obsah:
- Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Prečo nám elektronické zariadenia neumývajú?
- Ďalšie účinky používania elektronických zariadení pred spaním
- Tak ako to zvládnete?
- 1. Prehrajte hodiny spánku
- 2. Urobte svoj posteľ bez elektronických zariadení
- 3. Neumiestňujte televízor do spálne
Zdravotné video: Hyundai Santa Fe jazda - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
V noci, ktorá by mala byť vaša pred spaním, ste stále pred počítačom, televíziou alebo mobilom. Možno odpoviete na e-mail, pracujete na úlohe, prenasledujete termín, hráte hry, sledujete svoje obľúbené televízne seriály alebo len chatovanie s priateľmi až do neskorej noci. Zvláštne, nie ste ospalí, aj keď ste mali v týchto časoch ospalosť.
No, v tejto veci nie ste sám. Majte však na pamäti, že to nie je dobré pre vaše zdravie, najmä o tvojom spánku.
Prečo nám elektronické zariadenia neumývajú?
Mark Rosekind, PhD, bývalý riaditeľ programu únavových protiopatrení v NASA Ames Research Centre a hlavný výskumník spoločnosti Alertness Solutions, vysvetlil, že elektronické zariadenia môžu ovplyvniť hodiny spánku, pretože môžu ovplyvniť kognitívnu stimuláciu vo vašom mozgu.
Keď váš mozog funguje, elektrická aktivita vo vašom tele rastie a neuróny v nervoch sa začínajú snažiť dostať do vášho mozgu. To je nepriamo úmerné tomu, čo sa deje vo vašom mozgu, keď spíte. Ďalším dôvodom, prečo sa to môže prejaviť, je fyzická aktivita vášho tela. Fyzická aktivita vášho tela, ktorá reaguje na hry alebo e-mail, môže spôsobiť, že vaše telo je viac napäté. Výsledkom je, že vaše telo reaguje na vaše fyzické aktivity so systémom "boj alebo let". Nakoniec vaše telo vylučuje stresový hormón nazývaný kortizol. Kortizol sa uvoľňuje nadledvinkou, čo vedie k tomu, že stav nášho tela nie je veľmi priaznivý na spánok.
Svetlo alebo svetlo vyžarované z elektronických objektov funguje aj proti kvalite schopnosti tela uzavrieť vaše oči. Niektoré časti svetla uvoľňované týmito elektronickými predmetmi prenikajú do sietnice a potom idú do hypotalamu (časť mozgu, ktorá kontroluje niektoré aktivity počas spánku) a spomaľuje produkciu hormónu melatonín. Melatonín je hormón, ktorý funguje ako spánok, ktorý sa vyrába v tmavých podmienkach.
Ak sa vyššie uvedené dôvody vyskytnú súčasne, keď používate elektronické zariadenia v noci, spôsobí to, že nebudete môcť spať v noci. Ak to robíte každý deň, môže to spôsobiť zmenu hodín spánku. Napríklad zvyčajne spíte o 10:00, ale v posledných dňoch spíte vždy o 2:00 vďaka použitiu elektronických zariadení, potom sa vaše hodiny spánku zmení na 2:00.
Ďalšie účinky používania elektronických zariadení pred spaním
Použitie elektronických zariadení pred spaním nielen poškodzuje hodiny spánku, ale môže ovplyvniť aj vašu stresovú úroveň a duševné zdravie. Podľa výskumu Dr. Dan Naim na Los Angeles Sleep Study Institute a kolegovia, ktorí používajú elektronické zariadenia pred spaním, vedú aj k stresu a duševnému zdraviu. Pravidelné používanie počítača pred spaním si okrem poškodenia hodín spánku spôsobuje aj stres a príznaky depresie. To sa môže vyskytnúť u mužov i žien. Ľudia, ktorí neustále používajú mobilné telefóny pred spaním, môžu tiež spôsobiť stres a nakoniec narušiť duševné zdravie.
Tak ako to zvládnete?
Jediný spôsob, ako to prekonať: vypnite všetky elektronické objekty v noci. Uchovávajte všetky typy elektronických predmetov od lôžka. Nasledujúce tipy, ktoré môžete použiť:
1. Prehrajte hodiny spánku
Pokúste sa znova usporiadať hodiny spánku. Skúste začať znižovať pomaly 15-30 minút. Napríklad, doba spánku sa zmenila na 1pm, keď 1.15 alebo 1.30pm vypnite všetky vaše elektronické zariadenia a choďte do režimu spánku. A tak, kým sa váš spánok nevráti do normálu.
2. Urobte svoj posteľ bez elektronických zariadení
Vytvorte atmosféru lôžka bez elektronických zariadení. Ak budete musieť dobiť vaše elektronické zariadenia vo vašej spálni, dať čo môže pokrývať vaše elektronické zariadenia.
3. Neumiestňujte televízor do spálne
Prítomnosť TV v spálni, najmä v detských izbách, má negatívny vplyv na kvalitu spánku. Pre deti si prečítajte užitočnú knihu alebo knihu pred spaním, namiesto toho, aby ste jej poskytli televíziu v izbe na spanie.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Ako sa zbaviť závislosti Gadgets
- Zvyšovanie dieťaťa v starostlivosti o gadget, aký dopad?
- Príliš dlho vás počítač zhorší na SPK
