obsah:
- Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
- 1. Zníženie príjmu kalórií
- 2. Aeróbne cvičenie
- 3. Jóga
- 4. Budovať svalovú silu s činky
- 5. Vyberte správne jedlo
Zdravotné video: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God
Veľké zbrane a dokonca aj prehĺbenie je skutočne veľmi nepríjemné, najmä pre ženy. Pretože mať nadbytočný tuk v náručí často robí ženy nespokojné, keď nosia určité oblečenie. To často robí ženy musia byť šikovné pri výbere oblečenia, ktoré sú vhodné na pokrytie prehnuté rameno. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa môžete zbaviť slamiek na rukách.
1. Zníženie príjmu kalórií
Je dôležité pochopiť, že musíte minúť viac kalórií, ako ste konzumovali, aby ste mohli schudnúť. Musíte spáliť 3500 kalórií, aby ste znížili aspoň päť kilogramov tuku v tele. Spálením kalórií s cvičením a znížením vášho príjmu kalórií každý deň vám môže pomôcť zbaviť sa tuku v náručí.
2. Aeróbne cvičenie
Spálenie kalórií s aeróbnym cvičením na zničenie tuku v náručí je jedným efektívnym spôsobom. Dôvodom je, že nielenže odstraňuje pruhy v oblasti ramena, ale tuku vo všetkých oblastiach tela.
Vykonajte 30 minút aeróbneho cvičenia každý deň v týždni so strednou intenzitou. Môžete tiež kombinovať aerobik s inými športmi, ako je beh, box, muay thai alebo plávanie. Cieľom je urobiť šport, ktorý sa zameriava na vaše pohyby hornej časti tela, aby vám pomohol odstrániť tuk z vašich rúk.
3. Jóga
Môžete tiež robiť jogu, aby ste vytvorili vaše svaly na rukách. Jóga môže robiť vaše celé telo prácu - použite svoju vlastnú telesnú hmotnosť na trénovanie vytrvalosti a svalovej sily, najmä bicepsu, tricepsu a ramien.
Odporúčané posunutie utiahnite ruky na odstránenie zápasov je robiť pózu zadebniť, Spôsob, ako urobiť dosku póza je spočiatku ako vziať push up predstavujú. Ťažké otvory sú na ramenách, lakťoch, žalúdku a nohách.
Položte svoje ruky pod ramená celým telom v priamke a uistite sa, že chrbát je úplne plochý, nie je zakrivený alebo okrúhly. Držte túto pózu na 30 sekúnd na jednu minútu.
4. Budovať svalovú silu s činky
Zamerajte sa na rôzne svaly v rukách, ako sú triceps, bicepsy a ramená pomocou činiek. Trik, otvorte nohy šírku ramien od seba. Umiestnite činky do pravej a ľavej ruky. Jemne zdvihnite činku pred hrudník. Ručné pohyby na strane tvoria písmeno V.
Uistite sa, že brucho je v uzamknutej polohe a hrudník je opuchnutý a postavte hlavu rovno smerom dopredu. Inhalujte, keď sa činka zdvihne, vydychujte pri návrate do pôvodnej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb s rôznymi variáciami, ako sú hore a dole. Opakujte 15 krát v 4 súboroch.
5. Vyberte správne jedlo
Znížte spotrebu spracovaných potravín, alkoholu, sódy a rýchleho občerstvenia, ktoré majú prázdne kalórie, pretože tieto druhy potravín neposkytujú živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Naopak, táto potravina môže skutočne zvýšiť telesnú hmotnosť. Obmedzte tieto potraviny na zníženie obsahu tuku. Odporúčame konzumovať veľa potravín, ako sú celé zrná, chudé mäso, ovocie, zelenina, orechy a nízkotučné mliečne výrobky.
