obsah:
- Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
- Čo môžete urobiť, aby ste ešte mohli cvičiť počas pôstu?
- 1. Spotreba viacerých makroživín sa mení
- 2. Pite malé množstvá, ale často
- 3. Udržujte minimálny čas spánku 7 hodín denne
- 4. Rýchle striedanie za mesiac pred ramadánom
- 5. Prax a súťažiť v 3-4 hodinách po prerušení rýchleho
Zdravotné video: Hyundai i30 Fastback test - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk
Ramadánske pôst je jedným z povinných bohoslužieb pre moslimov na celom svete. Počas pôstu moslim neje a nepije od východu ku západu slnka. Okrem toho moslim potrebuje jesť sahur v neobvyklých hodinách, aby splnil svoju výživu.
Toto je určite výzvou pre moslimských a profesionálnych športovcov, ako sú Mesut Özil, Edin Dzeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri a Paul Pogba. Pred cvičením a súťažením môžu hráči získavať iba zdroje energie, keď jedia len pri prerušení rýchleho a úsvitu. Keď cvičí a súťažiaci hráči nemôžu piť nahradiť stratené tekutiny. Hráči, ktorí rýchlo prežívajú aj zmeny v spánkových vzorkách, aby sa zobudili a mohli jesť sahur.
Na prvý pohľad, pôst Ramadan, zatiaľ čo zostane aktívny v športe, sa zdá nemožné. Ale v skutočnosti s správnou stratégiou, hráči, ktorí rýchlo dokážu udržať svoju výkonnosť ako obvykle.
Čo môžete urobiť, aby ste ešte mohli cvičiť počas pôstu?
1. Spotreba viacerých makroživín sa mení
Je to kultúra moslimov, ktorá zlomila rýchlosť tým, že jedla veľké porcie bohaté na tuky, cukor a soľ. To v skutočnosti nie je dobrá kultúra. Ak chcete mať dostatok energie na cvičenie, konzumujte veľa makronutrientov s rôznymi kompozíciami (sacharidy, bielkoviny a tuky). Okrem toho je dôležitá pre optimalizáciu výkonu aj spotreba mnohých živín zotavenie.
2. Pite malé množstvá, ale často
Počas mesiaca Ramadánu sa príležitosť na pitie stáva oveľa menšou. Mnohí ľudia prekonávajú to tým, že pijú veľké množstvá naraz v noci. V skutočnosti to nie je efektívny spôsob.
Pitie veľkých množstiev naraz vás vyvolá močením. Voda, ktorú pijete, je skutočne stratená aj pri močení. Navyše časté močenie v noci zasahuje do vášho spánku, čo ovplyvní váš výkon ráno.
Ak chcete uspokojiť potrebu tekutín počas mesiaca pôstu, hráč by mal piť malé množstvá, ale často. Jedenie potravín, ktoré obsahujú malé množstvo soli, môže tiež pomôcť udržať vodu v tele.
3. Udržujte minimálny čas spánku 7 hodín denne
Prebúdzanie sa ráno k jedlu sahur určite zníži čas spánku. Aj keď nedostatok spánku môže viesť k tomu, že sa niekto ľahšie cíti unavený a má ťažkosti s koncentráciou.
Aby ste zostali vynikajúci na cestách, ideálne hráči majú až 8-9 hodín spánku denne. Avšak aspoň 7 hodín spánku denne stačí na udržanie dobrého výkonu. To sa dá dosiahnuť, okrem iného, tým, že sa skloní a spí skoro.
4. Rýchle striedanie za mesiac pred ramadánom
Aby mohol telo zvyknúť na životný štýl v priebehu mesiaca ramadánu, hráči sa môžu striedať mesiac pred ramadánom, napríklad pôst 2 dni v týždni. V tomto čase sa telo môže začať prispôsobovať úpravou stravy, pitia a spánku podľa vzoru, ktorý sa bude vykonávať počas mesiaca Ramadánu.
Zmeny, ktoré sa vyskytnú, budú ľahšie, pretože stále existujú dni, kedy sa hráči nestretnú. V samotnom islame je obrezaný na pôst od pondelka do štvrtka. Prispôsobenie pri pridávaní odmeny, prečo nie?
5. Prax a súťažiť v 3-4 hodinách po prerušení rýchleho
Tréneri a organizátori súťaže zohrávajú dôležitú úlohu aj v procese prispôsobovania hráčov počas mesiaca pôstu. Školenia a harmonogramy zápasov by mali byť stanovené zvážením dostupnosti energie hráča a príležitosť jesť a piť na "naplnenie".
Pre tých, ktorí sú v moslimskej väčšinovej krajine, je táto zmena jednoduchá. V týchto krajinách sa zvyčajne tréningový program a zápasy uskutočňujú približne po 3 až 4 hodinách po prerušení rýchleho postupu.
