obsah:
- Zdravotné video: Movies I Thought Were Weird
- Makrominerály
- 1. Vápnik
- 2. fosfor
- 3. horčík
- 4. Síra
- Mikrominerálov
- 1. Jód
- 2. Chróm
- 3. Mangán
- 4. Selén
- 5. Múka
Zdravotné video: Movies I Thought Were Weird
Rovnako ako vitamíny, minerály sú tiež zahrnuté do skupiny mikroživín potrebných v tele. Existujú rôzne druhy minerálov, ktoré telo skutočne potrebuje na podporu funkcií a rôznych procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Všeobecne platí, že minerály fungujú na udržiavanie a udržiavanie zdravých kostí a zubov, zohrávajú dôležitú úlohu v procese tvorby energie, stávajú sa nosičom signálu v nervovom systéme a kontrakciou svalov, udržiavajú kyselinovú rovnováhu tela a stávajú sa súčasťou enzýmov a hormónov produkovaných telom.
Minerály, ktoré telo potrebuje, sú rozdelené do dvoch skupín, menovite na druhy makroorganických minerálov, konkrétne na druhy minerálov potrebné v dostatočnom množstve a mikroorganizmy potrebné len v malých množstvách. Aké sú teda druhy minerálov, ktoré telo potrebuje?
makrominerály
Tu sú typy makrominerálov, minerálov, ktoré sú potrebné v dostatočnom množstve:
1. Vápnik
Musíte počuť tento typ minerálu často. Vápnik je typ makrominerálu, ktorý funguje na udržanie hustoty a zdravia kostí, je aktívny pri zrážaní krvi a hojenie rán, ktorého úlohou je aktivovať niekoľko tráviacich enzýmov, ktoré sú užitočné na rozkladanie a vstrebávanie potravín, ktoré vstupujú do tela. Najlepšie zdroje potravín pre zdroje vápnika sú mlieko a spracované výrobky, kraby, krevety, kuracie mäso a hovädzie mäso. Vápnik absorbuje črevo vitamínom D. Potreby vápnika pre dospelých denne sú približne 4700 mg.
PREČÍTAJTE SI: Je pravda, že doplnky vápnika môžu spôsobiť demenciu?
2. fosfor
Fosfor má funkciu, ktorá je pre zdravie kostí, zložky rôznych enzýmov a buniek v tele a zohráva úlohu v bunkovom metabolizme. Hlavnými zdrojmi forfor sú hovädzie mäso, ryby, kuracie mäso a niektoré obilniny. Fosfor potrebný pre dospelých je 700 mg denne.
3. horčík
Slúži na metabolizáciu tukov a bielkovín, aktiváciu niekoľkých enzýmov a udržiavanie rovnováhy elektrolytov pri výskyte svalových kontrakcií. Horčík nájdete v rôznych druhoch orechov, tofu, tempehu, zelenej listovej zeleniny, hovädzieho mäsa a čokolády. Zatiaľ čo pre dospelých potrebný magnézium je približne 310-50 mg / deň.
PREČÍTAJTE TEXT: Vyskytuje sa nedostatok horčíka vysoký krvný tlak?
4. Síra
Nielen v kozmetických liekoch, síra sa nachádza aj v rôznych zdrojoch potravy, ako sú ryby, mlieko, vajcia a kura. V tele pôsobí síra ako zložka chrupavky, stáva sa antikoagulanciou a hrá úlohu pri výrobe inzulínu. Množstvo síry, ktoré potrebujete, je 800-900 mg / deň.
mikrominerálov
Tu sú typy mikrominerals, minerály, ktoré sú potrebné v malom množstve:
1. Jód
Jód pomáha syntetizovať hormóny štítnej žľazy, regulovať hladiny oxidácie v bunkách, zohrávať úlohu vo fyzickom a psychickom raste, udržiavať normálnu telesnú teplotu a udržiavať zdravé nervové a svalové tkanivá. Do jódu sa už pridáva veľa soli, takže môžete dostať jód práve použitím soli v miske. Potrebné potreby sú približne 150 mcg / deň.
PREČÍTAJTE SI TRETIA: Trembling Hands, Heart Beat? Upozornenie Hypertyroidizmus
2. Chróm
Chróm pomáha udržiavať a regulovať hladiny glukózy v tele a stáva sa kofaktorom alebo úlohou aktivovať hormonálny inzulín. Tento minerál má tiež úlohu v metabolizme bielkovín a tukov. Zdroje chrómu sú obilniny, mäso a niekoľko druhov mušlí. Potrebujete iba 25-35 mcg chrómu za deň.
3. Mangán
Tento typ minerálu je veľmi dôležitý v procese tvorby kosti, regenerácie červených krviniek, reprodukčného cyklu a metabolizmu uhľohydrátov. Mangán sa nachádza v krevety, pšenici a niektorých druhoch suchých semien, ako je sezam. Zatiaľ čo mangán je potrebný iba v tele v množstve, ktoré dosahuje 1,8-2,3 mg / deň.
ČÍTAJTE TIEŽ: Komunikácia s medziproduktovou výživou ovplyvňuje absorpciu výživy
4. Selén
Selén hrá úlohu v metabolizme tukov a je antioxidantom v tele. Selén nájdete v cibule, mlieku a jeho výrobkoch a kuracie mäso. Zatiaľ čo je potrebný selén je približne 30 mcg / deň
5. Múka
Špenát, sójové bôby a cibuľa sú hlavnými zdrojmi flóridu. Fluorid má funkciu zabraňujúcu zubnému kameňu, udržiavať zuby silné a pracovať s vápnikom, aby sa zabránilo strate kostí. Za deň potrebujete iba 2,5-3 mg fluoridu.
