obsah:
- Menu iftar na podporu pevnosti a zdravia kostí
- 1. Kompota bez kokosového mlieka
- 2. Ovocný ľad
- 3. Ovocný puding
- 4. Ovocné smoothies
- 5. Makaroni schotel
- 6. Cestoviny
Počas pôstu je telo povinné pracovať tvrdo, pretože musí vykonávať rôzne činnosti bez akéhokoľvek príjmu počas približne 14 hodín. Všetky časti tela zohrávajú aktívnu úlohu pri podpore vašich aktivít vrátane kostí. Hoci môžete jesť len dvakrát, čo je, keď ste svitanie a zlomiť rýchlo, neznamená to, že nemôžete uspokojiť potreby vápnika a vitamínu D pre kosti. Poďte, pozrite sa na rôzne voľby menu nalačno, ktoré môže nielen odstrániť hlad a smäd na okamih, ale môže tiež podporiť silu a zdravie vašich kostí.
Menu iftar na podporu pevnosti a zdravia kostí
Väčšina ľudí si vyberie menu iftar, ktoré chutí sladko. Len potom pokračujte v konzumácii ťažších potravín. Môžete tiež zlomiť rýchlo s malým sladkým nápojom, po ktorom nasleduje občerstvenie na podporu vášho žalúdka.
Pre tých z vás, ktorí chcú udržať zdravie a silu kostí počas pôstu, samozrejme, mali by ste vedieť, aké druhy jedla sa môžu konzumovať za úsvitu a lámanie na podporu práce s kosťami. No, tu sú niektoré možnosti iftar menu, ktoré môžete jesť pri prerušení rýchleho.
1. Kompota bez kokosového mlieka
Kompot je jedným z najpredávanejších pochúťok lovených počas ramadánu. Obsah kompótu je rôzny, pozostávajúci z banánov, sladkých zemiakov, semien zalacky a tak ďalej. Ako doplnok je kompót obvykle sprevádzaný omáčkou zo zmesi hnedého cukru a kokosového mlieka.
No, pre tých z vás, ktorí chcú udržať zdravie a silu kostí počas pôstu, skúste nové spôsoby kompozície vášho kompótu. Hoci potešenie z kompótu je niekedy posúdené chuťou kokosového mliečneho oleja, odteraz sa pokúste zmeniť základné zložky omáčky s mliekom.
Pri tvorbe silných a zdravých kostí potrebujete dva dôležité druhy živín, vápnik a vitamín D. Môžete ich ľahko dostať naraz z mlieka zmiešaného s touto kompótovou omáčkou.
2. Ovocný ľad
Okrem lahodného ovocného ľadu môže poskytnúť nový a sladký účinok, ktorý obnoví vašu stratu energie počas pôstu.
Ovocný ľad tiež obsahuje zmes mlieka v omáčke, ale mali by ste zvážiť typ mlieka, ktorý je vhodný na konzumáciu, ak chcete zvýšiť zdravie a silu kostí. Mlieko, ktoré často používajú predajcovia ľadového ovocia, je sladené kondenzované mlieko s vysokým obsahom tuku a cukru.
Namiesto toho skúste vytvoriť svoju vlastnú verziu ovocia s použitím typu pasterizovaného mlieka, UHT mlieka, odstredeného mlieka (bez tuku) alebo sušeného mlieka, aby ste omiešali omáčku. Týmto spôsobom môžete jesť s reliéfom bez obáv, že budú zatienený vysokým obsahom tuku a cukru, pričom budú zdravšie pre vaše kosti.
3. Ovocný puding
Počas pôstneho mesiaca môže byť ovocné puding jedným z možností nalačno. Navyše, fla pudding je vyrobený z mlieka a vajec, ktoré sú bohaté na vitamín D a vápnik.
Mali by ste však zvoliť druh mlieka, iný ako sladené kondenzované mlieko, ak chcete skutočne získať dobré výhody z mlieka. Chcete sa snažiť? Konte tu niektoré zdravé pudingové recepty.
4. Ovocné smoothies
Jeden výber sladkých nápojov, ktoré dokážu obnoviť energiu a sviežosť po celý deň pôstu, sú hladké. Smoothies sú zvyčajne vyrobené z čerstvého ovocia so zmesou jogurtu a mlieka. Hojnosť živín, ako sú vitamíny, bielkoviny a vláknina z ovocia, spolu s jogurtom a mliekom, ktorý je bohatý na vápnik a vitamín D, stačí na úľavu od žíznenia a mierne naplní váš žalúdok.
Kombinujte niekoľko druhov ovocia do jednej poháriky, ako vaše menu iftar. Napríklad zmes banánov a jahôd, manga a papája, jahody a avokádo, ako aj iné.
5. Makaroni schotel
Kým si vychutnáte čerstvý ľadový čaj, môžete ho dokončiť jedením jedla, ktoré naplní váš prázdny žalúdok, schotel makaróny. Makaroni schotel je cestovina, ktorá sa zvyčajne varí pražením.
V jednej miske obsahuje rôzne živiny, vrátane vápnika a vitamínu D zo zmesi mlieka a vajec. Obe môžu dobre fungovať, aby pomohli vyživovať a posilňovať vaše kosti. Nielen to, že Schotel makaróny prispievajú aj energiou, bielkovinami, uhľohydrátmi a trochou tukov, ktoré pomáhajú obnoviť energiu po dni pôstu.
6. Cestoviny
Ďalšie výbery potravín, ktoré sú úplne naplnené ako menu iftar, sú cestoviny. Ak chcete zdravé cestoviny, môžete si vybrať cestoviny z pšeničnej múky. Pretože pšeničná múka je vyrobená zo všetkých častí celej pšenice (celá pšenica), takže sa považujú výživné látky a účinnosť pšeničnej múky za viac ako pšeničná múka.
Okrem výberu múky ako pasty, mali by ste si tiež vybrať korenie, omáčky alebo chutné zákusky cestovín, rovnako ako zdravé. Napríklad so zeleninou, mliekom, syrom a hubami.
Hlásenia zo stránky Healthline sú jedinými rastlinami, ktoré obsahujú prírodný vitamín D. Rovnako ako u ľudí, huby môžu dostať aj vitamín D, keď sú vystavené slnečnému žiareniu. To je to, čo musíte urobiť, aby vaše kosti boli zdravšie a silnejšie.
