obsah:
- Zdravotné video: Chôdza a chudnutie - 2 minúty motivácie
- Zdravé výhody chôdze
- Zoznámte sa s technikou moc chôdza
- Ako schudnúť pešo
- Vypáliť 220 kalórií
- Spáliť 355 kalórií
- Napáliť 405 kalórií
Zdravotné video: Chôdza a chudnutie - 2 minúty motivácie
Chcete chudnúť, ale nemáte radi ťažké cvičenie? Športy, ako bežné alebo kardiologické tréningy, môžu znieť pre vás veľmi únavné. Vezmite si to jednoduché, chudnutie nemusí byť nadmerné cvičenie, naozaj. Stále môžete pracovať na ideálnej hmotnosti jednoduchým cvičením, konkrétne pešo. Okrem toho, že je schopný znížiť hmotnosť, cvičenie na ceste tiež ponúka nespočetné množstvo výhod pre vaše zdravie. Na čo čakáte? Ihneď pripravte svoju športovú obuv a začnite chodiť s nasledujúcim jednoduchým sprievodcom.
Zdravé výhody chôdze
Rôzne zdravotné agentúry a zdravotnícke združenia po celom svete sa dohodli, že chôdza je šport, ktorý je veľmi prospešný pre všeobecné zdravie. V skutočnosti je cvičenie na chôdzu považované za šport, ktorý je ekvivalentný cvičeniu vo fitness centre. Ak sa robí pravidelne, chôdza môže pomôcť prekonať rôzne zdravotné problémy nižšie.
- obezita
- Ochorenie srdca, hypertenzia, ochorenie koronárnych artérií
- cukrovka
- Poruchy úzkosti a depresie
- Demencie, Alzheimerovej choroby a iných porúch alebo porúch kognitívnej funkcie
- artritída
- Hormóny nie sú vyvážené
- Symptómy PMS
- Rôzne problémy so štítnou žľazou
- Slabá a nedostatočná energia
Zoznámte sa s technikou moc chôdza
Pohybové cvičenie vyžaduje rôzne techniky s bežnou chôdzou. Existujú dve bežne známe techniky, a to relaxačné chôdza (potulný) a rýchle chôdze (moc chôdza). Voľná chôdza sa vykonáva pri vašej bežnej rýchlosti pri chôdzi, napríklad keď idete v obchodnom centre alebo keď idete niekam. Ako ilustráciu, môžete pokojne hovoriť pri chôdzi v pokoji, bez toho, aby ste vyčerpali dych. Chôdza po dobu jednej hodiny môže spáliť približne 238 kalórií.
Rýchlo prejdite alebo moc chôdza tiež známy ako zdravá chôdza. Ak chcete urobiť elektrická chôdza, Musíte kráčať rýchlejšie. Priemerná rýchlosť moc chôdza v rozmedzí od 5 do 7 kilometrov za hodinu. Ak budete chodiť s touto technikou, budete mať problémy s rozprávaním bez toho, aby ste vyčerpali dych. Power walking vyžaduje, aby ste kráčali postupmi, ktoré sú dlhšie ako obvykle. Navyše, vaša podpora pri zakladaní nohy je na päte, potom sa presuňte na celú podrážku nohy pri pohybe dopredu. Uistite sa, že chrbát zostane vzpriamený pri chôdzi a vaša hlava smeruje dopredu, nie dole. Vaše ruky by mali byť zdvihnuté na oboch stranách tela tak, aby vytvorili uhol alebo 90 °. Počas chôdze sa otočte rukami do rytmu nohy. Ak chcete zvýšiť intenzitu cvičenia, môžete pri chôdzi držať brušné svaly.
robiť chodiť po moci na jednu hodinu môže spáliť kalórie asi 560 kalórií. Majte však na pamäti túto techniku moc chôdza by sa nemali okamžite vykonávať bez zahrievania alebo potulný ako prvý. Môžete tiež mierne otvoriť ústa, aby ste pomohli s dýchaním pri práci chodiť po moci. Pred začatím cvičenia sa uistite, že vaša športová obuv je stále v dobrom stave z dôvodu rizika vzniku poranenia.
Ako schudnúť pešo
Otázka, ktorá vzniká veľa o chôdzi pri chudnutí, je, ako dlho alebo ďaleko musí niekto chodiť. Mnoho ľudí sa tiež pýta, či chôdza je naozaj efektívna pre riadenie tela. V skutočnosti každá osoba má od seba iné charakteristiky tela. Môžete tiež mať cieľ sám pri cvičení pešo, aby schudnúť. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by ste však mali pravidelne alebo aspoň trikrát týždenne chodiť. Tu je výpočet, ktorý vám pomôže merať a upraviť cvičenie, ktoré potrebujete sami.
Vypáliť 220 kalórií
Začnite pešo chôdzou po dobu 5 minút. Potom to urob chodiť po moci na pol hodinu. Pred ukončením vášho cvičenia chôdze urobte chladenie chôdzou chôdzou po dobu 5 minút. Power walking to je ekvivalent jednej hodiny zdvíhania hmotnosti.
Spáliť 355 kalórií
Ak máte dostatok voľného času, začnite pešo chôdzou po dobu 5 minút. Pokračujte chodiť po moci počas 5 minút. Znížte rýchlosť trochu na približne 4 kilometre za hodinu. Prejdite jednu minútu touto rýchlosťou. Potom sa znova vráťte moc chôdza počas 5 minút. Opakujte tento rytmus striedaním šesťkrát. Potom skončíte chladením alebo pešo po dobu 3 až 5 minút.
Napáliť 405 kalórií
Ako vždy, začnite zahrievaním vo forme pokojnej chôdze po dobu 5 minút. Potom to urob chodiť po moci počas 2 minút. Znížte rýchlosť približne na jednu minútu a zopakujte až 15 krát. Ak chcete ukončiť pešie cvičenie, chôdze po chôdzi na 5 minút. Ak chcete spáliť viac kalórií, pozrite sa na turistické chodníky, ktoré ponúkajú veľa výstupov. Pomaly sa pokúste rozšíriť každý krok.
PREČÍTAJTE SI AKO:
- Beh alebo chôdza: Čo je lepšie?
- Koľko kalórií je vypálené cez pohlavie?
- Prírodné spôsoby, ako sa zbaviť zápachu športových topánok
