obsah:
- Zdravotné video: Ako nabrať svaly 2.0 - Strava
- 9 dobrých občerstvenia konzumovaných pred cvičením
- Čo by sa nemalo jesť pred cvičením?
Zdravotné video: Ako nabrať svaly 2.0 - Strava
Ak budete dodržiavať zdravú výživu a dostatok kalórií na podporu vašich aktivít počas dňa, nemusíte jesť pred cvičením. Ale ak potrebujete pomôcť udržať vašu energetickú úroveň stabilnú, potom jesť predtým svalstvo pred nácvikom môže byť pre vás dobré.
Výber správneho jedla je kľúčom. Pred športom sa uistite, že ste dobre hydratovaní. Odborníci odporúčajú piť 16-20 uncí vody, 1-2 hodiny pred začatím cvičenia.
9 dobrých občerstvenia konzumovaných pred cvičením
Odborníci súhlasia s tým, že svaly s nízkym obsahom tuku sú najlepší spôsob, ak chcete jesť pred cvičením. Približne 100 až 300 kalórií pozostávajúcich z proteínov a komplexných sacharidov stačí na uspokojenie vašich energetických potrieb. Sacharidy vám dodávajú energiu. Proteín pre vaše svaly.
Skúste tieto lahodné nápady:
- Ovesná kaša so škoricou a čučoriedkami alebo sušenými brusnicami
- Celozrnný chlieb s arašidovým maslom a plátkami banánov
- Ovocný smoothie s jogurtom
- Grécky jogurt s nízkotučným granolom a bobuľami
- Polo morčacie sendvič
- Surová zelenina s humusom na namáčanie
- Celozrnné sušienky s 1 uncou nízkotučného syra
- Sýrová chata s plátkami jabĺk alebo banánov
- Miešané fazuľa so sušeným ovocím
Čo by sa nemalo jesť pred cvičením?
Vyvarujte sa potravín, ktoré sú bohaté na tuky alebo vlákninu, pretože obe môžu spomaliť trávenie, takže trvá dlhšie na výrobu energie a vaše telo je slabé.
