obsah:
- Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Cvičenie pri vysokých teplotách nie je dobré pre svalovú výkonnosť
- Takže prečo je cvičenie v horúčavu dňa nebezpečné pre zdravie?
- Čo sa stane, ak si nútite cvičiť za horúceho veku
Zdravotné video: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Cvičenie je dôležité pre zdravie. Aj tak musíte pochopiť aj správny čas na cvičenie. Dôvodom je, že väčšina ľudí si myslí, že cvičenie počas dňa bude spaľovať viac kalórií v tele, aby bolo účinné pri strate hmotnosti.
V skutočnosti to tak nie je. Nedávny výskum hovorí, že ak je cvičenie počas dňa skutočne neúčinné a má zdravotné riziká, ktoré treba dávať pozor.
Cvičenie pri vysokých teplotách nie je dobré pre svalovú výkonnosť
Štúdia z University of Nebraska v Omahe ukazuje nebezpečenstvo vonkajšieho cvičenia, keď vysoké teploty môžu ovplyvniť množstvo svalových výkonov na bunkovej úrovni.
Výskumníci skúmajú, ako môže cvičenie vykonávané pri rôznych teplotách ovplyvniť svalovú výkonnosť. Konkrétnejšie vidia, ako mitochondriá - generátory energie v bunkách - sú ovplyvnené rôznymi teplotami.
Mitochondria sú organely, ktoré zohrávajú dôležitú úlohu vo funkcii dýchania živých buniek. Teraz, keď mitochondrie nefungujú správne, bude to zohrávať hlavnú úlohu ako jedna z príčin obezity, cukrovky, starnutia a iných stavov.
Z tohto dôvodu výskumníci chceli zistiť, aká je optimálna teplota pre cvičenie, čo môže zabrániť mitochondriálnej dysfunkcii, takže má potenciál na zníženie úrovne uvedenej choroby.
Táto štúdia bola vykonaná pozorovaním vzoriek stehenného svalového tkaniva od každého účastníka pred a po ukončení jednej hodiny cyklistického cvičenia v miestnosti, ktorá má inú teplotu, jednu horúcu a jednu studenú.
Výsledok, zistili vedci, ak väčšina účastníkov štúdie vykonávala optimálne pri cvičení pri nízkych teplotách v porovnaní s horúcimi teplotami. Zatiaľ čo odpoveď tela pri cvičení pri horúcich teplotách sa javí ako veľmi negatívna, aj keď to vôbec nefunguje.
Takže prečo je cvičenie v horúčavu dňa nebezpečné pre zdravie?
Michael Bergeron, riaditeľ športového a vedeckého inštitútu v Sanforde povedal, že cvičenie v horúčave dňa, keď je teplota horúca, vlhká a nie vietorná, spôsobuje, že pot sa nemôže odparovať. To spôsobuje, že telo nemôže byť účinné pri odstraňovaní tepla produkovaného telom po fyzickej aktivite.
No, keď rozptyl tepla v tele nie je efektívny, teplota tela sa rýchlo zvýši na nebezpečnú úroveň. To je to, čo bude škodlivé pre vaše zdravie.
V podstate cvičenie, ktoré sa vykonáva pri vysokých teplotách alebo teploch, spôsobuje, že telo dostane ťažkosti pri odstraňovaní tepla tak, že sa zvýši telesná teplota. To je samozrejme zlé, pretože môže spôsobiť rôzne škodlivé účinky na zdravie.
Čo sa stane, ak si nútite cvičiť za horúceho veku
Tu sú niektoré z najčastejších podmienok, ktoré sa vyskytujú, ak cvičíte pri príliš vysokej teplote:
- Svalové kŕče
- Vzniká pocit nevoľnosti a zvracania
- Závrat alebo bolesť hlavy
- Nízky krvný tlak
- Búchanie srdca
- Rozmazané videnie
- dehydratácia
- mdloby
- Teplo vyčerpanie - mimoriadna únava
- Tepelný zdvih - mŕtvica kvôli teplu, ku ktorému dochádza, keď teplota tela dosiahne 40 stupňov Celzia
V podstate je cvičenie dobré pre celkové zdravie. Je to len to, že musíte byť inteligentní pri minimalizácii všetkých rizík, ktoré existujú, aby ste mohli pokračovať v získavaní zdravotných výhod ponúkaných z fyzickej aktivity.
Jedným zo spôsobov je vyhnúť sa cvičeniu, keď je expozícia slnka príliš horúca pri širokom dennom svetle, používajte pohodlné a tenké oblečenie a pravidelne používajte nepremokavé opaľovacie krémy.
Navyše nezabudnite splniť potreby tekutín pred, počas a po cvičení, aby ste predišli dehydratácii. Dôvodom je, že ak sa telo stane dehydrovaným, telo bude čoraz ťažšie znova normalizovať teplotu. To určite zhorší váš stav.
