obsah:
- Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
- 1. Ovládajte hladinu cukru v krvi, napätie a cholesterol
- 2. Jedzte zdravé potraviny pre obličky
- 3. Pravidelne cvičte
- 4. Sledujte svoje užívanie drog
- 5. Zastavte fajčenie a pijte alkoholické nápoje
Zdravotné video: Nationalism vs. globalism: the new political divide | Yuval Noah Harari
Obličky sú jedným z dôležitých orgánov vo vašom tele. Tento orgán funguje pri regulácii rovnováhy tekutín v tele, pri vyrovnávaní krvného tlaku, odstraňovaní toxínov v tele a oveľa viac. Prítomnosť porúch obličiek samozrejme môže ovplyvniť vaše zdravie. Preto musíte udržať zdravie obličiek, aby ste predišli riziku ochorenia obličiek. Nasledujú to, čo môžete urobiť, aby ste znížili riziko ochorenia obličiek.
1. Ovládajte hladinu cukru v krvi, napätie a cholesterol
Iné ochorenia môžu byť hlavným rizikovým faktorom ochorenia obličiek. Ak máte cukrovku alebo vysoký krvný tlak, môžete mať vyššie riziko ochorenia obličiek. Aby ste znížili riziko ochorenia obličiek, mali by ste kontrolovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak. Vysoká hladina cukru v krvi, vysoký krvný tlak a vysoké hladiny cholesterolu v krvi môžu poškodiť obličky.
Vysoká hladina cukru v krvi môže poškodiť krvné cievy, ktoré vedú k obličkám, a tiež poškodiť obličky, ktoré filtrujú krv. Medzitým môže krvný tlak a vysoký cholesterol vyvíjať nadmerný tlak na obličky. Takže, obličky pracujú silnejšie a základné živiny, ktoré by obličky mali odfiltrovať, namiesto toho vytekajú a sú vo vašom moči.
2. Jedzte zdravé potraviny pre obličky
Konzumácia zdravých potravín s vyváženou výživou vám môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu v krvi, aby sa znížilo riziko ochorenia obličiek. Niektoré veci, ktoré musíte urobiť, sú:
- Veľa konzumácie zeleniny a ovocia. Odporúča sa jesť 5 porcií zeleniny a ovocia denne. Týmto spôsobom môžete naplniť dôležité živiny, ktoré potrebujete pre svoje zdravie, najmä vitamíny, minerály a vlákninu.
- Obmedzte konzumáciu soli a potravín obsahujúcich soľ. Nezabudnite, že niektoré potraviny obsahujú skryté soli, ako sú balené potraviny, konzervované potraviny, konzervované potraviny, rýchle občerstvenie, a mnoho ďalších. Možno budete musieť zvyknúť na to, aby ste jedli domáce jedlo doma, aby ste mohli ľahšie ovládať príjem soli.
- Obmedzte konzumáciu nasýtených tukov a trans-tukov. Oba typy tuku nie sú dobré pre zdravie, ak príliš veľa v tele. Preto je potrebné znížiť spotrebu potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a trans-tuky, ako je tučné mäso, balené potraviny (informácie o výživovej hodnote v baleniach), vyprážané potraviny (najmä s olejmi, ktoré sa už mnohokrát používali), rýchle občerstvenie, a ďalšie.
3. Pravidelne cvičte
Pravidelné cvičenie vám tiež pomôže kontrolovať krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu. Cvičenie je tiež dobré pre zdravie vašich ciev. Takže pravidelné cvičenie je potrebné na udržanie zdravia obličiek.
Odporúčame vám cvičiť 30 minút denne. Začnite s ľahkým cvičením, ako je rýchle chôdza, beh, jazda na bicykli a ďalšie.
4. Sledujte svoje užívanie drog
Použitie liekov, ktoré sú príliš časté vo veľkom množstve, môže poškodiť vaše obličky. Je to preto, lebo obličky hrajú úlohu pri odstraňovaní zvyškov drogy z tela. Preto by ste mali užívať lieky podľa odporúčaní alebo pokynov lekára.
Nepoužívajte nedbalo konzumáciu liekov, najmä nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je aspirín a ibuprofén. Ochorenie obličiek môže byť spôsobené príliš veľa alebo trvať príliš dlho od odporučených liekov.
5. Zastavte fajčenie a pijte alkoholické nápoje
Fajčenie a pitie alkoholických nápojov, ktoré môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení, čo súvisí so zvýšeným rizikom ochorenia obličiek. Preto by ste mali zastaviť tieto zlé návyky pre vaše zdravie.
