obsah:
- Zdravotné video: 4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť
- Jedenie menej často zvyšuje váhu
- Jedenie častejšie je tiež lepšie pre hladinu cukru v krvi
- Prečo často jesť, tým ľahšie strácate váhu?
Zdravotné video: 4 jednoduché tipy, ako rýchlo schudnúť
Vlastne existuje veľa jednoduchých a jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste schudnúť. Nielen, že máte diétu a cvičenie, ale aj malé veci, ako napríklad regulácia jedla a frekvencie výživy, vám môžu pomôcť.
Hodiny a frekvencia jedenia je jednou z dôležitých vecí, ktoré je potrebné zvážiť, ak chcete schudnúť. Koľkokrát je frekvencia stravovania dobrá a ideálna pre stratu hmotnosti? Je pravda, že jesť trikrát denne je najlepšou vecou?
Strata hmotnosti je veľmi jednoduché ísť hore a dole, len zmena vašej strave za deň môže znížiť alebo dokonca zvýšiť svoju váhu. Preto len výber potravín a nápojov, ktoré sú zdravé na spotrebu, nestačí na udržanie ideálnej telesnej hmotnosti alebo dokonca na zníženie hmotnosti. Jediné, čo musíte urobiť, je spravovať stravu.
Jedenie menej často zvyšuje váhu
Ak si myslíte, že zníženie frekvencie jedenia môže schudnúť, potom je váš predpoklad nesprávny. V skutočnosti sa v štúdii konštatovalo, že zníženie frekvencie jedenia môže zvýšiť telesnú hmotnosť a zvýšenie frekvencie jedenia by bolo efektívnejšie pri strate hmotnosti.
Bol vykonaný experiment súvisiaci s distribúciou a frekvenciou potravín, ktoré môžu kontrolovať chuť do jedla. V experimente boli dve skupiny respondentov, ktorí obaja dostali raňajky až 1000 kalórií, ale s rôznymi rozdeleniami stravovacích frekvencií.
Jedna skupina dostala naraz 1000 kalórií potravín, zatiaľ čo druhá skupina dostala niekoľko potravín. Potom výsledky tohto experimentu ukázali, že skupina, ktorá jedla s niekoľkými časťami jedla, sa stala lepšou pri kontrole ich chuti do jedla, pretože ich žalúdky boli vždy naplnené jedlom. Na rozdiel od skupiny, ktorá dostala len jedno jedlo, ktoré má väčšiu chuť do jedla.
V štúdii sa tiež vykonávala frekvencia jedenia na obed a výsledky získané boli, že skupina, ktorá jedla iba raz, mala príjem kalórií vyšší ako 27% v porovnaní so skupinou, ktorá rozdelila frekvenciu potravy na niekoľkokrát.
Jedenie častejšie je tiež lepšie pre hladinu cukru v krvi
Okrem toho ďalšie štúdie tiež ukázali, že zdieľanie frekvencie konzumácie môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, hormonálny inzulín a hormonálnu ghrelín človeka. V tejto štúdii bola jedna skupina kŕmená dvakrát na obed s 4-hodinovou pauzou. Zatiaľ čo ostatné skupiny boli požiadané, aby jedli 12 krát s pauzou 40 minút. Na konci štúdie bolo známe, že frekvencia jedenia len dvakrát s pauzou 4 hodiny spôsobuje, že hladiny glukózy v krvi sú nestabilné a normálne. Okrem toho je tiež známe, že hormón inzulín, ktorý reguluje cukor v krvi a hormón ghrelín, ktorý zvyšuje chuť do jedla, sa stáva abnormálnym množstvom, čo môže spôsobiť zvýšenie chuti do jedla.
Prečo často jesť, tým ľahšie strácate váhu?
Z rôznych výsledkov výskumu, ktoré boli vysvetlené skôr, možno vyvodiť záver, že frekvencia jesť viac (ale s rovnakým počtom kalórií) môže znížiť chuť do jedla, zvýšiť spokojnosť a pocit plnosti, zlepšiť funkciu hormónu inzulínu a ghrelínu a nečiniť žalúdok prázdny dlho, takže žalúdok vždy cíti plný. Nielen to, že energia potrebná na strávenie potravín vstupujúcich do tela je iná. Pri trávení potravín, ktoré sú konzumované s vyššou frekvenciou, je potrebná menšia energia, pretože potraviny vstupujú trochu. To spôsobí, že tráviaci systém bude pracovať viac uvoľnene a nebude zaťažovať svoju prácu.
Chuť do jedla je veľmi spojená s uspokojením a "plným" pocitom, ktorý sa prejavuje pri vstupe potravy do žalúdka. Preto jedna z vecí, ktoré dokážu kontrolovať chuť do jedla, je uspokojenie, ktoré spôsobí, že niekto prestane jesť alebo nebude jesť potravu. Keď sa kontroluje chuť do jedla a pocit plnosti a spokojnosti s jedlom je zredukovaný, znížite časť potravy a nie "oko hladné", čo môže spôsobiť, že sa Vaša váha okamžite zvýši. Navyše regulácia dobrého ghrelinového hormónu môže zabrániť vzniku túžby prejedať sa tak, aby sa vaša váha rýchlo nezvyšovala.
Takže jesť viac frekvencie, ale s malými porciami vám pomôže ľahko schudnúť.
ČÍTAJTE TIEŽ
- 8 každodenných návykov, ktoré vás znižujú
- Buďte opatrní, dokonca aj strava môže robiť tuk
- Prekonanie obezity v dôsledku pomalého metabolizmu
