obsah:
- Zdravotné video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Čo to je? bežec vysoký?
- Čo tak bežec vysoký môže sa stať?
- Účinky pohybu cvičenia na mozog
- Tipy na dosiahnutie bežec vysoký pri spustení
Zdravotné video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Okrem poskytovania fyzických výhod môžu rôzne typy cvičenia ovplyvniť duševné zdravie človeka, z ktorých jeden je spustený. Tento typ cvičenia je klasifikovaný ako fyzická aktivita, ktorá je pomerne ľahká, ale môže poskytnúť pocit eufórie v mozgu známy ako istiliah bežec vysoký, Nenechajte sa prekvapiť, ak je tento šport veľmi žiadaný a bežná vzdialenosť, ktorá sa dokonca líši 100 km.
Čo to je? bežec vysoký?
Runner je vysoká je termín používaný na opis mechanizmu, ktorým mozog reaguje na beh. Vedci v oblasti športu, Cedric Bryant, Ph.D (ako bolo uvedené WebMD) definovať bežec vysoký ako pozitívny vplyv na osobný psychologický stav spôsobený športom s určitým rytmom na dlhú dobu, najmä tie, ktoré sa vyskytujú v behu športov.
Runner je vysoká viac odkazovať na osobnú skúsenosť, takže je ťažké ju popísať v istote. Ale ako u iných športov, efektov bežec vysoký nemožno oddeliť od hormonálnych reakcií v mozgu, čím pomáha človeku vyrovnať náladu, pomôcť pri relaxácii a zvýšiť energiu pri behu. Môže to byť tiež rozptýlenie mozgu z bolesti a únavy v nohách pri behu.
Čo tak bežec vysoký môže sa stať?
Existuje niekoľko mechanizmov, ktoré sa vyskytujú v mozgu, keď človek začne bežať a ovplyvňuje stav výška pretekára:
- Zvýšená telesná teplota - je prvý účinok, ktorý sa vyskytuje, keď cvičíme alebo behame, ktorý sa vyznačuje viac potu. Podľa Bryantu však môže byť zvýšenie telesnej teploty spojené s prácou hypotalamu pri ovplyvňovaní nálady pri behu.
- Zvýšené hladiny endorfínov - je ďalšia vec, ktorá sa stane s mozgom, keď bežíme nejaký čas. Endorfíny sú hlavnou príčinou účinkov relaxácie a eufórie počas behu v prednej časti mozgu, ale sekrécia endorfínov môže byť v každej osobe odlišná a tiež ovplyvnená trvaním a intenzitou behu.
- Vylučovanie hormónov noradrenalín - je obchodník s cennými papiermi bežec vysoký okrem endorfínov. Dopamínové a serotonínové hormóny majú vyváženejší vplyv na náladu a energiu v mozgu, keď je človek na fyzickej aktivite. Obe tieto látky sú prítomné aj v liekoch na liečbu symptómov depresie u osoby.
- Spúšťací hormón, endokanabinoid - je jedinečný hormón, pretože, ako naznačuje názov, má rovnaký účinok, keď telo reaguje na stimulanty konope alebo marihuany. Predpokladá sa, že tento hormón má účinok bežec vysoký ktorá je silnejšia ako endorfíny, pretože keď sa endorfíny vyrábajú len v určitých častiach, endokanabinoidy sa môžu produkovať v rôznych bunkách tela. Účinky tohto hormónu boli testované na potkanoch štúdiu a predpokladá sa, že má účinok na zmiernenie bolesti a únavy pri behu.
Účinky pohybu cvičenia na mozog
Okrem fyzického zdravia, bežec vysoký je znamenie, že telo a mozog sa môžu prispôsobiť behu. Pravidelná jazda môže tiež pomôcť mozgu pracovať týmito spôsobmi:
- Riadiaca nálada - Mierne poruchy nálady môžu byť prekonané dočasným odvrátením pozornosti, bežať vonku je jedným zo spôsobov, ako to urobiť. Navyše, hormóny, ktoré sa produkujú pri behu, môžu mať antidepresívny účinok, takže nálada sa po spúšťaní vráti do rovnováhy.
- Obnoviť zaostrenie - beh môže byť použitý ako spôsob, ako urobiť prestávku z rôznych stresov. Aktívne pohyby, ako napríklad pri cvičení, pomôžu mozgu prestať pracovať alebo premýšľať nejaký čas, takže mozog môže opäť začať pracovať v lepších podmienkach.
- Zostrihnite silu mysle - v skutočnosti je mozog a končatiny navzájom prepojené, aby sa mozog cítil unavený, keď nohy alebo ruky pracovali veľmi tvrdo. Tým, že povzbudíme telo k tomu, aby sme neustále unavení, cítime únavu, naša myseľ bude tiež vyškolená, aby pokračovala v práci pod tlakom.
Tipy na dosiahnutie bežec vysoký pri spustení
účinok bežec vysoký nie vždy sa stane s niekým, kedykoľvek bežíte, ale stále môžete relaxovať a užívať si bežiace sedenia s týmito tipmi:
- Začnite pomaly bežať v priebehu 5-10 minút.
- Udržanie rýchlosti je kľúčom k dosiahnutiu bežec vysoký, skúste nerobiť rozdiel v rýchlosti, ktorá je príliš ďaleko v krátkom čase.
- Keď ste unavení, pokúste sa pomaly spomaliť a snažte sa zabrániť prílišnému zastaveniu a chôdzi.
- Rhytmus pohybu chodidiel pri behu je dôležitý, aby telo zostalo uvoľnené, trénovalo to, aby sa pokúšal behať pri počúvaní hudby.
- Beh s vysokou intenzitou môže zapríčiniť nadmerné potenie, aby ste sa vyhli žízneniu a vyčerpali dostatok vody na približne 15-30 rokov.
- Používajte oblečenie a obuv, ktoré sú vhodné pre životné prostredie, aby sa zabránilo zraneniu alebo odretiu pri behu.
- Ak sa cítite zle alebo sa cítite nepohodlne s vaším telom, ihneď ho zastavte.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Tipy pre návrat do prevádzky po dlhej zastávke
- 7 spôsobov, ako pri behu neprichádzať dych
- Run Outdoors vs bežecké trenažéry: Čo je lepšie?
