obsah:
- Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
- Frekvencia fyzickej aktivity, ktorú potrebujú deti a dospievajúci
- Riziko nedostatku telesnej aktivity
- 1. Obezita
- 2. Diabetes 2. typu
- 3. Bránený rast kostí
- 4. Depresia a úzkostné poruchy
- Tipy na zvýšenie fyzickej aktivity detí a adolescentov
- 1. Staňte sa vzorom pre deti
- 2. Naplánujte si víkend plný aktivít
- 3. Výber fyzickej aktivity, ktorú milujú deti
- 4. Poskytovanie nástrojov alebo zariadení na podporu telesnej aktivity
Zdravotné video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji
Na rozdiel od vášho detstva, generácia detí a dospievajúcich je dnes bližšie k technológii. To je určite dobré, pretože technológia otvára prístup k vedomostiam a kreativite. Existujú však vedľajšie účinky technologického vývoja, ktorý vás skrýva synov a dcér. Deti a tínedžeri radšej trávia čas pred obrazovkou gadget skôr než sa musieť niečo pohybovať.
PREČÍTAJTE SI: 5 Zlé vplyvy elektronických médií, ktoré sa môžu vyskytnúť u detí
Ak sa ako dieťa vždycky hráte naháňať alebo schováte a hľadáte s priateľmi v popoludňajších hodinách, v súčasnosti sú deti a tínedžeri skutočne zaneprázdnení sledovaním počtu nasledovníkov (nasledovník) na sociálnych médiách alebo hrať videohry doma. Z toho vyplýva, že intenzita fyzickej aktivity detí a dospievajúcich sa výrazne znížila. Deti a adolescenti musia denne plniť určité potreby fyzickej aktivity.
Frekvencia fyzickej aktivity, ktorú potrebujú deti a dospievajúci
Fyzická aktivita je činnosť, ktorá vyžaduje energiu na pohyb tela a svalov kostry. Fyzická aktivita nie je rovnaká ako výkon. Šport je plánovaná, štruktúrovaná a opakujúca sa činnosť s konkrétnymi cieľmi, konkrétne tréningom určitých aspektov fitness. Medzitým môže mať fyzická aktivita podobu akýchkoľvek aktivít, ako je chôdza, hranie alebo pomoc rodičom pri čistení domu. Ako odporúča Svetová zdravotnícka organizácia (WHO), deti a adolescenti vo veku od 5 do 17 rokov potrebujú fyzickú aktivitu nasledovne.
- Minimálne 60 minút fyzickej aktivity so strednou až strednou intenzitou denne
- Fyzická aktivita dlhšia ako 60 minút môže poskytnúť ďalšie prínosy pre zdravie
- Vykonávať fyzickú aktivitu zahŕňajúcu cvičenie na posilnenie kostí a svalov najmenej 3 krát týždenne
Riziko nedostatku telesnej aktivity
Pohyb a fyzická aktivita určite prináša prínos telesnému vývoju a psychológii detí. Okrem vhodného tela a svieživej mysle môžu deti tiež trénovať rôzne užitočné schopnosti vo svojom živote, ako je napríklad socializácia, disciplína a sebavedomie. Ak však fyzická aktivita vášho dieťaťa nestačí, mali by ste si byť vedomí niektorých rizík, ktoré by mohli vzniknúť nasledovne.
1. Obezita
Deti aj dospelí môžu byť obézni. Obezita nastáva, keď konzumujete príliš veľa kalórií, ale nestačí na to, aby ste tieto kalórie vypálili do energie. Okrem toho príliš veľa tuku v tele môže tiež viesť k obezite alebo nadváhe. S telesnou aktivitou môže vaše dieťa znížiť riziko obezity ako ako dieťa, tak aj keď vyrastie. Dôvod, výskum ukazuje, že ľudia, ktorí majú detskú obezitu, majú pri výraze rovnaké podmienky.
2. Diabetes 2. typu
Nedostatok pohybu a fyzickej aktivity môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky typu 2 u detí, najmä ak je choroba v rodinnej anamnéze. S fyzickou aktivitou budú svalové bunky citlivejšie na inzulín, ktorý je zodpovedný za pomoc pri regulácii hladín cukru v tele. Okrem toho je fyzická aktivita schopná rovnováha hladiny glukózy v krvi.
