obsah:
- Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
- Najlepší príjem vitamínov ako spôsob, ako prekonať nespavosť
- 1. Vitamín A
- 2. Vitamín B-12
- 3. Vitamín D
Zdravotné video: This Father Will Never Reject You
Nespavosť je porucha spánku, ktorá môže byť spôsobená mnohými vecami, počnúc nadmernou spotrebou kofeínu, vplyvom drog, silným stresom a inými psychickými poruchami, až k spánkom, ktoré sa rozchádzajú od začiatku. Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať s nespavosťou. Jedným zo spôsobov je zvýšiť príjem niektorých dôležitých vitamínov. Čo to je?
Najlepší príjem vitamínov ako spôsob, ako prekonať nespavosť
1. Vitamín A
Vitamín A alebo retinol je jedným z najznámejších vitamínov, ktoré majú mnoho zdravotných výhod. Jedným z nich je prekonať nespavosť.Citované z Livestrong, článok zverejnený vo februári 2006 v časopise STKE Science hovorí, že kyselina retinová, aktívna forma vitamínu A, hrá dôležitú úlohu pri regulácii niekoľkých mozgových funkcií, najmä tých, ktoré majú na starosti reguláciu signálu spánku a ostrosti pamäte.
Vitamín A je možné získať z potravín, ktoré sú bohaté na mäso, vajcia, hydinu a mliečne výrobky. Môžete tiež užívať doplnky vitamínu A, ktoré je možné zakúpiť v obchodoch s drogami alebo v lekárňach. Neužívajte príliš vitamín A. Predávkovanie vitamínom A môže spôsobiť bolesť kostí, závraty, bolesti hlavy a poškodenie pečene, ktoré môžu skutočne spať viac nepokojne.
2. Vitamín B-12
Vitamín B-12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý hrá dôležitú úlohu v metabolizme a tvorbe červených krviniek. Nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť anémiu, stratu rovnováhy a fyzickú slabosť.
Dostatočné potreby vitamínu B-12 môžu byť spôsob, ako prekonať nespavosť, ktorú by ste mali zvážiť. Pretože nedostatok vitamínu B-12 môže tiež spôsobiť problémy spiace zdravo.
Najlepší zdroj vitamínu B-12 jevajcia, mäso, mäkkýše, hydina a mliečne výrobky. Ak si zvolíte doplnok, odporúčaná štandardná dávka na zlepšenie kvality nočného spánku je 1,5 - 3 mg denne. Dostatok spánku v noci môže počas dňa zvyšovať koncentráciu, náladu a telesnú kondíciu.
3. Vitamín D
Okrem vitamínu A a B-12, ako sa vysporiadať s inou nespavosťou, je potrebné uspokojiť potreby vitamínu D.Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch a je potrebný na udržanie zdravia a sily kostí, kože a zubov.
Správa od Science Daily, štúdie prezentovanej na Európskom kongrese endokrinológiev apríli 2010 potom ohlásil Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť chronickú únavu a nespavosť u pacientov s poškodením mozgu.
Nedostatok vitamínu D sa dá vyhnúť konzumáciou mliečnych výrobkov, rýb a ustríc. Ľudské telo môže produkovať aj veľké množstvo vitamínu D pri vystavení slnku. Ak ste medzi tými, ktorí sú zriedkavo vystavení slnečnému žiareniu, môžete najskôr konzultovať s lekárom doplnky vitamínu D. Nadmerné dávky môžu spôsobiť obličkové kamene, vracanie a svalové bolesti.
