obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Zachovať zdravú váhu
- 2. Výber správneho uhlohydrátu
- 3. Spotreba rastlinných bielkovín
- 4. Dobré tuky pre plodnosť
- 5. Vyhnite sa odstredenému mlieku
- 6. Vezmite multivitamíny
- 7. Dávajte pozor na listeriu
- 8. Zvýšte spotrebu železa
- 9. Jedzte ovocie a zeleninu
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Aj keď nemáte žiadne problémy s plodnosťou, zlepšenie zdravia pred tehotenstvom môže uľahčiť otehotnenie, zabrániť komplikáciám v tehotenstve a zlepšiť zdravie dieťaťa. Nasledujúce odporúčania môžu zvýšiť pravdepodobnosť tehotenstva.
1. Zachovať zdravú váhu
Nedostatok alebo nadváha môže ovplyvniť hormonálny cyklus tela a ovplyvniť ovuláciu. Nadváha je tiež spojená s inzulínovou rezistenciou. Muži tiež musia byť opatrní, pokiaľ ide o ich váhu, pretože nadváha znižuje produkciu testosterónu a spermií.
Ak ste žena s nízkou hmotnosťou, pridávanie 2,5 až 5 kg môže ovulovať a zvýšiť plodnosť. Ak máte nadváhu, zníženie 5-10% telesnej hmotnosti môže výrazne zvýšiť plodnosť, aj keď ste stále nad ideálnym rozsahom hmotnosti.
2. Výber správneho uhlohydrátu
Pre celkovú plodnosť a zdravie je dôležité konzumovať vysokokvalitné sacharidy každý deň. Nízke sacharidy s glykemickým indexom (celozrnné, orechy, ovocie a zelenina) stabilizujú hladinu cukru v krvi a inzulínu lepšie ako uhľohydráty s vysokým obsahom uhľohydrátov (chlieb, cestoviny, biela ryža, sóda, ovocná šťava a sladkosti ). Nie je presne známe, ako zvýšená hladina cukru v krvi a rezistencia na inzulín prispievajú k plodnosti. Výskum však našiel spojitosť medzi diétou a nízkokarbovým GI a plodnosťou ovulácie.
Ženy s polycyklickým ovariálnym syndrómom (PCOS), ochorenie charakterizované slabou citlivosťou na inzulín a neplodnosťou, zaznamenali zvýšenú mieru plodnosti s liečbou citlivou na inzulín. Okrem udržania stability krvného cukru majú nízke hladiny cukru v GI aj viac vlákniny, vitamínov, minerálov a bielkovín než uhľohydráty, ktoré sú neskoro v procese spracovania.
3. Spotreba rastlinných bielkovín
Výskum zistil, že nahradenie živočíšnych bielkovín rastlinnými proteínmi znižuje riziko neplodnosti až o 50%. Na zvýšenie plodnosti konzumujú aspoň polovicu príjmu proteínov z orechov, edamámu, tofu a vajec.
4. Dobré tuky pre plodnosť
Jesť zdravé tuky vo vašej strave a vyhnúť sa zlým tukom sú dôležitými krokmi na zvýšenie plodnosti. Nezdravý trans-tuk (nachádzajúci sa v pečených jedlách, sušienky a koláče) spôsobuje zápal a odolnosť voči inzulínu. Zápal môže znížiť citlivosť tela na inzulín prostredníctvom inhibície dôležitých proteínov, ako je adiponektín a PPAR-gama, ktoré súvisia s citlivosťou na inzulín. Inzulínová rezistencia je tiež spojená s neplodnosťou. Mono- a polynenasýtené tuky majú opačný účinok, ktorý znižuje zápal a je vhodný pre plodnosť. Nahradenie trans-tuku mono- a polynenasýteným tukom je dobrý spôsob, ako zvýšiť celkovú plodnosť a zdravie.
5. Vyhnite sa odstredenému mlieku
Štúdia zistila, že ženy, ktoré každý deň konzumovali pohár čistého mlieka, mali pohodlie otehotnenia v porovnaní so ženami, ktoré nepijú čisté mlieko alebo konzumujú nízkotučné mliečne výrobky.
Čisté mlieko obsahuje hormóny rozpustné v tukoch, ktoré sú dôležité pre plodnosť. Tento hormón sa stratí počas procesu skimmingu. Hormóny v čistom mlieku môžu zvýšiť plodnosť u žien, ktoré ich konzumujú v porovnaní so ženami, ktoré konzumujú nízkotučné mlieko alebo odstredené mlieko.
6. Vezmite multivitamíny
Obsah vyžaduje kyselinu listovú a extra železo. Kyselina listová je dôležitá počas skorého prenatálneho obdobia, aby sa tomu zabránilo poruchy neurálnej trubice - vrodené chyby v mozgu a mieche. Užívanie prenatálnych vitamínov môže zvýšiť plodnosť u žien. Multivitamínové a minerálne doplnky tiež zvyšujú počet spermií u mužov. Ženy plánujúce tehotenstvo sa odporúčajú užívať prenatálne vitamíny, ktoré obsahujú nonheme železo (z rastlín), ktoré pomáha plodnosť v porovnaní s heme železom. Muži, ktorí chcú zvýšiť plodnosť, môžu užívať multivitamínové alebo minerálne doplnky.
7. Dávajte pozor na listeriu
Listeria je nebezpečná baktérie, ktorá sa nachádza v mäse pripravenom na konzumáciu, mäkkom syre a nepasterizovaných mliečnych výrobkoch. Tehotné ženy sú 20-násobne náchylnejšie na ochorenie v dôsledku potravín obsahujúcich listeriu. Ženy, ktoré plánujú otehotnieť, by mali byť tiež opatrní, pretože listerióza (infekcia spôsobená listeriou) môže v prvom trimestri spôsobiť skorý potrat, pravdepodobne skôr, ako budete vedieť, že ste tehotná.
8. Zvýšte spotrebu železa
Predtým, než otehotníte, spoznajte potreby tela na tela, hlavne ak je vaša menštruácia pomerne ťažká, povedala Sam Thatcherová, endokrinológka v Centre pre aplikované reprodukčné vedy v Johnson City, Tennessee a autora Make Baby: Všetko, čo potrebujete vedieť tehotná. Podľa neho je mesačné krvácanie (menštruácia) konštantným zdrojom nedostatku železa.
Zoznámte sa s potrebami železa teraz, pretože keď otehotíte, vaše telo bude mať ťažkosti s udržiavaním železa tam, kde vaše dieťa absorbuje minerály od vás. Navyše príliš málo železa na začiatku tehotenstva môže zvýšiť riziko popôrodnej anémie - stav, ktorý postihuje mladé matky, čo spôsobuje, že červené krvinky sú pod normálnymi limitmi a oslabuje vašu energetickú hladinu.
9. Jedzte ovocie a zeleninu
Myslite na ovocie a zeleninu ako prírodné multivitamíny. Ovocie a zelenina poskytujú nielen množstvo vitamínov a minerálov, ale poskytujú aj mikroživiny, ktoré bojujú proti voľným radikálom, ako sú fytochemikálie a antioxidanty. Voľné radikály sú škodlivé molekuly, ktoré vstupujú do tela zo slnečného žiarenia do výfuku a môžu poškodiť vajíčkové bunky, spermie a reprodukčné orgány.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Má potrat stali sa ženy tak neplodné?
- 10 Známky Vy alebo váš partner môže mať neplodnosť
- 10 dokázaných vecí, ktoré môžu poškodiť spermiu