PREČÍTAJTE SI TEXT: Injekcie a kontroly krvného cukru pre deti s cukrovkou
3. Bránený rast kostí
Fyzická aktivita môže podporiť rast a tvorbu kostí, najmä u mládeže. Vo veku od 9 do 12 rokov je vaše dieťa v zlatom veku rastu kostí. Ak je v tomto čase fyzická aktivita dieťaťa veľmi obmedzená, dieťa stratí príležitosť na zvýšenie kostnej hmoty a hustoty. Výsledkom toho je, že rast kostí dieťaťa nie je optimálny. Buďte opatrní, narušte rast kostí u mladých ľudí, ktorým hrozí neskôr v živote osteoporóza.
4. Depresia a úzkostné poruchy
Fyzická aktivita detí a adolescentov môže zabrániť depresii alebo úzkostným poruchám. Pri pohybe a na cestách telo uvoľní rôzne hormóny a signály, ktoré môžu spôsobiť potešenie a zároveň znížiť vnímanie bolesti mozgu. Rutinná fyzická aktivita prinesie mysl, aby zostala pozitívna a pokojná. Takže ak váš syn a dcéra nie sú dostatočne pohybliví, stanú sa náchylnejšími na depresiu a úzkostné poruchy.
Tipy na zvýšenie fyzickej aktivity detí a adolescentov
Hoci je dôležitá, fyzická aktivita je často prehliadaná deťmi a dospievajúcimi. Mnohí tiež mylne predpokladajú, že telesná výchova alebo športové predmety v škole sú dostatočné na uspokojenie potrieb telesnej aktivity detí. Na podporu fyzickej aktivity detí a dospievajúcich rodičia môžu sledovať tieto inteligentné spôsoby.
1. Staňte sa vzorom pre deti
Deti si nebudú zvyknúť na fyzickú aktivitu, ak nedáš príklad sám. Takže je zvykom pohybovať sa viac, než konať pasívne. Napríklad, umývanie vlastného vozidla namiesto toho, aby ste požiadali o pomoc od hospicovateľa alebo si vezmeme vozidlo na umývanie auta a motocykla, upratovanie domu, pravidelné cvičenie alebo prechádzanie do obchodu v blízkosti domu. Deti sa tiež dozvedia, že aktívny pobyt je veľmi dôležitý.
PREČÍTAJTE TIEŽ: 6 tipov na sebadôveru, aby ste boli viac trpezliví v cvičení
2. Naplánujte si víkend plný aktivít
Ak ste vy a váš partner pracujete celý pracovný deň, naplánujte aktívny víkend s rodinou. Namiesto toho, aby ste vždy strávili víkend, aby ste si pozreli film alebo sa uvoľnili doma, pozvite deti, aby sa pohybovali napríklad plávaním, cykloturistikou alebo cestovaním do zoologickej záhrady. Ak má dieťa pocit, že sa pohybuje samo od seba, bude čoraz viac povzbudzovať, aby každý deň vykonával fyzické aktivity. Okrem toho bude dieťa cítiť fyzickú aktivitu ako niečo pozitívne, pretože sa robí spolu so svojou rodinou.
3. Výber fyzickej aktivity, ktorú milujú deti
Aby dieťa nebolo lenivé alebo odôvodnené, keď bolo vyzvané, aby sa presťahovalo, vyberte si, čo má vaše dieťa rád. Existujú deti, ktoré nemajú radi konkurenčné športy, ako badminton alebo basketbal. Pretože dieťa má pocit depresie, musí zvíťaziť. Pozrite sa na ďalšie alternatívy, aby deti zostali aktívne, ale nie príliš konkurencieschopné, napríklad tanec alebo varenie.
4. Poskytovanie nástrojov alebo zariadení na podporu telesnej aktivity
Povzbudzujte deti, aby sa venovali fyzickej aktivite poskytovaním hračiek a nástrojov, ktoré od nich vyžadujú pohyb, ako sú bicykle, lopty alebo laná skákanie. Zároveň sa pokúste určiť časový limit na použitie gadget alebo iných elektronických zariadení, ako sú televízory a počítače, ktoré spôsobujú, že deti sú pasívne. Vaše dieťa bude tiež vyškolené, aby vyvážilo aktívnu a pasívnu aktivitu každý deň.
