obsah:
- Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
- Čo spôsobuje anémiu po cvičení?
- Prečo môže spúšťať anémiu spúšťania?
- Aké sú príznaky anémie po cvičení?
- Kto je vystavený riziku anémie po cvičení?
- Vylepšená výživa na prekonanie anémie po cvičení
Zdravotné video: NVC Marshall Rosenberg - San Francisco Workshop - FULL ENGLISH SUBTITLES TRANSCRIPTION
V podstate cvičenie má za cieľ zvýšiť fyzickú silu a kondíciu. Ale jedna zo stratégií na cvičenie môže byť skutočnou zbraňou pre vaše zdravie. Napríklad, ak máte príliš ťažké skúsenosti s príznakmi zníženej kondície, ako je slabosť a nedostatok nadšenia, keď ste hotoví, je pravdepodobné, že máte anémiu po cvičení.
Čo spôsobuje anémiu po cvičení?
Odborníci tvrdia, že anémia vyvolaná cvičením nie je skutočnou anémiou, ale je to len symptóm nedostatku železa po cvičení. Okrem toho anémia po cvičení môže byť mechanizmom prispôsobenia sa telu intenzite športu, ktorý sa zvýšil. Športovo-indukovaná anémia má tendenciu byť ľahšia a možno ju ľahšie liečiť ako skutočná anémia.
Samotná anémia sa vyznačuje znížením hladín červených krviniek, ktoré sú konzistentné počas dlhšieho obdobia v závislosti od podmienok, ktoré ju vyvolávajú. Je to preto, že je ovplyvnená niekoľkými faktormi okrem stravovacích návykov, ako je prítomnosť zápalu vo vnútorných orgánoch, menštruácia, malabsorpcia živín alebo sa vyskytujú určité ochorenia.
Prečo môže spúšťať anémiu spúšťania?
Existujú dva mechanizmy, ktoré môžu vysvetliť, ako sa môže vyskytnúť anémia po cvičení. Jedným z nich je stav anémie spôsobenej hemolýzou alebo procesom rozpadu červených krviniek v dôsledku mechanického stresu a oxidačného stresu, kde množstvo voľných radikálov v tele stúpa pri cvičení. Hoci rozpad červených krviniek sa vyskytuje v starých krvinkách, dostatok železa počas cvičenia môže vyvolať príznaky anémie. Je to pravdepodobnejšie, že sa vyskytne, keď niekto robí kardio.
Zatiaľ čo iné mechanizmy sa častejšie vyskytujú počas tréningu na rezistenciu a zvyšovania krvnej plazmy na väčší počet červených krviniek a krvných štiepok. Vysoká hladina krvnej plazmy spôsobuje, že krv sa stáva viac tekutou a koncentrácia červených krviniek klesá. Výsledkom je, že červené krvinky čerpané srdcom v celom tele, najmä v svalových tkanivách, sú menej. Tento mechanizmus podporuje telo, aby sa prispôsobil a príznaky anémie sa môžu v krátkom čase zlepšiť.
Okrem týchto dvoch mechanizmov bude vysoká úroveň fyzickej aktivity - najmä pre športovca - ovplyvňovať úroveň výživových potrieb, najmä potrieb železa. Skladované železo sa znižuje vylučovaním potu, gastrointestinálnym krvácaním a kolíziami na časti tela, najmä nohy počas cvičenia.
Železo je potrebné, pretože niekto, kto rutinne cvičí, má dlhšie obdobie červených krviniek, takže množstvo železa, ktoré je potrebné na jeho tvorbu, bude viac ako to, že potreba červených krviniek vo veku rastu a dospievania bude viac.
Aké sú príznaky anémie po cvičení?
Niektoré z akútnych príznakov anémie, ktoré sa vyskytujú po cvičení, sú dýchacie ťažkosti, bolesť v hrudníku alebo srdci, bolesti hlavy a bolesť v nohách. Ak sa ponechá nezaškrtnutá alebo telu nedostane príjem železa v deň po cvičení, môže to spôsobiť príznaky drozdov, pálenie pocitu jazyka a chcú jesť neobvyklé potraviny, ako sú kocky ľadu, vápno alebo pôda. Ak závažnejšie príznaky ako bledá pokožka, extrémna únava alebo ľahká hlava môžu byť vyvolané anémiou alebo inými chorobami v bezvedomí.
Kto je vystavený riziku anémie po cvičení?
Príznaky anémie v dôsledku cvičenia môžu byť skúsenosti pre každého, vrátane ľudí, ktorí sa bežne podieľajú na fyzickej aktivite alebo tých, ktorí zriedkavo cvičí alebo víťazných bojovníkov, Ale ženy, ktoré ešte nie sú menopauzálne alebo ženy športovci v ich mladistvých, majú vyššie riziko. Príznaky anémie po cvičení sa taktiež objavujú ľahšie u vegetariánov, jedincov, ktorí majú ranu alebo prechádza operačným obdobím chirurgického zákroku, a zdravých jedincov, ktorí majú stravu s nízkym obsahom železa, vitamínu B12 a kyseliny listovej.
Vylepšená výživa na prekonanie anémie po cvičení
Pridanie potravín bohatých na železo je najlepší spôsob, ako prekonať anémiu po cvičení. Železo možno získať z červeného mäsa, rýb a hydinového mäsa. Železo zo zvierat je dobrým zdrojom, pretože sa ľahšie absorbuje.
Ak ste vegetarián, uprednostňujte plnenie železa z potravinových zdrojov orechov a semien a zeleniny so zelenými listami. Ale vyhnite sa konzumácii čierneho čaju, pšenice a sójových bielkovín, aby ste nezasahovali do absorpcie železa. Na absorpciu železa je možné pomôcť pri konzumácii vitamínu C, ako napríklad z rajčiakov a pomarančov.
