obsah:
- Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
- 5 zlé návyky pri pôste, ktoré nie sú dobré pre zdravie
- 1. Preskočte jedlo
- 2. Prejedanie pri prerušení rýchleho
- 3. Spať ihneď po svitaní
- 4. Nejedzte ovocie a zeleninu
- 5. Zostaňte neskoro
Zdravotné video: What You Have Heard Today Is Enough to Set You Free
Pôst v mesiaci Ramadán prináša rôzne zdravotné výhody. Dr. Razen Mahroof z Oxfordskej univerzity v Anglicku uviedol, že okrem toho, že je schopný schudnúť, pôst pomáha aj pri znižovaní hladín cholesterolu a pomáha zbaviť sa toxínov, ktoré sú v organizme. Áno, pôst môže dokonca posilniť váš imunitný systém. Avšak, všetko, čo sa nedosiahne, ak robíte rôzne zlé návyky, ktoré sa nerealizujú počas pôstu. Aké sú tieto zvyky?
5 zlé návyky pri pôste, ktoré nie sú dobré pre zdravie
1. Preskočte jedlo
Pri pôste sa mení vaša výživa. Môžete jesť len za úsvitu a zlomiť rýchlo. Sahur je rovnaký ako raňajky, je to práve to, že čas je pokročilý o niekoľko hodín, než sú hodiny, ktoré zvyčajne jediate.
No, spomienka na úsvite je rovnako dôležitá ako raňajky, nemali by ste to chýbať úmyselne. Pretože na úsvite naplníte palivo, ktoré vaše telo potrebuje počas dňa.
Jedenie sahur pomáha telu zostať hydratované a napájané po celý deň, až kým nedosiahne čas prerušenia. Ak vám chýba sahur, nie je nemožné, aby sa vaša činnosť brzdila kvôli pocitu slabosti, ktorý sa cítil kvôli tomu, že nie je sahur.
Najmä ak sú vaše každodenné aktivity pomerne ťažké a únavné, môžete ochorieť kvôli chýbajúcemu úsvitu. Navyše preskočenie jedla môže tiež zvýšiť riziko dehydratácie a problémov s trávením.
2. Prejedanie pri prerušení rýchleho
Rozbíjanie sa rýchlo stáva časom, ktorý sa vždy očakáva. Pretože po celom dni pôstu môžete jesť všetky druhy jedla, ktoré chcete.
Avšak, veľa ľudí uspokojuje ich chuť do jedla bez premýšľania o následných účinkoch. Okamžite jesť veľké a veľké porcie ihneď po lámaní môže spôsobiť problémy s kyselinou žalúdka.
Z tohto dôvodu odborníci odporúčajú, aby ste sa udržali pri kontrole pri prerušení rýchleho. Termíny a teplá voda sa môžu použiť ako počiatočné jedlo na prerušenie rýchleho chodu. Potom potom konzumujte hlavné jedlo s príslušnou časťou, nie príliš veľa, nie príliš málo.
3. Spať ihneď po svitaní
Zlý zvyk, keď sa väčšinou hladuje, je po úsvit ísť priamo do spánku. Viete však, že to môže spôsobiť rôzne zdravotné problémy. Spanie bezprostredne po jedle môže spôsobiť, že žalúdočná kyselina vystupuje do pažeráka.
Tento stav môže spôsobiť pocit pálenia ako pálenie v hrudníku a môže poškodiť sliznicu v pažeráku. V dôsledku toho sa vyskytnú problémy v hornej časti tráviaceho traktu.
Okrem stavov žalúdočnej kyseliny, ktoré sa dostávajú do pažeráka, spánkové návyky po svitaní tiež zvyšujú riziko zvýšenej telesnej hmotnosti. Je to preto, že podmienky spánku nespáľajú kalórie z jedla, ktoré bolo zjedené.
Aby ste tomu zabránili, je dobré pozastaviť dve až tri hodiny po svitaní skôr ako sa rozhodnete spať. Toto dlhé oneskorenie poskytne žalúdku šancu kompletne spracovať jedlo, aby ste sa vyhli tráviacim problémom, ktoré sa môžu vyskytnúť.
4. Nejedzte ovocie a zeleninu
Keď pôste, nejedzte len aby ste sa naplnili. Dávajte však pozor na živiny obsiahnuté v potravinách, ktoré konzumujete.
Zlé návyky počas pôstu, ktoré vás môžu ľahko zhoršiť, nekonzumujú ovocie a zeleninu. Aj keď sú vitamíny a minerály obsiahnuté v ovocí a zelenine veľmi dôležité, aby sa váš imunitný systém prebudil.
Podľa Rashiho Chowdharyho sa jedná o vitamínov a minerálov, ktoré sú dôležité na konzumáciu počas pôstu, z Indie, vitamín C, komplex B a zinok.
- Vitamín C, môže posilniť imunitný systém. Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, sú pomaranče, mango, paradajky, kivi a brokolica.
- Komplex vitamínu Bpomáha telu produkovať energiu a vytvárať červené krvinky. Ovocie a zelenina, ktoré obsahujú komplex vitamínu B, sú zelená zelenina, hrach, celé zrná a avokádo.
- zinok, pomôcť vybudovať imunitný systém. Zelená listová zelenina zvyčajne obsahuje zinok. Avšak najlepším zdrojom zinku je mäkkýše, tekvicové semienka a tmavej čokolády.
Vitamínové a minerálne potreby nie sú získané len z ovocia a zeleniny. Môžete tiež použiť iné zdroje, ako sú doplnky obsahujúce vitamín C, zinok a B komplex. Ak sa rozhodnete užívať doplnky, pokúste sa piť to po jedle ako za úsvitu, tak aj pri lámaní.
5. Zostaňte neskoro
Zlé návyky, keď iné pôsty, ktoré je potrebné zastaviť, zostávajú neskoro. Keď pôst spánku zažijete mierne zmeny. Musíte sa dostať ďaleko skôr za sahur.
Z tohto dôvodu je potrebné zastaviť zvyk pobytu, ktorý obvykle robíte. Nedostatok spánku môže spôsobiť oslabenie imunitného systému. Ak je váš imunitný systém oslabený, vaše telo bude mať ťažkosti s bojom proti infekciám zvonka, čo vás ľahko zhorší.
Takže od dnešného dňa sa snažte spať 7 až 8 hodín v noci, aby telo mohlo dobre fungovať a zdravie nebolo narušené.
