obsah:
- Zdravotné video: Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom
- Z riešenia stresu proti úzkosti: rôzne výhody behu na udržanie duševného zdravia
- 1. Bojujte s úzkosťou
- 2. Spať lepšie
- 3. Zostrihnite myseľ
- 4. Zvýšte chuť do jedla
Zdravotné video: Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom
Beh je považovaný za jeden z najefektívnejších kardio športov. Beh je tiež lacný šport. Iba tým, že si zvyknete na bežecké topánky, posilníte svoje srdce a krvné cievy pri spaľovaní tuku a udržiavaní ideálneho tvaru tela. Okrem toho, že je prínosom pre fyzickú kondíciu, bežecké športy majú aj nespočetné výhody duševného zdravia vrátane stresu.
Ak za tým je vaša nálada zlá alebo máte problém spať alebo jesť, môžete skúsiť bežať. Budete sa diviť, ako šťastnejší a zdravší budete po niekoľkých týždňoch behu.
Z riešenia stresu proti úzkosti: rôzne výhody behu na udržanie duševného zdravia
1. Bojujte s úzkosťou
Keď beží, telo produkuje hormón nazývaný endorfíny, ktorý má rovnaký účinok ako antidepresíva. Endorfíny potláčajú uvoľňovanie stresových hormónov, ako je adrenalín a kortizol, takže sa zaoberajú stresom a depresiou. Prevádzka nielen zmierňuje stres, ale aj znižuje vaše šance na ovplyvnenie stresu v budúcnosti. Ľudia, ktorí trpia panickou poruchou, budú z tohto športu veľmi profitovať.
2. Spať lepšie
Depresívne príznaky sú obvykle sprevádzané nedostatkom spánku, čo zhorší váš stav. Beh zlepšuje kvalitu vášho spánku. Množstvo fyzickej aktivity, ktorú robíte počas dňa, určuje úroveň oddychu vášho tela v noci. Možno ste si to všimli, ale čím aktívnejší ste vo dne, tým lepšie budete spať dnes večer. Nemôžete však bežať priamo pred spaním. V ideálnom prípade môžete bežať ráno alebo neskoro popoludní 30 až 3-4 minút týždenne, aby ste dosiahli najlepšie výhody. Uteč
3. Zostrihnite myseľ
Funkcia mozgu sa s vekom spomalí. Nastane čas, kedy si nebudete môcť myslieť tak rýchlo ako predtým a vaša pamäť sa začne otupovať. Beh nemôže zastaviť čas alebo zvrátiť starnutie, ale tento šport zrejme pomáha zlepšiť vaše kognitívne schopnosti tým, že zvyšuje prietok krvi do mozgu a podporuje celkový krvný obeh. Ľudia, ktorí bežne bežia, majú skôr logické zdôvodnenie, ostrejšie myšlienky a dlhšie obdobie pozornosti, keď starnú v porovnaní s tými, ktorí nie sú vo svojej mladosti fyzicky aktívni.
4. Zvýšte chuť do jedla
Fyzické aj duševné zdravie závisí od zdravého stravovania. Chudák chuť do jedla môže mať vplyv na vašu náladu a dokonca prispieva k stresu a depresii.
Pretekanie stimuluje uvoľňovanie hladného hormónu ghrelínu a YY peptidu. Mohlo by to byť dôsledkom toho, že telo požaduje viac potravín na výmenu spálených kalórií pri behu. Avšak, musíte byť opatrní, pokiaľ ide o vaše stravovacie návyky, pretože aj keď bežíte, musíte mať vyváženú stravu.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
