obsah:
- Zdravotné video: Gabor Maté - Priľnutie, Choroba a Závislosť
- Stojte zdravšie ako sedí
- Vyhnite sa chronickým ochoreniam
- Tipy, ako sa vyhnúť riziku chronických ochorení, ak často sedíte dlho
Zdravotné video: Gabor Maté - Priľnutie, Choroba a Závislosť
Za jeden deň koľko času strávite? Sedíte alebo robíte viac aktivít? Koľko času strávite stojacim, chôdzou alebo ľahkým cvičením?
Veľa dôkazov poukazuje na to, že nedostatok fyzickej aktivity, ako je príliš veľa sedenia, môže viesť k rôznym chronickým ochoreniam, a to platí aj vtedy, ak ste vo veľmi zdravom stave. Podľa Dr. James Levine, koordinátor klinickej kliniky Mayo, zverejnilo aspoň 10 000 štúdií, ktoré poukazujú na to, že príliš veľa zasadnutí ohrozuje zdravie. Príliš dlhé sedenie má rovnaké bolesti ako fajčenie.
Stojte zdravšie ako sedí
Našťastie stačí urobiť jednoduchú vec, aby ste tomu zabránili: pohybovať sa viac. Štúdia hovorí, že práve stojace po dobu 90 sekúnd budú aktívne svaly a bunkové systémy, ktoré spracúvajú krvný cukor, cholesterol a triglyceridy vo vašom tele. Môžete sa tak vyhnúť chorobám, ako je cukrovka a infarkt myokardu. Na druhej strane sedenie dlhšie ako 8 hodín denne dokazuje, že môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu až o 90%.
Podľa nášho výskumu sú naše telá skutočne navrhnuté tak, aby boli aktívne po celý deň. Ak nespĺňame tieto základné potreby, kladieme telo na telo, aby udržalo svoje zdravie. Príliš dlhé sedenie narúša molekulárne aktivity, ktoré telo potrebuje na optimálne fungovanie, a výsledky vyvolajú rôzne ochorenia. Inými slovami, potrebujeme odpočinok a účel odpočinku spočíva v odpočinku v každodenných činnostiach a nie naopak.
Vyhnite sa chronickým ochoreniam
Diabetes, rakovina, srdcové ochorenia a neurodegeneratívne ochorenia predstavujú množstvo chorôb, ktoré sú ovplyvnené úrovňou fyzickej aktivity. Napríklad v rakovine niektoré štúdie ukazujú, že fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri liečbe a prevencii rakoviny. Pretože fyzická aktivita znižuje odolnosť proti inzulínu, vytvorí v tele telo nízkeho cukrového prostredia, ktoré spomalí rast a šírenie rakovinových buniek.
Pohyb tiež zvyšuje obeh, prináša do tkaniva viac kyslíka a dodáva viac imunitných buniek v tele.
Cvičenie tiež pomáha chrániť vás pred neurologickými ochoreniami, jednou z mnohých chorôb, ktoré napadajú starnutie. Výskum ukazuje, že cvičenie môže:
- Zvyšuje prietok krvi do mozgu: Kyslík a prietok krvi dostatočný pre mozog môže optimalizovať Váš mozog pri regulácii expresie génov v molekulárnom štádiu, ochraňuje vás pred ochoreniami, ako sú Alzheimerova choroba a Parkinson.
- Spúšťa nový rast buniek v mozgu: V hipokampe pomáhajú tieto nové mozgové bunky zlepšiť pamäť a schopnosť učiť sa.
- Spúšťa sa uvoľnenie neurotransmiter: Niektoré neurotransmiter ako je endorfín, serotonín, dopamín, glutamát a GABA, majú pozitívny vplyv na telo a ľudskú náladu.
- Znižovanie tvorby plakov, ktoré znižujú riziko Alzheimerovej choroby.
Tipy, ako sa vyhnúť riziku chronických ochorení, ak často sedíte dlho
Nedostatok aktivity nie je vôbec dobrý životný štýl. Nadmerné sedenie zníži metabolizmus a konflikt so systémami, ktoré boli navrhnuté pre ľudské telo. V dôsledku toho sa krvný cukor, krvný tlak a hladina cholesterolu v krvi môžu stať nevyváženými.
Nielen to, že príliš dlhé sedenie s nesprávnym držaním tela nie je dobré pre zdravie chrbta, krku, paží a zápästia. Poruchy týchto častí tela môžu spôsobiť chronickú bolesť. Majte na pamäti, že lieky proti bolesti nie sú odpoveďou. Mali by ste sa vyhnúť posedeniu príliš dlho a pohybovať sa čo najviac.
Môžete použiť fitness tracker na smartphone Sledujete svoje pohyby. Bežne sa odporúča presunúť 7000 na 10000 krokov denne alebo sedieť menej ako tri hodiny denne. Ako praktický sprievodca, ak sedíte na hodinu, myslíte, že ste sedeli príliš dlho.
