obsah:
- Zdravotné video: Výživa pre svaly. Tipy a rady ako sa stravovať.
- 1. Káva
- 2. Slané jedlo
- 3. Jednoduché sacharidy
- 4. Korenené jedlo
- 5. Potraviny s vysokým obsahom tuku
Zdravotné video: Výživa pre svaly. Tipy a rady ako sa stravovať.
Jedným z dôležitých jedál počas pôstu je sahur. Všetko, čo musíte venovať pozornosť za úsvitu, je, že budete jesť jedlo, ktoré bude vašou energiou približne počas nasledujúcich 12 hodín počas pôstu. Takže musíte skutočne zobrať do úvahy, aké potraviny konzumujete. Tu sú niektoré druhy potravín, ktoré by ste sa mali vyhnúť, keď budete jesť sahur:
1. Káva
Jedným z dôvodov, prečo by sa mala vyhnúť káva, keď je suhoor kvôli laxatívnej povahe kávy. Môžete si všimnúť, že frekvencia vášho toaleta sa zvyšuje po konzumácii kávy. Je to preto, že v kávu sú zložky, ktoré stimulujú prácu hrubého čreva, takže telo potom rýchlejšie zničí zvyšok trávenia.
Navyše kyslé vlastnosti kávy môžu tiež narušiť pohodlie vášho žalúdka. Zložka sa volala kyselina chlorogénová môže spôsobiť zvýšenie kyslosti žalúdka a zvýšenie produkcie žalúdočnej kyseliny. Ďalšie zložky v káve môžu tiež urýchliť činnosť tráviaceho systému.
2. Slané jedlo
Okrem toho samozrejme môže spôsobiť hypertenziu, slané jedlo môže skutočne stimulovať smäd. Určite nechcete cítiť celý deň smäd, pretože slané jedlo, ktoré budete jesť za úsvitu.
Príklady potravín, ktoré môžete vyhnúť za úsvitu, aby ste sa vyhli žízneniu, sú keksy, marinované fazule, kuaci a konzervované potraviny. Tieto druhy potravín zahŕňajú tie, ktoré majú vysokú hladinu soli, aby mohli vyvolať smäd. Môžete tiež znížiť množstvo soli a dochucovadiel, ktoré používate pri varení.
3. Jednoduché sacharidy
Keď budete rýchlo, vaše telo nedostane príjem viac ako 12 hodín, zatiaľ čo stále používate energiu na prácu a pohyb. Ak za úsvitu vaše telo nemá dostatok paliva, nie je nemožné, aby ste sa rýchlo cítili unavení počas pôstu. Pri úsvite odporúčame jesť potraviny, ktoré sú súčasťou komplexných sacharidov? Prečo to je?
Ak budete jesť komplexné sacharidy, energia získaná z týchto potravín sa uvoľní pomaly do tela. Takže máte viac energetických rezerv, ktoré môžete používať v čase, keď budete rýchlo.
Medzi príklady potravín zahrnutých v komplexných sacharidoch patrí hnedá ryža, jačmeň, ovos a ovos. Môžete sa pozrieť na potraviny, ktoré majú nízky glykemický typ, pretože zvyčajne potraviny s nízkou glykemickou hodnotou sú zahrnuté v potravinách s komplexnými typmi sacharidov.
Potom čo sa stane, keď budete jesť veľa jednoduchých sacharidov? Môžete sa cítiť plne rýchlejšie, ale potom sa budete cítiť hladní znova rýchlo. Je to preto, že práca z jednoduchých uhľohydrátov je opakom komplexných sacharidov. Energia vyrobená z komplexných sacharidov je okamžite uvoľnená do tela, takže nebude trvať dlho, aby vám pomohla cítiť sa plne, zatiaľ čo budete rýchlo.
Príkladmi jednoduchých sacharidov sú cukor, mliečne výrobky a spracované výrobky, nealkoholické nápoje, cukrovinky, koláče a podobne. Nie, že by ste nemali konzumovať jednoduché sacharidy, ale kompenzovať spotrebu komplexných sacharidov, ktoré vám pomôžu zostať fit za pôstu.
4. Korenené jedlo
Rovnako ako slané jedlo, korenené jedlo môže vyvolať konštantnú smäd. Navyše tí, ktorí trpia vredmi, odporúčajú vyhnúť sa pikantnému jedla, pretože môžu vyvolať zvýšenie žalúdočnej kyseliny a potenciálne spôsobiť bolesť v hornej časti brucha. A pre niektorých ľudí pikantné potraviny vyvolávajú bolesti žalúdka.
5. Potraviny s vysokým obsahom tuku
Potraviny, ktoré obsahujú prášok s vysokým obsahom tuku dvoma spôsobmi. Po prvé, potraviny s vysokým obsahom tuku môžu zabrániť a spomaliť proces vyprázdňovania žalúdka, čo zhoršuje príznaky zápchy. Po druhé, potraviny s vysokým obsahom tukov môžu urýchliť činnosť tráviaceho systému a spôsobiť hnačku. Účinok týchto potravín s vysokým obsahom tukov závisí od toho, aký druh tuku konzumujete a od vašej tendencie reagovať na potraviny s vysokým obsahom tukov.
Pri úsvitu by ste mali znížiť typy potravín s vysokým obsahom tuku, aby ste sa vyhli zápche alebo hnačke počas pôstu. Alternatívne môžete konzumovať ten istý druh potravín, ale s rôznymi metódami spracovania. Napríklad, vymeňte ponuku smaženého kurča do kurčiat na grile.
