obsah:
- Zdravotné video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND
- Vyhnite sa nasledujúcim troch vecí po spustení, aby ste predišli zraneniu
- 1. Chladenie
- 2. Konzumujte potraviny nekontrolovateľne
- 3. Nepite
- 4. Zachyťte pamäť
Zdravotné video: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND
Beh na lyžiach nie je len zdvihnúť nohy a pomliaždiť cez ulicu. Predtým ste sa museli pripraviť sami otepľovaním, rozťahovaním a dostatočným príjmom energie z dobrého jedla. Všetci vieme, čo robiť pred spustením, ale čo po spustení? Existujú obmedzenia, ktorým sa treba vyhnúť po spustení?
Vyhnite sa nasledujúcim troch vecí po spustení, aby ste predišli zraneniu
1. Chladenie
Otepľovanie je spôsob, ako pripraviť telo, aby prebehlo, zatiaľ čo chladenie je obdobím prechodu od stresu, ktoré zažíva telo počas behu do bežného stavu ako obvykle. Zastavte náhle, napríklad sedíte priamo alebo ležie, spôsobí, že svaly sú stuhnuté, pretože svaly sú stále horúce a srdcová frekvencia je stále tesná, ale telo sa nehýbe. Okrem toho ochladzovanie pomôže pri procese obnovy, ak máte problémy s kĺbmi a svalmi počas behu. Chladenie pomáha systému svalov a nervov vstúpiť do uvoľneného stavu znova. Preto je chladenie chôdzou po dobu 10 minút rovnako dôležité ako kúrenie chôdzou po dobu 10 minút.
2. Konzumujte potraviny nekontrolovateľne
Hlad po cvičení je veľmi prirodzená vec. Ale nedokážete to urobiť, keď vezmete veľa po behu. Bez ohľadu na to, na akom účelu bežíte, či už ide o zníženie hmotnosti alebo udržanie tvaru tela, jedenie nekontrolovateľne po spustení je zlá vec. Konzumácia veľkých, vysokokalorických potravín môže spôsobiť, že vaše úsilie nebude fungovať. Dodržujte svoju stravu alebo potraviny, ktoré vstúpia do tela, nebudú prospešné.
3. Nepite
Bežné športy spotrebúvajú veľa telových tekutín, takže je dôležité, aby sa tekutiny udržiavali v poriadku.Slabosť, únava a nevoľnosť sú niektoré bežné príznaky, ktoré budete cítiť, ak je vaše telo dehydrované.
Nemusíte však úplne nahradiť stratené kvapaliny ihneď po spustení. Len sa uistite, že vaše telo je hydratované ako obvykle. Elektrolyty stratené pri behu budú nahradené jedlom, ktoré konzumujete, najmä ak nie ste ťažkým bežcom. Udržiavanie hydratovaného tela počas behu je tiež nevyhnutné.
4. Zachyťte pamäť
Nedotýkajte sa tváre rukami po spustení. Dotknutím sa vašej tváre rukami rozšírite baktérie a poškodíte kožu.
Nezastavujte tiež oblečenie, ktoré je plné potu po dlhú dobu, pretože huba z potu, ktorý mopy môže spôsobiť infekcie alebo zit na tele. Pokiaľ je to možné, nenechajte si ujsť spánok. Vynechanie spánku po spustení je veľmi nebezpečné, pretože spánok je najlepší spôsob, ako obnoviť a vybudovať svaly.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
