obsah:
- Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
- Tipy na vlastnú motiváciu cvičiť
- 1. Vykonajte rôzne aktivity, ktoré vám radi
- 2. Zaviažte ostatným
- 3. Zastavte telocvični na ceste domov z práce
- 4. Cvičte, aj keď ste príliš unavení
- 5. Dávajte pozor na všetky zmeny vášho tela
- 6. Vyhnite sa veciam, ktoré znižujú nadšenie
Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
Začiatočné cvičenie alebo udržiavanie pravidelného cvičenia je naozaj ťažké urobiť, najmä ak ste začiatočník. Niektorí ľudia, ktorí už dlho žijú, sa zhodujú na tom, že keď to neurobia za niekoľko dní, zdá sa, že leniví začínajú znova. Ide o motivačný problém. Neexistuje žiadna magická pilulka, ktorá vás bude činiť disciplinovanými a aktívnymi pri cvičení. Takže, ako si udržať motiváciu? Je to všetko vo vašom spôsobe myslenia. Z tohto dôvodu sa pozrime na rôzne tipy na motiváciu, aby ste boli aktívnejší v športe.
Tipy na vlastnú motiváciu cvičiť
1. Vykonajte rôzne aktivity, ktoré vám radi
Pamätajte si, že neexistujú žiadne pravidlá, ktoré by vyžadovali, aby ste chodili do posilňovne alebo kúpili si cvičebné zariadenie na cvičenie. Využívanie rôznych činností, ako je zdvíhanie, chôdza, beh, tenis, jazda na bicykli, aerobik, plávanie a iné, zabezpečí, že môžete urobiť niečo bez ohľadu na počasie alebo čas.
2. Zaviažte ostatným
Sociálny aspekt cvičenia je veľmi dôležitý. Budete viac motivovaní cvičiť pravidelne, ak to budete robiť s inými ľuďmi, ako napríklad so svojím manželom alebo priateľom. Pracujte spoločne každý deň alebo podľa dohodnutého rozvrhu. Tiež urobte svojho športového partnera motivátorom, ktorý si bude navzájom pripomínať, či je niekto lenivý, alebo ak jeden z vás nie je spojený s cvičením spoločne, pretože existujú iné potreby.
3. Zastavte telocvični na ceste domov z práce
Najlepšia vec, okrem toho, že robíte cvičenie ráno pred odchodom do práce, je robiť to na ceste z domu z práce. Najprv nejprv choďte domov a potom opäť prejdite na cvičenie, pretože nie je veľa ľudí stále motivovaných vrátiť sa do cvičenia po tom, čo v dome chodia do domu a menia oblečenie.
4. Cvičte, aj keď ste príliš unavení
S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete cítiť lepšie po cvičení. Šport nám skutočne poskytne energiu. Počas cvičenia sa vyžaduje hlboké dýchanie, čím sa zlepší cirkulácia kyslíka. Získate eufóriu kvôli cvičeniu, a to ako počas aktivít, tak aj neskôr.
5. Dávajte pozor na všetky zmeny vášho tela
Je dobré znamenie, keď sú vaše oblečenie stiesnené, sú vhodnejšie v tele, keď môžete zdvihnúť ťažšie váhy do posilňovne, alebo môžete cvičiť dlhšie bez toho, aby ste sa unavili. Neprehliadajte však iné pokroky vo vašom tele vďaka pravidelnému cvičeniu, napríklad:
- Spať lepšie
- Premýšľajte jasnejšie
- Máte viac energie
- Uvedomte si, že vaše svaly sú dostatočne pevné, aby pomohli priateľom pri presťahovaní nábytku
- Pozorujte pokles pokojovej tepovej frekvencie v priebehu času
- Výsledky testov cholesterolu, krvného tlaku, hustoty kostí, triglyceridov a krvného cukru sú oveľa lepšie
Kontrola a realizácia všetkých týchto postupov vás motivuje k tomu, aby ste pravidelne cvičili.
6. Vyhnite sa veciam, ktoré znižujú nadšenie
Mnoho ľudí prestáva pracovať práve vtedy, keď sú na pokraji úspechu. Tu sú niektoré chyby, ktoré prispievajú k zlyhaniu športu, napríklad:
- Zameranie na váhy. Strata hmotnosti nedôjde v krátkom čase. Pre niektorých ľudí trvá niekoľko mesiacov, kým sa výrazne zistí zmeny. Keď začnete vykonávať cvičebný program, je najlepšie nastaviť merateľné výsledky, ako napríklad stanovenie počtu športov za týždeň alebo zvýšenie zaťaženia.
- Pracuje príliš tvrdo. Začiatočník niekedy začína nový tréningový program ako niekto, kto dlho trénuje. Začiatočné cvičenie ľahko a postupne urobí vašu prax príjemnejšou a súčasne poskytne tvojmu telu čas na prispôsobenie sa praxi.
- Porovnaj sa s ostatnými. Ak váš priateľ stratí váhu rýchlejšie ako vy, neznamená to, že niečo nie je v poriadku s vami. Všetci strácame tuky rôznymi procesmi a rýchlosťami. Snažte sa zostať zameraný na pokrok, ktorý dosiahnete, a nie na pokrok ostatných. Ak ste ešte nevideli žiadne výsledky, vzdanie sa nie je niečo, čo môžete urobiť. Či uvidíte výsledky alebo nie, určite vám prinesie prospech pre telo, ako je spánok lepšie, viac energie, jasné myšlienky a tak ďalej.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- 8 znakov, ktoré musíte prestať vykonávať
- 4 jednoduché športy, ktoré môžu byť vykonané u starších ľudí
- Šport vs diéta: Ktorá je účinnejšia pri strate hmotnosti?
