obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
- Potrebujete multivitamín?
- Bezpečná multivitamínová dávka
- Nebezpečenstvo užívania multivitamínov každý deň
- Vitamín A
- Vitamín E
- Vitamín C
- Vápnik
Zdravotné video: Biblical Series II: Genesis 1: Chaos & Order
Od detstva môžete často užívať multivitamínové alebo vitamínové doplnky. Rozdiel medzi týmito dvoma druhmi doplnkov spočíva v maternici. Vitamínové doplnky zvyčajne obsahujú iba jeden druh vitamínu, ako je vitamín C alebo A. Aj keď multivitamíny obsahujú zmes niekoľkých druhov vitamínov a minerálov. Zvyčajne sa multivitamíny konzumujú ako doplnok k denným jedlám a nápojom, aby vyhovovali potrebám mikroživín. Mnohí tiež bežne užívajú multivitamíny každý deň, aby zabránili nedostatku určitých vitamínov alebo minerálov.
Pretože multivitamíny sú len navyše k mikronutrientom, ktoré sú už obsiahnuté v potravinách a nápojoch, ktoré konzumujete denne, odborníci tvrdia, či niekto môže zažívať predávkovanie multivitamínmi. Zatiaľ sa nevyskytli žiadne prípady predávkovania multivitamínmi. Avšak prebytok určitých vitamínov z dlhodobého hľadiska môže skutočne zvýšiť vaše riziko vzniku určitých ochorení, ako je rakovina alebo srdcové choroby. Takže by ste si mali byť vedomí účinkov užívania multivitamínu každý deň.
Potrebujete multivitamín?
Multivitamíny pôvodne formulované pre ľudí, ktorí nemajú výživu, sú chorí alebo potrebujú doplnenie určitých vitamínov. V súčasnosti sa však rôzne typy multivitamínov vyvinuli ako doplnky pre vytrvalosť, zvýšenie koncentrácie, zabránenie starnutiu a stratu hmotnosti. V skutočnosti, ak vaša strava má dostatočné výživové potreby, skutočne už nemusíte užívať multivitamín. Pretože rôzne druhy vitamínov a minerálov v multivitamínoch sa nachádzajú v prírodných zdrojoch, ako je zelenina a ovocie.
Multivitamínová suplementácia nie je určená ako náhrada živín, ktoré vaše telo potrebuje. Je to preto, lebo štruktúra vitamínov v tabletkách alebo multivitamínových tabletách sa trochu líši od pôvodných vitamínov, ktoré môžete získať z prírody. Pokúste sa čo najviac vyhovieť vašim výživovým potrebám z prírodných zdrojov. Okrem toho rôzne štúdie ukazujú, že užívanie multivitamínu nezlepšuje výkonnosť ani zdravotný stav človeka. U ľudí, ktorí majú dostatočnú výživu, multivitamín nie je nič iné ako prázdny liek (placebo efekt).
Bezpečná multivitamínová dávka
Venujte pozornosť odporúčaniam používania na štítku multivitamínového lieku, ktorý užívate, alebo sa obráťte na svojho lekára. Neprekračujte odporúčané dávkovanie a neužívajte čas, ktorý lekár určil. Najmä pre tehotné ženy, neberte si žiadne multivitamíny pred konzultáciou s vaším pôrodníkom.
Nebezpečenstvo užívania multivitamínov každý deň
Účinok užívania multivitamínu každý deň nemožno podceňovať. Štúdia vo vestníku Americkej lekárskej asociácie v roku 2007 a ďalšie štúdie v britskom lekárskom časopise Lancet z roku 2004 naznačujú prekvapujúce výsledky o nebezpečenstve multivitamínov. Zo stoviek tisícov študovaných pacientov zaznamenali užívatelia multivitamínov každý deň nižšiu očakávanú dĺžku života.
Ďalšie výsledky výskumu zverejnené v časopise Journal of Nutrition v roku 2007 dokazujú, že ženy, ktoré užívajú multivitamínové doplnky s vitamínmi C, E, beta karoténom, selénom a železom, sú čoraz viac vystavené riziku vzniku rakoviny kože. Preto venujte pozornosť multivitamínovému obsahu, ktorý konzumujete každý deň, a nebezpečenstvu, ktoré by vás mohlo skrývať. Zvyčajne multivitamíny dostupné v lekárňach alebo v zdravotníckych strediskách obsahujú nasledujúce látky.
Vitamín A
Podľa štúdie v časopise Journal of the National Cancer Institute môže príliš veľa vitamínu A u fajčiarov zvýšiť riziko rakoviny pľúc o 28%. Vitamín A sa zvyčajne vyskytuje v beta-karoténových doplnkových výrobkoch.
Vitamín E
Ak vaše telo hromadí príliš veľa vitamínov E doplnky, odborníci sa domnievajú, že budete viac vystavení riziku ochorenia srdca. Toto bolo dokázané v roku 2005 v štúdii publikovanej v Journal of the American Medical Association. V roku 2011 obsahoval vedecký časopis výsledky ďalších štúdií, ktoré preukázali vzťah medzi nadbytkom doplnkov vitamínu E a rizikom rakoviny prostaty.
Vitamín C
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylande je príliš veľa doplnkov vitamínu C nebezpečných pre diabetikov, pretože riskujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pacienti s talasémiou a hemakromatózou by sa tiež mali vyhnúť multivitamínovým doplnkom vitamínu C, pretože môžu absorbovať železo z jedla a nápojov, ktoré konzumujete. Okrem toho prebytok vitamínu C v dlhodobom horizonte môže spôsobiť rušenie funkcie obličiek.
vápnik
Vápencové doplnky sa zvyčajne odporúčajú pre tehotné ženy alebo starších ľudí. V skutočnosti sa vápnik ľahko nachádza v rôznych výrobkoch, ako je mlieko, jogurt a tofu. Takže v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa spomínalo, že prebytočné doplnky vápnika môžu mať za následok zlomeniny bedra. Okrem toho v rokoch 2010 a 2013 Britská lekárska asociácia varovala v týždennom časopise BMJ, že príliš veľa doplnkov vápnika sa ukázalo byť tiež zraniteľným voči srdcovým ochoreniam.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Vitamíny a minerály doplnky, ktoré sú dôležité pre vegetariánov
- 6 vitamínov, ktoré sú dôležité pre spaľovanie tukov
- Komplikácie nedostatku vitamínu B12 alebo anémie s nedostatkom folátov
