obsah:
- Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
- Beh posilňuje kosti
- Pretekanie zvyšuje hustotu kostí
- Dobrý spôsob, ako bežať pre kosti
Zdravotné video: Julia Sweeney Letting Go Of God
Ukázalo sa, že prebiehajúce cvičenie poskytuje rôzne prínosy pre zdravie. Beh pre udržanie tvaru a posilnenie srdca a krvných ciev. Získané s vyšetrovaním, bežiace pravidelne môžu udržiavať kosti silné a zdravé. Ako to?
Beh posilňuje kosti
Kosť je živé tkanivo, čo znamená, že kosť je schopná reagovať na tlak posilnením seba tak, aby mohla podporovať celé telo tak, ako malo. Pri každom kroku behu dostanete veľké množstvo tlaku na kosť, keď sa vaše nohy dotknú zeme. Postupom času spustite posilňovanie kostí. Dôvodom, prečo je beh športu nazývaný vysoko nárazová aktivita, je to, že tlak na kosti a kĺby pri behu je oveľa vyšší ako pri iných aktivitách (napr. Chôdza).
Pretekanie zvyšuje hustotu kostí
Beh posilňuje kosti, ale prínos behu pre kosti tiež ovplyvňuje jeho hustotu. Hustota kostí závisí od toho, koľko minerálov tvorí kost v kostiach. Ľudia s nízkou hustotou kostí majú riziko vzniku osteoporózy, čo je stav, v ktorom kosti oslabujú a poškodzujú sa.
Aktivity s nízkym vplyvom, ako je chôdza, majú takmer žiadny vplyv na hustotu kostí. Ale behom, dramaticky zvyšujete hustotu kostí. Rutinné cvičenie od mladého veku sa predpokladá, že stimuluje produkciu kostnej minerálnej látky, aby zabránilo strate kostí a znížilo riziko neskoršej osteoporózy.
Dobrý spôsob, ako bežať pre kosti
Bone Zvyknete si spúšťať šport, ktorý robíte, a prestanete rásť. Takže musíte časom zvýšiť objem svojej aktivity, kým nedosiahnete odporúčanú vzdialenosť. Ak ste práve začali, nepokúšajte sa dokončiť trasu s rozlohou 20 km pri prvej príležitosti. Telo potrebuje čas na prispôsobenie, najmä ak ste neboli dlho aktívny. Rush spôsobí zranenie a zlé zdravotné problémy.
Ak chcete dosiahnuť maximálne výsledky, musíte naplánovať bežný postup a držať sa ho.Dobrá rada pre dosiahnutie výhod jazdy na posilnenie kostí je 20 až 30 km za týždeň. Pretekárom sa odporúča, aby neprekročili tento kilometrový limit, pretože nadmerné cvičenie môže zvýšiť hladiny kortizolu v krvi. Nadbytočný kortizol môže spôsobiť trvalé poškodenie kostného tkaniva. Podľa jednej štúdie mali bežci, ktorí cestovali 90 km za týždeň, skutočne ešte nižšiu kostnú hustotu ako ľudia, ktorí žili sedavý život.
Čo treba chápať, bežné cvičenie nemá vplyv na všetky kosti v tele. Preto ho budete musieť kombinovať s iným posilňovaním na zvýšenie kostnej hustoty v iných oblastiach tela.
Hello Health Group neposkytuje lekársku pomoc, diagnostiku alebo liečbu.
