obsah:
- Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
- 1. Športový čas
- 2. Cvičenie je dobré pri hladovaní
- 3. Potrebný príjem potravy
- 4. Pite veľa
- 5. Dávajte pozor aj na čas spánku
Zdravotné video: Justin Timberlake - CAN'T STOP THE FEELING! (From DreamWorks Animation's Trolls) (Official Video)
Ramadán je jedinečný mesiac, v ktorom sú moslimovia povinní rýchlo stúpať až do západu slnka. Medzi tým, približne 13 hodín, sa telo nedostalo potravín a nápojov z vonku. Okrem jesťového času sa jedlo počas Ramadánu zvyčajne líši od obvyklého, pretože existuje tradícia jedenia určitých potravín, ktoré sú k dispozícii iba v ramadánu, ako sú kompóty, dátumy a ľad. Táto zmena stravy môže ovplyvniť funkciu tela.
Mnohí ľudia naďalej cvičia, aby udržali svoje telo v podobe počas ramadánu. Okrem toho existujú aj športovci, ktorí v rámci príprav na súťaž pokračujú v tréningu v mesiaci Ramadan. Šport má pozitívny vplyv na telo, vrátane udržania tela fit a zdravé. Ako však robiť dobré cvičenie v ramadánu? Aké sú veci, ktoré treba zvážiť?
1. Športový čas
Prvá vec, ktorú treba zvážiť, je čas na cvičenie. Počas pôstu sa neodporúča cvičenie. Ako sa uvádza v štúdii a v islamizácii, cvičenie by sa nemalo robiť počas pôstu, pretože keď je hladný žalúdok prázdny. Najlepší čas na cvičenie v ramadánu je po prerušení pôstu, pretože po zlomení tela sa energia vráti z jedla a pitia.
Existujú však aj tí, ktorí si myslia, že najlepší čas na cvičenie je, keď rozbíjajú svoj pôst. Ako uvádza Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono povedal, že cvičenie by malo byť vykonané 30-60 minút pred prelomením rýchleho, pretože je blízko k jedlu čas. Toto sa zdá byť legitímne v závislosti od vhodnosti každého jednotlivca. Existujú ľudia, ktorí sú schopní cvičiť za pôstu a niektorí nie sú závislí od zvykov osoby vykonávajúcej šport. Najdôležitejšia vec je, že po cvičení sa necítite slabé, závratné alebo dokonca slabé. Spoznajte svoje vlastné telo!
2. Cvičenie je dobré pri hladovaní
Ďalej by ste mali venovať pozornosť druhu cvičenia. Vykonajte typ cvičenia, ktoré bežne robíte ako obvykle. Mali by ste však urobiť ľahké až mierne intenzívne typy cvičenia, ako je chôdza, jogging a jazda na bicykli. Odporúča sa, aby ste nevyskúšali intenzitu cvičenia, ktorá je vyššia ako to, čo robíte zvyčajne, pretože sa obáva, že to telo nedokáže urobiť.
3. Potrebný príjem potravy
Počas ramadánu je telo dvakrát podávané, aby jedlo, čo je za úsvitu a zlomenie rýchleho času. Doba jedenia v ramadánu sa v porovnaní s bežnými dňami trochu zmenila. Navyše sa môže zmeniť aj množstvo jedla. Pokúste sa však stále jesť to isté množstvo potravy ako zvyčajne, nie prehnané a nie chýbať, a tiež jesť rôzne potraviny, ktoré obsahujú uhľohydrát živiny, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály na uspokojenie výživových potrieb tela.
Sacharidy sú hlavnou energiou pre telo. Sacharidy dokážu obnoviť zníženú hladinu glukózy v krvi pri hladovaní. Konzumácia potravín, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a vlákninu (ktorá má nízky glykemický index) je potrebná, pretože pomáha uvoľňovať energiu pomaly, aby sa energia v tele rýchlo nevyčerpala. Konzumácia potravín s nízkym glykemickým indexom pri rýchlom lámaní má za cieľ zvýšiť zásoby sacharidov, zatiaľ čo ak budete jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoký glykemický index, hladina cukru v krvi sa rýchlo zvýši, ale rýchlo sa vyčerpá.
Spotreba potravín, ktoré obsahujú vysoké uhľohydráty pri lámaní rýchleho k maximalizácii rezervy glykogénu svalov a potom konzumujú potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah tuku za úsvitu, na spomalenie trávenia, takže sa žalúdok rýchlo nevyprázdňuje. Ide o stratégiu na zníženie hladovosti počas pôstu a udržanie energie až do začiatku cvičenia.
Okrem karbohydrátov je v organizme potrebná aj bielkovina. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo bielkovín, ako sú ryby, mäso a vajcia. Bielkovina je látka, ktorá je potrebná na rast a tiež ako látka tvoriaca zložku. Proteín pomáha obnovovať a opravovať svalové bunky, ktoré sú pri cvičení poškodené.
4. Pite veľa
Dehydratácia môže nastať pri cvičení, najmä keď je horúca. Aby sa tomu zabránilo, musí sa zvážiť prívod tekutín do tela. Odporúčaný príjem tekutín je 1,5-2 litrov za deň. Okrem toho vám odporúčame obmedziť fyzickú aktivitu počas dňa, aby ste zabránili dehydratácii. Cvičenie, ktoré produkuje veľa potu počas dňa, zatiaľ čo pôst môže spôsobiť dehydratáciu, pretože telové tekutiny zmiznú potom.
5. Dávajte pozor aj na čas spánku
Ak chcete udržať svoje telo fit počas ramadánu, musí byť dostatočný čas na spánok. Dospelí potrebujú približne 7-9 hodín spánku denne. Čas spánku, ktorý je menej schopný ovplyvniť výkon tela. Napätie môže byť niekedy potrebné na udržanie zdravého telesného stavu.
