Aké sú najzdravšie polohy na spanie?

obsah:

Zdravotné video: Ako správne spať-poloha...
Tri najpopulárnejšie polohy na spanie
Spací postoj na chrbte
Poloha spánku je naklonená
Spacia poloha smerom dole
Najlepšie miesto na spanie na zníženie bolesti krku a bolesti chrbta

Zdravotné video: Ako správne spať-poloha...

Spánok je potrebný na odpočinok orgánov tela, ktoré pracujú celý deň. Spánok je tiež dôležitý pre obnovenie energie. Dosť čas spánku môže udržiavať zdravé telo a môže byť prínosom pre srdce, pečeň, mozog a iné orgány. Po prebudení sa očakáva, že telo bude opäť zapadnutá, aby mohla dobre fungovať.

Avšak nesprávna situácia v spánku môže skutočne spôsobiť, že človek trpí bolesťou, napríklad bolesťou krku a chrbtom, keď sa zobudíte. V skutočnosti niekedy ľudia nevedia, že príčinou bolesti krku alebo bolesti chrbta, keď sa zobudia, je z dôvodu spánku.

Tri najpopulárnejšie polohy na spanie

Pri spánku majú ľudia rôzne spacie polohy, o ktorých sa domnieva, že sú najpohodlnejšie. Spánková pozícia človeka je veľmi rôznorodá v závislosti od každej voľby. Vo všeobecnosti však existujú tri hlavné polohy spánku, ktoré sú naklonené, lícom nadol a naklonené. Táto spací poloha má svoje výhody a nevýhody.

Spací postoj na chrbte

Táto poloha môže zabrániť bolestiam krku a bolestiam chrbta kvôli polohe hlavy, krku a chrbtice v neutrálnej polohe. Okrem toho táto pozícia tiež znižuje zvýšenie žalúdočnej kyseliny. Pri spánku na chrbte a zvýšenej hlave bude pozícia brucha pod pažerákom, aby sa zabránilo vzniku žalúdočnej kyseliny až na vrchol. Spanie na chrbte môže tiež minimalizovať vrásky a udržiavať tvar prsníkov.

Nevýhodou je, že táto pozícia môže spôsobiť, že ľudia chrápajú počas spánku.

Poloha spánku je naklonená

Potom sa nakloní pozícia spánku. Táto spánková pozícia môže tiež zabrániť bolestiam krku a bolesti chrbta, znížiť vzplanutie žalúdočnej kyseliny, znížiť chrápanie a to je dobré miesto na spanie pre tehotné ženy. Táto spánková poloha je vhodná pre chrbticu, pretože v spánkovej polohe môže byť chrbát predĺžený. Pre tehotné ženy je naklonenie doľava najlepšie, pretože pomáha prekrveniu. Môžete si položiť vankúš cez rameno tak, aby vaša hlava a krk boli v neutrálnej polohe.

Avšak spánok je naklonený zle na tvár a prsia, pretože spôsobuje stlačenie tváre a prsníkov smerom nadol, takže tvár je ľahko pokrčená a prsia sa prehĺbia.

Spacia poloha smerom dole

Táto spánková pozícia sa neodporúča, pretože môže spôsobiť bolesť krku a bolesť chrbta, spôsobiť vrásky, znížiť prsia a uľahčiť vám chrápanie. Spánková poloha na žalúdku spôsobuje, že chrbtica je ťažko umiestnená tak, aby mohla spôsobiť bolesť krku a chrbta. Navyše, náchylná pozícia vás tiež núti obrátiť tvár na jednu stranu na určitý čas, aby to mohlo spôsobiť bolesť krku.

Ľudia, ktorí spia dole, môžu počas spánku zaznamenať zvýšenú úzkosť, pretože často otočia tvár a hľadajú pohodlie v spánkovej polohe. Žalúdok tiež vyvíja tlak na kĺby a svaly, aby mohol podráždiť nervy a spôsobiť bolesť, necitlivosť a brnenie. Avšak, ak máte zvyk chrápanie a netrpíte bolesťami krku a chrbta, je pravdepodobné, že spíte so žalúdkom nadol. Spánok v tejto polohe zvyšuje otvorenosť dýchacích ciest.

Najlepšie miesto na spanie na zníženie bolesti krku a bolesti chrbta

Pre tých z vás, ktorí trpia bolesťami chrbta (bolesť krku a bolesť chrbta), mali by ste použiť vankúš, ako je uvedené nižšie, na zníženie bolesti krku a bolesti chrbta:

Ak spíte na svojej strane, potiahnite obe nohy bližšie k hrudníku a prilepte vankúš medzi nohy.
Ak spíte na chrbte, položte si pod kolená vankúš, aby ste pomohli udržať polohu chrbtice, a tiež položte na krk vankúš.
Ak spíte na žalúdku, položte vankúše na dolnú časť brucha a panvových kostí. Môžete tiež vložiť vankúš pod hlavu.

Ktorá je vaša obľúbená spánková pozícia? Ak vaša spánková poloha spôsobila bolesť krku a chrbta, skúste umiestniť vankúš podľa vyššie uvedeného popisu. Dajte pohodlie vášmu telu počas spánku, aby ste spali kvalitne. Kvalitný spánok je pre zdravie veľmi potrebný.