo počas cvičenia? Alebo je tento zvyk rizikový pre zdravie? Získajte odpoveď nižšie, poďme.
Aký je vplyv na zdravie, ak pijete sódu počas cvičenia?
Na rozdiel od toho, čo sa verilo, pitie sódy počas cvičenia nie je doporučenou praxou pre lekárov a zdravotníckych odborníkov. Ak budete počas cvičenia konzumovať nealkoholické nápoje, v skutočnosti budete čeliť väčšiemu riziku, ako je prínos. Tu sú účinky na telo, ak pijete sódu počas cvičenia.
1. nenahrádza stratené elektrolyty a nerasty
Na rozdiel od obyčajnej vody alebo bežnej minerálnej vody nealkoholické nápoje neobsahujú dostatok elektrolytov a minerálov. V skutočnosti, pred cvičením, vaše telo musí byť schopné udržať tekutinovú rovnováhu v tele. Preto potrebujete dostatok príjmu elektrolytov a minerálov, aby ste nedostali tekutiny.
Podobne po cvičení telo stratilo veľa elektrolytov a minerálov. Takže pitie sódy nebude schopné nahradiť obe, takže ste viac náchylní k dehydratácii.
2. Spôsobuje tráviace ťažkosti
Nealkoholické nápoje nie sú dobré pre tráviaci systém. Môžete si predstaviť, že ak je trávenie narušené, výkonnosť sa určite znižuje pri cvičení. Samotná sóda je známa tým, že spôsobuje plynatosť a reflux žalúdočnej kyseliny (GERD).
Je to preto, že v tráviacom systéme sú karbonizácia a kofeín kyslé. Navyše plyn zo sýtených nealkoholických nápojov bude tiež zvyšovať tlak na žalúdok. Budete tiež mať bolesti brucha alebo nadúvanie.
3. Vysoký obsah cukru
V plechovke sódy môžete získať približne 35 gramov cukru. Ak pijete sódu počas cvičenia, hladina Vášho cukru v krvi okamžite skočí.
Avšak, pretože cvičenie a cukor je okamžite prevedený na energiu, telo môže okamžite použiť takmer všetok cukor v krvi, takže po cvičení vašej krvného cukru skutočne klesá dramaticky.
Krvný cukor môže tiež ísť rovno dole, pretože potom, čo ste pili sódu s vysokým obsahom cukru, hormón inzulín sa produkuje viac v tele. Tento hormón bude tráviť cukor. V dôsledku toho sa hladina cukru v krvi zníži. Táto podmienka sa nazýva hypoglykémia.
4. Urobte to smädné ľahké
Okrem toho, že hladina cukru v krvi je nestabilná, sýtené nápoje s vysokým obsahom cukru môžu tiež ľahko smädnúť. Dôvodom je, že celkový uhľohydrát z cukru v nealkoholických nápojoch je veľmi hustý, čo je 11 až 13 percent. Vzhľadom na to, že obsah cukru, ktorý vstupuje do tela, je taký hrubý, telo sa ťažko absorbuje kvapaliny.
V dôsledku toho, aj keď pijete dosť nealkoholických nápojov, stále máte smäd.
Takže, čo môžete piť počas cvičenia?
Ak naozaj chcete nájsť čerstvé nápoje na cvičenie, voda je stále tou najlepšou voľbou. Voda alebo minerálna voda môžu nahradiť stratené telesné tekutiny bez vedľajších účinkov, ktoré poškodzujú telo.
Ak chcete lepšie ochutnať, môžete do pitnej vody pridať aj kúsok citróna, mäty alebo uhorky. Citrón, uhorka a mäta môžu prispieť k príjmu komplexných sacharidov, ktoré sú dobré pre zvyšovanie energie bez toho, aby ste sa museli obávať výkyvov a poklesov krvného cukru.
