obsah:
- Zdravotné video: Aspect Ratios 2.35:1 vs 1.85:1 vs 1.77:1 ( 16:9 )
- Aké sú najčastejšie bežné cvičenia?
- 1. Spustite obnovu (obnovenie)
- 2. Základný chod
- 3. Dlhodobý chod (dlhodobý chod)
- 4. Progresívny beh (Progression run)
- 5. Fartlek
- 6. Hill opakuje
- 7. Tempo run (Tempo run)
- 8. Spustite intervaly
Zdravotné video: Aspect Ratios 2.35:1 vs 1.85:1 vs 1.77:1 ( 16:9 )
Beh nie je len na bežiacich topánkach a zdvíhanie nohy a beh. Ak chcete byť dobrým bežecom, musíte zvládnuť rôzne typy behu, z ktorých každý poskytuje rôzne výhody pre telo.
Aké sú najčastejšie bežné cvičenia?
Tu je 8 najbežnejších typov bežiacich športov, ktoré potrebujete vedieť.
1. Spustite obnovu (obnovenie)
Obnova spustenia sa týka typu behu s krátkou vzdialenosťou a nízkou rýchlosťou. Tento typ sa zvyčajne používa ako súčasť cvičenia po intenzívnom fyzickom cvičení. Ak chcete spustiť obnovenie, musíte nechať svoje telo zotaviť z únavy spôsobenej dlhodobým behom predtým. Takže v tomto type môžete bežať tak ticho, koľko chcete.
2. Základný chod
Základný chod nevyžaduje dlhé vzdialenosti. Môžete bežať na strednej ceste rýchlosťou, s ktorou sa cítite dobre. Základný beh nie je typ výzvou, ale skôr vytrvalostné cvičenie. Mali by ste ho pridať do rutiny tréningu ako súčasť, ktorá sa často robí na zlepšenie výkonu.
3. Dlhodobý chod (dlhodobý chod)
Ako naznačuje názov, dlhodobý beh musí trvať dlho, aspoň dostatočne dlho, aby ste sa cítili unavení. Dlhodobý chod je určený na vytvorenie vašej čistoty. Bežná vzdialenosť závisí od vášho stavu a môže sa meniť podľa zvyšovania vytrvalosti.
4. Progresívny beh (Progression run)
V postupnom behu začnete rýchlosťou, ktorá sa cíti pohodlne, a potom sa rozvíja na vyššiu rýchlosť. Progresívny beh je ťažší ako bežný beh a je navrhnutý tak, aby naďalej tlačil rozsah vašich schopností.
5. Fartlek
Fartlek vyžaduje kombináciu základného chodu s rôznymi rýchlosťami a vzdialenosťami. Tento typ jazdy je dobrým cvičením na trénovanie tela proti únave, ktorá vzniká pri vyššej rýchlosti, keď začínate trénovať.
6. Hill opakuje
V návrhoch v kopci musíte urobiť čo najrýchlejšie spustenie kopca, spustenie znova a opakovanie tohto procesu. Počet opakovaní nie je pevný, ale musíte zvážiť váš fyzický stav a skúsenosti. Opakovanie na kopci by malo byť vykonané až potom, čo si zvyknete behať.
7. Tempo run (Tempo run)
Pri bežiacom priebehu sa vyžaduje, aby ste bežali čo najrýchlejšie do 1 hodiny, ak ste profesionálny bežec a 20 minút, ak ste začiatočník. Chladený chod vám pomáha zvýšiť rýchlosť pri jazde na dlhé vzdialenosti a udržiavať rýchlosť v dlhších časových intervaloch.
8. Spustite intervaly
Interval beží je kombinácia behu pomaly a beží rýchlo, kombináciou s bežiacou obnovou. Tento typ môže byť krátky alebo dlhý, v závislosti od vašich potrieb. Riaďte intervaly na zlepšenie výkonu a celkovej vytrvalosti.
Ak chcete byť lepším bežcom, musíte sa pripraviť s rôznymi typmi behu, a nie iba sa zameriavať na jeden typ. Niektoré typy behu môžu byť únavné, ale všetky zohrávajú dôležitú úlohu vo vašej športovej výkonnosti.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
