obsah:
- Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
- Čo je to syndróm RED?
- Cvičenie príliš ťažké spôsobuje ČERVENÉ
- Kto je zraniteľný voči RED?
- Zabráňte červenému syndrómu
Zdravotné video: Jeep Compass 2.0 MultiJet test - Maroš ČABÁK TOPSPEED.sk
Cvičenie je veľmi dôležité pre vaše celkové zdravie. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) dokonca povzbudzuje všetkých, aby vykonávali najmenej 30 minút denne. Cvičenie však musí byť vyvážené aj so zdravým životným štýlom, ako je udržiavanie stravy a spánku. Pretože cvičenie je príliš tvrdé, čo nesleduje zdravý životný štýl, je pre telo zlé.
Ak cvičíte príliš, ale vaše výživové potreby nie sú splnené, vystavujete sa riziku vzniku syndrómu relatívnej energetickej nedostatočnosti (RED). Tento syndróm často útočí na športovcov, kulturistov a ľudí, ktorí chcú tvrdo pracovať. Ak sa nepodarí okamžite liečiť, RED syndróm môže spôsobiť rôzne nebezpečné komplikácie.
Čo je to syndróm RED?
ČERVENÝ syndróm je séria príznakov, ktoré vznikajú, keď energia a energia, ktorú strávite každý deň, je oveľa väčšia ako príjem potravy, ktorý vstupuje do tela. Ľudské telo potrebuje zdroje energie, ktoré pochádzajú z výživných potravín, aby sa mohli pohybovať. Čím je vyššia energia uvoľnená, tým väčšie sú Vaše nutričné potreby.
Ak vytečená energia nie je vyvážená s živinami, ktoré vstupujú, vystavujete sa riziku vzniku syndrómu RED. Červený syndróm spôsobuje telesnú dysfunkciu. Nasledujú rôzne typy porúch, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku tohto syndrómu.
- Metabolické poruchy
- Neskorá menštruácia alebo chaotický menštruačný cyklus (amenorea)
- Strata svalovej hmoty
- Poškodenie kostného tkaniva, ktoré môže spôsobiť osteoporózu
- Oslabená odolnosť tela
- Poruchy syntézy bielkovín
- Ochorenie alebo porucha srdca
- Odolnosť a energia sa znižujú, najmä pri cvičení
- Športová výkonnosť klesá
- Poruchy príjmu potravy
- Zhoršená kognitívna funkcia mozgu
- Strata vlasov
- podvýživa
Cvičenie príliš ťažké spôsobuje ČERVENÉ
Fenomén športovcov a kulturistov, ktorí zažívajú syndróm RED, sa stáva ich vlastnou úzkosťou. Pretože v dnešnej dobe existuje veľa teenagerov, ktorí aktívne cvičia alebo sa stávajú členmi športových klubov v školách, ktoré majú syndróm RED. Je to preto, že počas celého dňa je telo nútené pohybovať sa a pracovať. Buď preto, lebo požiadavky na tréning z klubu sú vysoké, posadnutosť športom alebo intenzívne tréningy v tvári šampionátu.
V skutočnosti intenzívne cvičenie nie je nebezpečné, ak stále spĺňate potreby bielkovín a sacharidov. Obe tieto živiny sú pre telo kľúčové na výrobu energie. Mnohí ľudia sa však zdržiavajú v myslení, že zníženie časti potravy je najlepší spôsob, ako udržať tvar tela. Výsledkom je, že ste dokonca na diéte, ktorá má nízky obsah sacharidov a bielkovín. Samotné vitamíny a minerály nestačia na podporu intenzívnych športových aktivít.
Kto je zraniteľný voči RED?
Teenageri a ženy sú náchylnejšie na syndróm RED. Je to preto, že väčšina teenagerov a žien má veľkú túžbu udržiavať tenké telo. Preto sa okrem aktivít a namáhavého cvičenia podrobujú aj prísnej strave alebo detoxikačnému programu len pitím džúsu.
Zabráňte červenému syndrómu
Relaxujte, príliš ťažké cvičenie nie vždy spôsobuje ČERVENÝ syndróm. Môžete prijať preventívne opatrenia tým, že budete jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín s nízkym obsahom tuku (chudý proteín) a komplexných sacharidov. Môžete získať nízkotučné bielkoviny z vajec, hovädzieho mäsa, rýb, fazule, jogurtu a kurčiat. Medzitým komplexné sacharidy možno nájsť v zelenej zelenine, celých zrnách, ovsených vločkách, zemiakoch, sladkých zemiakoch, kukurici, tekvici, hrášku, obličkách a hnedej ryži.
Môžete tiež konzultovať s odborníkom na výživu alebo lekárom, ak často nadmerne cvičíte alebo sa pripravujete na šampionát. Vyhnite sa nasledujúcim diétach bleskov, ktoré sa dopúšťajú mnohých sľubov. Pamätajte, že zachovanie stabilnej a ideálnej telesnej hmotnosti je oveľa dôležitejšie než postaranie o vaše telo.
