obsah:
Zdravotné video: Kygo - Firestone ft. Conrad Sewell (Official Video)
Hoci vrásky, jemné línie a záhyby na koži sú bežnou súčasťou procesu starnutia, nesprávna spánková poloha môže spôsobiť rýchlejšiu tvár. Ako to?
Spáva do strany alebo je náchylná spôsobiť vrásky počas spánku
Spánok v takej polohe, aby vaša tvár bola pripevnená na obliečku na vankúš, ako je napríklad ležanie na boku alebo na žalúdku, môže spôsobiť tvorbu jemných čiar na vašom čele alebo tvárach.
Vrásky a jemné línie sú spôsobené stratou kolagénu a elasticitou, čo znižuje objem pokožky. Poskytnutie opakovaného tlaku (napríklad spánok na strane) alebo pohybujúce sa svaly tváre (napríklad smiech alebo smútok) urýchli poškodenie kolagénu, čo nakoniec vedie k jemným čiaram na tvári.
Tvrdosť pri kontakte s vankúšom spôsobuje priťahovanie a stlačenie kože tváre. Preto postupy svalovej paralýzy, ako napríklad Botox, ktoré efektívne pracujú na vráskách v dôsledku výrazov tváre, nebudú optimálne fungovať na to, aby sa vrásky spali. Krémy na spanie rýchlo zmiznú na mladšej koži, ale v konečnom dôsledku vrásky sa stanú trvalými kvôli konzistentnému tlaku, keď spíte a zníži sa elasticita kože od procesu starnutia.
Prekonanie jemných čiar a vrások v dôsledku nesprávnej polohy na spanie je veľkou výzvou, pretože jediným skutočným spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, nie je spať na vašej strane alebo na žalúdku. Zmena podvedomého spánku môže byť veľmi náročná, ale nevzdávajte sa!
Tu je niekoľko spôsobov, ako zlepšiť kvalitu vašej spánkovej rutiny, aby ste čo najviac zabránili vráskam.
1. Spávajte s čistou tvárou
Vždy si umyte tvár pred odchodom do postele, aby ste odstránili hromady oleja, špiny, potu a make-upu. Spánok bez čistenia všetkého zostávajúceho prachu a nečistôt spôsobuje nielen upchatie pórov, ale tiež zabraňuje objavovaniu nových buniek kože na povrchu.
2. Naneste nočný krém
Zvlhčovače tváre špeciálne navrhnuté na použitie v noci môžu pomôcť pokožke omladieť a napraviť poškodenie. Počas starnutia sa produkcia kolagénu spomalí. Dospelý kulit má tiež menší obsah oleja, ktorý môže spôsobiť suchú pokožku, takže vrásky a jemné línie budú čoraz zreteľnejšie.
Vyberte si nočný krém, ktorý obsahuje kyselinu hyalurónovú, ktorá pomáha utiahnuť a utiahnuť pokožku a retinol na omladenie pokožky podporou produkcie kolagénu, ktorá môže zabrániť vráskam.
3. Vezmite si vitamíny
Vitamíny A, C, B komplex a E pomáhajú zabezpečiť vzhľad zdravého, čerstvého a mladistvého pleti.
4. Vankúše s inteligentným výberom
Teraz existuje veľa kozmetických vankúšov, ktoré sú navrhnuté so špeciálnymi tvarmi, aby sa zabránilo skresleniu tváre. Dobrou správou, tento typ vankúša môžete použiť na spanie na chrbte alebo na strane.
Ak dávate prednosť spánku, vyberte obliečku na vankúšik, ktorý môže znížiť fyzický stres na vašej tvári. Vyrobené zo saténu alebo hodvábu, napríklad. Veľmi hladký suerový alebo saténový materiál môže znížiť možnosť vzniku záhybov na koži tváre.
"Vďaka hodvábnemu obliečku na polštáľ sa vaša pokožka posunie na vankúš," povedala Debra Jalimanová, dermatológka z New Yorku, citovaná z zdravie, Týmto spôsobom budú šance na trakciu nižšie a vaša tvár nebude trieť vankúš skrútený počas spánku, na rozdiel od bavlnených vankúšov.
5. Zmeňte polohu spánku
Spánok na žalúdku alebo na boku znamená, že si na tvár vystavujete konzistentný tlak. Časom bude tento zvyk spôsobovať nežiaduce vrásky spánku. Môžete to vyriešiť spaním na chrbte. S touto spánkovou pozíciou nebudete mať žiadny tlak na tvár.
Spanie na chrbte nemusí byť pre niektorých ľudí komfortné a počas spánku nemôžete ovládať svoje podvedomé pohyby, čo vás spätne spája na bok alebo na žalúdok. Ale môžete ho trénovať:
- Spať na chrbte. Položte na kolená navyše vankúš, ktorý vás počas spánku udrží v tejto polohe.
- Položte veľký vankúš na jednu stranu tela a koncentrujte svoju telesnú hmotnosť na tej strane čo najviac. Použite tento vankúš ako rameno a čiastočnú podporu pre hrudi a "hádzať" nohy a boky na vankúš. Táto pozícia bude vašu hlavu mierne preč od spacieho vankúša a odstrániť veľký tlak z tváre.
Tiež spanie na chrbte vám tiež pomôže vyrovnať chrbát. Treba však poznamenať, že niektorí ľudia majú určité zdravotné problémy, ako je spánková apnoe, žalúdočný reflux, problémy s krkom a chrbtom a tehotné ženy by nemali spať na chrbte.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Spať lepšie s vypnutými svetlami?
- Zaneprázdnený nie je ospravedlnenie pre nedostatok spánku
- Nespavosť, okultné javy alebo len poruchy spánku?
