obsah:
- Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- Telo môže byť stresované, ak máte kardiologickú frekvenciu
- Kardio príliš často nie je dobré pre srdce
- Aké sú príznaky, ak mám kardio príliš často?
- Ako opravím svoju kardio rutinu?
- 1. Zmiešajte sa s inými druhmi športu
- 2. Odpočinok je dôležitý
Zdravotné video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Kardio cvičenie, alebo lepšie nazývané aerobik, je druh fyzickej aktivity na posilnenie srdca a pľúc. Keď sú svaly srdca a pľúc silné, čerstvo čerpaná krv bude viac a rýchlejšia, aby mohla vypúšťať viac kyslíka do každej svalovej bunky. To umožňuje telu spáliť viac tukových zásob.
To je dôvod, prečo sa väčšina aerobiku vyberie, aby vám pomohla schudnúť. Príkladmi kardio cvičení sú chôdza, jogging a plávanie. To však neznamená, že by ste mohli vykonávať nadmerne len preto, že ste pokúšaní prilákať váhu rýchlo. V skutočnosti sa aeróbna frekvencia v skutočnosti mení na ovocie simalakamy, ktoré je škodlivé pre zdravie.
Telo môže byť stresované, ak máte kardiologickú frekvenciu
V podstate všetky druhy fyzickej aktivity vykonávané v prebytku môžu byť škodlivé pre zdravie. Vrátane kardio, počiatočným cieľom je udržiavať kondíciu pri strate hmotnosti.
Pretože telo potrebuje čas odpočinku, aby sa zotavil z fyzického stresu po tom, čo bol nútený tvrdo pracovať. Toto je indikované uvoľnením stresového hormónu kortizolu ihneď po ukončení cvičenia.
Ak je cvičenie príliš dlhé alebo príliš často, potom telo produkuje viac hormonálneho kortizolu. Zvyšovanie stresového hormónu kortizolu po cvičení spôsobí, že telo vstúpi do katabolickej fázy. Katabolická fáza je fáza, pri ktorej sa mnohé telové tkanivá poškodia v dôsledku procesu rozkladu.
Pozrite sa, väčšina cvičení s kardio (najmä bežiacou) robí telo v určitom trvaní opakovane rovnaké pohyby. To zvyšuje riziko svalových tkanív a šliach (lepidiel) v končatinách, ktoré začínajú mať veľmi malé slzy, ktoré nakoniec ovplyvňujú poškodenie svalových vlákien. Predstavte si tenkú tkaninu, ktorá sa začne trhať a pretrhnúť, ak ju neustále trieť.
Ak sa opakujúce pohyby vykonávajú tak dlho, ako sa vaše tkanivo nedokončí úplne, je to tak, že imunitný systém iniciuje nadmerný proces zápalu, čo zvyšuje riziko ďalšieho a rozsiahleho poškodenia tkaniva.
Kardio príliš často nie je dobré pre srdce
Kardio cvičenie je dobrá fyzická aktivita pre fitness srdca. Ale pravdou je, že príliš často aerobik skutočne poškodí zdravie srdca.
Zásada je rovnaká ako vyššie. Srdce v podstate pozostáva zo svalov a jemných vlákien, ktoré pokračujú v práci bez toho, aby zastavili čerpanie čerstvej krvi po celom tele. Keď budete aj naďalej behať alebo plávať bez vedomia odpočinku, znamená to, že srdce bude pokračovať v práci navyše tvrdo na pumpovanie rýchlejšie.
Postupne sa vlákna srdcového svalu rozkladajú a podstupujú mikroskopické slzy, ako aj svaly na nohách, ktoré sa používajú na nadmerné fungovanie. Tieto slzy konečne oslabia prácu srdca.
Roztrhnutie srdcového svalu, pretože výkon je príliš intenzívny, má aj dlhodobý vplyv. Jeden z nich znižuje odolnosť tela pri vykonávaní činností. To znamená, že nie je nemožné, že budete skutočne rýchlejšia únava, aj keď sa nebudete pohybovať príliš tvrdo. Najhoršou možnosťou je spontánne zlyhanie srdca.
Aké sú príznaky, ak mám kardio príliš často?
Ak sa u Vás vyskytnú niektoré z nasledujúcich príznakov, môže to byť čas prestať cvičiť na chvíľu a odpočinúť si telo, kým sa nebudete cítiť opäť fit.
- Nehrozí úbytok hmotnosti. Kardio cvičenie by malo byť účinné pri strate hmotnosti. Ale keď to skončí, efekt už nebude cítiť, alebo sa zvyšuje hmotnosť, pretože vaše telo sa stane imunitou.
- Telo sa cíti mäkké, nie je viac svalnaté - Proces katabolizmu spôsobený príliš veľkým kardiom spôsobuje nielen rozklad tukových tkanív, ale aj svalového tkaniva. Vaše telo môže vyzerať tenšie, ale to tiež znamená, že stratíte svalovú hmotu.
- Pocit únavy po celú dobu - Zvyšovanie stresového hormónu kortizolu môže narušiť rovnováhu hormónov, ktoré regulujú energetickú rovnováhu.
- Pocit nudy s cvičením - Sýtosť s cvičením je najbežnejším znakom, ktorý sa objaví, keď preháňate.
Ako opravím svoju kardio rutinu?
1. Zmiešajte sa s inými druhmi športu
Ak stále potrebujete kardio, mali by ste znížiť intenzitu dočasne a príležitostne s typom svalového cvičenia (silový tréning). Napríklad záťaže, vyťahovanie, push-up alebo squat.
Silový tréning je užitočný na opätovné zvýšenie metabolizmu tela a zároveň pomáha zvyšovať svalovú hmotu, ktorá sa stratila kvôli katabolickej fáze.
Príležitostne nahrádzanie tohto typu cvičenia tiež zabraňuje časti tela, ktoré utrpeli drobné zranenia alebo škody v dôsledku zhoršenia kardiostimulátora. Navyše silový tréning, ako napríklad zdvíhanie závažia, špecificky posilní svaly a kĺby tak, aby boli odolnejšie voči poškodeniu.
Navyše svalové cvičenia majú tendenciu byť pomalé. To znamená, že stres, ktorý trpí organizmus, má tendenciu byť menší ako kardio cvičenie vykonané s vyššou intenzitou.
2. Odpočinok je dôležitý
Avšak, nútiť udržať si cvičenie tiež nie je dobré. Ak vaša motivácia k cvičeniu začne klesať alebo dokonca sa cíti ľahšie vyčerpaná po cvičení, je to znamenie, že ste nad cvičením.
Najlepšie je pozastaviť, aby sa telo dostalo času na zotavenie predtým, ako začnete znova vykonávať cvičenia. Vaše telo tiež potrebuje naplniť živiny, ktoré pri cvičení stratili veľa.
