obsah:
- Zdravotné video: How do your hormones work? - Emma Bryce
- Tipy na zdravé stravovanie pre pracovníkov smena
- 1. Zabezpečte zdravé jedlo doma
- 2. Pred prípravou pripravte jedlo smena
- 3. Jedzte pred prácou
- 4. Dajte jedlo z domu
- 5. Vezmite si čas k jedlu
- 6. Jedzte zdravé občerstvenie pred spaním
- 7. Znížte konzumáciu tučných, vyprážaných alebo koreninových jedál
- 8. Znížte aj sladké jedlá a nápoje
- 9. Pite veľa
- 10. Venujte pozornosť príjmu kofeínu
- 11. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
- Športové tipy pre pracovníkov smena
Zdravotné video: How do your hormones work? - Emma Bryce
Normálna pracovná doba je od rána do večera. Niektorí ľudia však musia cítiť aj prácu v noci kvôli pracovnému plánu v systéme smena, Spustiť prácusmena, najmä smena noc, viac alebo menej môže narúšať čas na jesenie, čas na pohyb alebo cvičenie a spaním.
Zvyčajne ľudia pracujú smena často preskočiť jedlá, naplánovať nepravidelné jedlá a jesť nezdravé jedlá. V priebehu času tento zvyk bude mať nepriaznivý vplyv na zdravie. Pracovník smena majú vysoké riziko prírastku hmotnosti a srdcových ochorení.
Niektoré problémy, s ktorými môžu pracovníci čeliť smena sú zmeny chuti do jedla, problémy so spánkom, strata hmotnosti alebo stúpanie, zápcha alebo zápcha, hnačka, časté žalúdočné žalúdky, poruchy trávenia, pálenie záhy (pálenie alebo pálenie v hornej časti brucha), a vysoký krvný tlak.
Ak chcete zachovať zdravý životný štýl, mali by ste sa pokúsiť pokračovať v konzumácii zdravých potravín a cvičenia a získať dostatok kvalitného spánku.
Tipy na zdravé stravovanie pre pracovníkov smena
Niektoré tipy pre tých z vás, ktorí pracujú smena byť schopný udržiavať zdravú výživu, vrátane:
1. Zabezpečte zdravé jedlo doma
V kuchyni vždy zabezpečte zdravé jedlo, ako napríklad rôzne druhy zeleniny a ovocia. Takže keď máte hlad, vaša voľba je zameraná iba na tieto zdravé potraviny. Ak ste ospalí a hladní v noci, môžete jesť ovocie, ktoré je zdravšie ako jesť okamžité jedlo.
2. Pred prípravou pripravte jedlo smena
Je to tak, že keď idete domov a cítite hlad, môžete tieto potraviny jesť. Keď pôjdete domov, môžete sa cítiť unavený a lenivý na variť jedlo. S jedlom, ktoré bolo varené predtým, musíte ho zohriať len niekoľko minút a okamžite ho môžete vychutnať.
3. Jedzte pred prácou
Práca v plnom žalúdku vás bude viac zameriavať na prácu. Okrem toho, ak zadáte smena noc a veľké jedlá v noci môžu spôsobiť žalúdočné žalúdok, pálenie záhy, zápcha alebo zápcha. Večera môže tiež spôsobiť, že sa cítite ospalý a letargický, čo môže narušiť vašu prácu.
4. Dajte jedlo z domu
Jedlo z domu je určite zdravšie než si kúpite jedlo mimo pracoviska. Okrem toho, že je zdravší, môže tiež pomôcť vám ušetriť. Okrem toho, že prinášate opatrenia pre veľké jedlá, prineste zdravé občerstvenie len v prípade, že ste hladní kedykoľvek. Nezdravé občerstvenie, ako napríklad vyprážané jedlá alebo občerstvenie, pridá len k vašim kalóriám a tuku. Môžete priniesť zdravé občerstvenie, ako ovocie, puding, chlieb a ďalšie ako náhradu za vaše občerstvenie.
