obsah:
- Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Vitamín D a doplnky vápnika nie sú účinné pri prevencii zlomenín u starších pacientov
- Užívanie doplnkov vitamínu D a vápnika môže skutočne spôsobiť zdravotné problémy u starších ľudí
- Tak, ako si udržať silu starších kostí?
Zdravotné video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Staršie kosti sa znížia, takže sú náchylné na straty a zlomenie. To je dôvod, prečo mnohí mladí ľudia usilovne užívali doplnky vitamínu D a vápnika, aby ich kosti zostali silné. Zvyk užívať tieto doplnky pokračuje až neskôr. Existujú aj starší ľudia, ktorí práve začínajú užívať doplnky na zníženie rizika osteoporózy. V skutočnosti odborníci odhalili, že starší ľudia už nemusia užívať doplnky na prevenciu zlomenín. Prečo to je? Zvážte nasledujúci prehľad.
Vitamín D a doplnky vápnika nie sú účinné pri prevencii zlomenín u starších pacientov
Vitamín D a vápnik sú dve dôležité živiny potrebné na udržanie pevnosti kostí. Obe tieto živiny je možné získať z potravín bohatých na vitamín D a zdroje vápnika, a to aj vo forme praktickejších doplnkov.
Podľa štúdie uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition ľudia vo veku 70 rokov a viac majú tendenciu mať zníženú schopnosť produkovať vitamín D o 75 percent. To je dôvod, prečo sú starší ľudia povzbudzovaní, aby užívali vitamín D a doplnky vápnika, aby zabránili zlomeninám a riziku pádu.
Na druhej strane nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) ukázala, že dospelí už nemusia obťažovať užívanie týchto doplnkov. Pretože doplnok vitamínu D a vápnika sa nepovažuje za významný účinok na prevenciu rizika zlomeniny bedrového kĺbu u starších pacientov.
Táto štúdia zahŕňala 51 tisíc starších ľudí žijúcich v komunite (nie v domoch s opatrovateľskou službou, v nemocniciach alebo v iných inštitúciách). Výsledkom nebol žiadny významný rozdiel medzi rizikom zlomeniny u starších pacientov, ktorí starostlivo užívali doplnky vápnika a vitamínu D staršími, ktorí užívali placebo pilulky (prázdne pilulky).
Užívanie doplnkov vitamínu D a vápnika môže skutočne spôsobiť zdravotné problémy u starších ľudí
Doteraz experti nenašli dostatok dôkazov na to, aby dokázali, že vitamín D a doplnky vápnika sú užitočné pri prevencii zlomenín u mužov alebo žien v premenopauze. Hoci starší ľudia dostávali denné doplnenie 400 IU vitamínu D a 1000 mg vápnika, to nestačí na zníženie rizika zlomenín v starobe.
Každý liek, vrátane vitamínov, môže byť škodlivý pre vaše zdravie, ak ho konzumujete podľa odporúčania. MUDr. Alex H. Krist, profesor Virginia Commonwealth University v Richmonde, odhalil každodennému zdraviu, že pravidelné užívanie doplnkov vitamínu D môže mať vážne vedľajšie účinky, najmä ak sú kombinované s doplnkami vápnika.
Množstvo štúdií ukázalo, že užívanie nízkych dávok vitamínu D a doplnkov vápnika môže zároveň zvýšiť riziko zlomenín, niektorých typov rakoviny a predčasnej smrti. Ak v nízkych dávkach samotný môže byť nebezpečný, najmä pri vysokých dávkach (800 IU vitamínu D a 1200 mg vápnika), čo môže zhoršiť riziko ochorenia.
Príjem vitamínu D a vápnika však stále hrá dôležitú úlohu pri zvyšovaní kostnej hmoty a predchádzaní zlomeninám, najmä u mladých ľudí. Takže starší ľudia môžu užívať doplnky vitamínu D a vápnika za predpokladu, že dostali odporúčanie od lekára.
Tak, ako si udržať silu starších kostí?
Existuje mnoho spôsobov, ktoré možno prijať na uspokojenie potrieb denného vitamínu D a vápnika u starších ľudí. Skutočne, užívanie doplnkov je praktickejšie. Starší ľudia sú však viac povzbudzovaní k tomu, aby zlepšovali zdravý životný štýl s pravidelným cvičením, konzumovali vyvážené výživné potraviny a dostávali dostatok slnka.
Áno, cvičenie je účinnejšie pri prevencii rizika pádu u starších ľudí vo veku 65 rokov a viac. Toto je dokázané testovaním rovnováhy, pružnosti a vytrvalosti starších ľudí po fyzickom cvičení trikrát týždenne. Výsledkom je, že imunitný systém starších ľudí sa stáva silnejším a znižuje riziko zlomenín a pádov.
Maximalizujte svoje úsilie tým, že budete jesť potraviny bohaté na vápnik, ako je mlieko, zelenina, ovocie a orechy. Nezabudnite stráviť asi 15 až 20 minút na slnku každé ráno, aby ste získali prirodzený príjem vitamínu D v tele.