5. Vezmite si čas k jedlu
Pri práci na úlohy neponáhľajte pri jedle alebo jedení. Vychutnajte si jedlo tak, aby sa vaše telo skutočne cítilo plné.
6. Jedzte zdravé občerstvenie pred spaním
Niekedy máte ťažkosti so spánkom, keď máte hlad alebo príliš plné. Ak máte pocit, že máte hlad pred spaním, mali by ste jesť malé potraviny, ako napríklad ovocie, nápoje alebo mlieko. Nedávajte príliš veľa pred spaním.
7. Znížte konzumáciu tučných, vyprážaných alebo koreninových jedál
Tieto potraviny môžu spôsobiť poruchy trávenia, pretože telo je jedlo ťažko stráviteľné. Jesť príliš veľa tučných jedál môže tiež zvýšiť riziko srdcových ochorení a cukrovky 2. typu.
8. Znížte aj sladké jedlá a nápoje
Môžete pocítiť okamžitú energiu, keď budete jesť jedlo alebo piť sladké nápoje, ako sú šišky alebo fľaškový čaj. Táto chuť však netrvá dlho a potom sa budete opäť cítiť hladní.
9. Pite veľa
Cieľom je zabrániť dehydratácii, aby ste zostali sústredení a počas práce nemali pocit únavy. Priblížte fľašu s pitnou vodou, aby ste okamžite pili, keď sa cítite žíznivý.
10. Venujte pozornosť príjmu kofeínu
Pitie kofeínových nápojov, ako je káva a čaj, vás neustále zameriava. Nepoužívajte však nadmerne, čo je viac ako 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá 4 malým šálkam bežnej kávy. Kofeín môže byť vo vašom tele 8 hodín a to môže narušiť váš spánok. Odporúčame, aby ste nepiali nápoje s obsahom kofeínu blízko vašej doby spánku (4 hodiny pred spaním).
11. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
Vyvarujte sa alkoholických nápojov pred alebo po práci. Alkoholické nápoje môžu spôsobiť, že sa cítite uvoľnenejší, ale tiež narušujete spánok. Okrem toho môže mať negatívny vplyv na zdravie.
Športové tipy pre pracovníkov smena
Okrem udržiavania príjmu potravy je potrebná aj cvičenie pre vašu energetickú bilanciu. Cvičenie môže pomôcť udržať váhu a znížiť riziko srdcových ochorení a cukrovky. Navyše, cvičenie vám tiež pomôže dosiahnuť kvalitnejší spánok.
Aj keď pracujete so systémom smenaTo nie je váš dôvod, prečo nevykonávate. Cvičte aspoň 150 minút týždenne alebo 30 minút denne, aby ste udržali tvar tela. Vykonávajte ľahké cvičenia, napríklad chôdzu, beh, bicyklovanie alebo iné malé športové hnutia.
Ak nie je žiadna šanca na cvičenie, aspoň ste aktívny. Obmedzte svoj čas sledovaním televízie alebo len sedenie vo voľnom čase. Pokúste sa chodiť viac, kedykoľvek budete môcť porovnať s posedením vo vozidle, pred televízorom alebo pred počítačom. Skúste použiť schody v porovnaní s používaním výťah keď je v kancelárii. Urobte malý úsek pred alebo po práci smena alebo v pokoji. Tieto malé pohyby môžu udržiavať vaše telo aktívne a vhodné.
Okrem udržiavania jedla a cvičenia je dostatok spánku. Adekvátny čas spánku je pre dospelých 7-9 hodín. Dosť času spánku vás viac zameria na prácu. Okrem toho môže tiež zabrániť tomu, aby ste boli vystavení riziku chorôb, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka a obezita. Spánková deprivácia môže zvýšiť riziko vzniku týchto ochorení.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 5 Problémy so zdravím, ktoré môžu mať pracovníci továrne
- 4 veci, ktoré potrebujete vedieť o pôrode
- Zdravotné riziká pre ženy Pracovné noci
